Ce poți găti din calmar: rapid și gustos

Ai decis că alergatul ar trebui să intre în viața ta în această primăvară. Dar cum te poți forța să te trezești dimineața și să ieși pe strada încă răcoroasă? Există câteva trucuri care ar trebui să te ajute!

Pentru toată lumea oameni ocupați Pentru cei care trăiesc într-un ritm foarte aglomerat (și toți suntem așa, fără excepție), este destul de greu să găsești timp pentru o alergare de zi sau de seară. Există o singură cale de ieșire din această situație - să alergi dimineața. Dar să te trezești mai devreme decât de obicei este foarte dificil, mai ales dacă nu ești o persoană matinală. Este deosebit de dificil să faci asta când primăvara este deja în calendar, dar nu încă afară.
Nici eu nu sunt o persoană matinală, dar mi-am dat seama că singura modalitate prin care să acord suficientă atenție alergării a fost să mă trezesc cu o oră și jumătate mai devreme și să alerg înainte de serviciu. În acest caz, serile mele rămân libere și ziua devine mai lungă și mai productivă. În general, îmi place să dorm, mai ales în weekend, când nu trebuie să mă trezesc și să plec undeva. Dar într-o zi, trezindu-mă la 14:00 sâmbătă și văzând o grămadă de apeluri pierdute și SMS-uri de la prieteni, mi-am dat seama că viața trece pe lângă tine dacă o petreci dormind.

Și am început să încerc să mă trezesc mai devreme. A fost greu în prima lună, dar apoi s-a dovedit că să te trezești dimineața cu o oră mai devreme decât de obicei nu este deloc dificil. După ceva timp, a devenit evident că organismului nostru nu îi pasă la ce oră să se ridice, atâta timp cât această oră este aceeași. Dacă te ridici și te culci la aceeași oră în fiecare zi, corpul tău îți va „mulțumi” și va răspunde cu vigoare, sănătate și bună dispoziție.

Primul pas pentru păsările timpurii

Dacă vrei să înveți cum să te trezești mai devreme, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să calculezi timpul și să înțelegi la ce oră trebuie să te trezești pentru a-ți face toate treburile dimineții și a alerga. Dacă te-ai obișnuit cu comanda - trezește-te, mergi la duș, ia micul dejun, îmbracă-te și mergi la muncă, apoi gândește-te la ce perioadă îți vei încadra antrenamentul. Te-as sfatui sa actionezi următoarea comandă– trezește-te, spală-te pe față, bea apă, ieși la alergat, fă un duș și ia micul dejun. Este mai bine să luați micul dejun după alergare, deoarece alergatul pe stomacul plin nu este foarte confortabil ().
Cel mai important lucru este că va trebui să te trezești la aceeași oră în fiecare zi! Indiferent dacă trebuie să alergi, ai o zi liberă sau o vacanță.

Există două avantaje uriașe ale acestei strategii - în primul rând, după o lună sau două îți va fi foarte ușor să te trezești dimineața, deoarece corpul tău se obișnuiește cu un anumit moment de veghe și te vei putea trezi fără un ceas cu alarmă în același timp.
În al doilea rând, odată ce corpul tău se obișnuiește să se trezească devreme, te vei trezi devreme indiferent de ora la care te-ai culcat. Desigur, nu ar trebui să-ți testezi puterea mergând la culcare în fiecare zi la 2 dimineața și trezindu-te la 7 dimineața, dar uneori poți. Doar mergi la culcare când te simți obosit. Apropo, te vei obișnui în timp și vei obosi mult mai devreme și, în consecință, vei adormi la 22 sau 23 de ore fără să te zvârli și să te întorci în pat mult timp.

Uită de televizor

Al doilea sfat al meu pentru oricine dorește să devină o persoană matinală cu cel mai mic daune este să evite să adormi în timp ce se uită la televizor! Este mai bine să nu te uiți la televizor înainte de culcare.

Dacă adormi în fața televizorului, atunci cel mai probabil corpul tău nu este în cea mai confortabilă poziție - fie stai pe canapea, fie stai pe jumătate așezat pe pat. Gâtul devine rigid, mușchii nu se relaxează. De asemenea, strălucirea strălucitoare și schimbarea constantă a imaginilor nu permit ochilor tăi să se relaxeze, iar dacă adormi cu televizorul pornit, îți este greu să obții întuneric absolut chiar și cu ochii închiși. Și ultimul argument este că vă excitați creierul într-o astfel de stare încât va fi destul de dificil să obțineți calmul și absența gândurilor. Și aceasta este cheia succesului pentru un somn bun și sănătos.

Într-o lume ideală, oamenii își folosesc dormitorul doar pentru a dormi. Lectura, televizorul, calculatorul rămân în alte încăperi. Dar dacă nu poți evita toate aceste activități în dormitorul tău, atunci ar fi mai bine să alegi răul mai mic - citirea înainte de culcare. Dar citește doar până când începi să dai din cap. Dacă simți că ți se închid ochii, pune jos cartea, stinge lumina și încearcă să adormi.

Nu te culca de foame

Multe persoane incearca sa mearga la culcare pe stomacul gol pentru ca considera ca a manca prea mult inainte de culcare este daunatoare sau incearca sa slabeasca si nu au posibilitatea de a face miscare inainte de culcare.

Dar pentru oamenii care conduc imagine activă viața, mai ales pentru cei care plănuiesc să se antreneze dimineața, ar fi bine să mănânce înainte de a merge la culcare. Desigur, nu vorbesc despre o masă completă cu trei feluri, ci despre puțină mâncare sănătoasă, de exemplu, o salată sau o pâine integrală cu brânză de vaci, nu numai că nu va face rău, dar te va ajuta și să te trezești. trezi mai alert și mergi cu ușurință la antrenament fără un sentiment puternic de foame.

De exemplu, prefer mult să alerg dimineața pe stomacul gol. Dar dacă nu mănânc seara, antrenamentul nu merge, pentru că... Stomacul îmi are crampe și pur și simplu nu am suficientă forță pentru a alerga mai mult de un kilometru.

Este posibil să nu fiți de acord cu acest sfat, deoarece fiecare are un corp diferit și un regim de antrenament diferit. Dar este mai bine dacă știi că a mânca seara nu este dăunător dacă duci un stil de viață activ. Încercați să luați cina de mai multe ori și să faceți kilometrajul obișnuit dimineața, apoi faceți același lucru, dar fără cină. Astfel vei afla ce este mai bine pentru tine.

Ascunde ceasul deșteptător

Acesta este cel mai simplu sfat dintre toate - doar puneți ceasul deșteptător mai departe, de exemplu într-o altă parte a încăperii. Va trebui să te ridici pentru a-l opri. Și din moment ce te-ai trezit deja, e mai bine să stai în picioare și să nu te întinzi din nou, nu-i așa?
Adevărat, unii oameni se pot ridica, pot opri ceasul deșteptător și se pot întoarce în pat, dar nu credeai că totul va fi atât de simplu?
Va fi mult mai ușor să te trezești dimineața dacă știi cât de lung este chinul tău. După 30 de zile, creșterile devreme nu vor fi la fel de dificile. Daca dupa 3 saptamani iti dai seama ca calitatea vietii tale nu s-a imbunatatit, iti este totusi greu sa te trezesti dimineata si te simti epuizat toata ziua - intoarce-te doar la vechiul stil de viata, nu te chinui! În 3 săptămâni vei putea deja să înțelegi cum te simți când te trezești devreme și să înțelegi cât de bine este pentru tine și dacă ești gata să accepți acest stil de viață.

Dacă îți place concurența, chiar și cu tine însuți, atunci încearcă următoarele - timp de 30 de zile la rând, trezește-te la anumit timp. Dacă dormi prea mult, începe din nou numărătoarea inversă, apoi dacă a doua zi după ce te-ai trezit târziu, va fi din nou ziua 1. Aceasta este o motivație bună, pentru că ai nevoie doar de 30 de zile pentru a simți diferența și doar 30 de zile fără pauză. te va ajuta sa-ti dai seama.

Practică și nimic altceva decât practică!

În cele din urmă, trebuie să exersați să vă treziți când sună alarma.
Încercați acest exercițiu: alocați o oră din timp în două weekenduri la rând. Setați ceasul cu alarmă pentru 5-6 minute de acum încolo. Întinde-te în pat și încearcă să dormi. (desigur că trebuie doar să te prefaci că dormi). De îndată ce sună alarma, ridică-te, îmbracă-te și părăsește camera și mergi la duș sau fă ce faci de obicei dimineața.
După aceea, du-te înapoi în dormitor, dezbracă-te și culcă-te. Setați o alarmă și repetați totul din nou. Repetați timp de o oră.
Acest exercițiu este necesar doar pentru a te obișnui să te trezești exact când sună alarma, imediat, fără să stai întins în pat.

Deci, ai devenit o persoană matinală!

Felicitări! După ce ai citit acest articol, ai decis să urmezi sfaturile și să-ți schimbi puțin viața. Să rezumam și să ne amintim încă o dată toți pașii pentru cei care vor să se trezească mai devreme și să alerge dimineața:

1. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, indiferent dacă trebuie să mergi sau nu la muncă.
2. Evitați să vă uitați la televizor înainte de culcare
3. Nu mergeți la culcare flămând (și nu mâncați în exces înainte de culcare)
4. Ține-ți ceasul cu alarmă departe de pat
5. Stabiliți o perioadă de 30 de zile pentru a vă obișnui cu noua rutină.
6. Exersați să vă treziți la alarmă devreme în perioada de adaptare.

A alerga dimineața este dorința multora. Unii oameni vor să scape de kilogramele în plus și să-și pună corpul în formă, alții vor să obțină un plus de energie pentru ziua următoare. Dar nu dorința tuturor se transformă imediat în acțiune - obișnuirea cu jogging-ul de dimineață este mai dificil decât pare la prima vedere. Când este răcoare afară dimineața, nu vrei să te ridici de sub pătura caldă și să faci sport.

Cum să te forțezi să alergi dimineața?

Identificați motive întemeiate pentru a o face și nu va trebui să vă forțați. Vă oferim câteva sfaturi pentru o motivare eficientă:

• Depășește-te pe tine însuți. Trebuie să începeți să alergați pas cu pas - promiteți-vă că vă veți ridica cu siguranță din pat de îndată ce sună ceasul deșteptător și nu vă spargeți a acestui cuvânt. Când te trezești, spală-te pe față și convine cu tine să te îmbraci și să ieși afară, să respiri aer curat, să te bucuri de liniștea dimineții. Doar o plimbare, fără jogging. Pe stradă, convinge-te să mergi până la parcul tău preferat sau la cel mai apropiat stadion și, odată ajuns acolo, oferă-ți să alergi o tură sau două. Acest tip de auto-amăgire îți va relaxa creierul și nu vei simți tensiune;
• Este mai bine să începeți să alergați pe vreme bună. Afară este o dimineață de primăvară, primul soare cald bucură pământul. Nu este acesta cel mai bun moment pentru a te alătura unui stil de viață sănătos și a dezvolta un nou obicei sănătos? Amintiți-vă că pentru ca orice acțiune să devină un obicei, trebuie să o repetați zilnic timp de 3 săptămâni. După acest timp, nu va trebui să vă gândiți cum să vă forțați să alergați;
• Cumpără un costum sport frumos. Lăsați să alergați nu numai să vă avantajeze corpul și sănătatea, ci să vă ofere și o plăcere estetică incomparabilă. După ce ați cumpărat haine șic, pur și simplu vă va părea rău să le lăsați în dulap - aceasta este una dintre cele mai eficiente motivații pentru fetele care se alătură sportului;
• Găsiți o persoană cu gânduri similare și alergați împreună. Dacă sunteți o persoană sociabilă și nu vă puteți imagina că alergați singur, sugerați această idee unui prieten, vecin etc. În zilele noastre, găsirea unui partener cu interese similare nu este deloc dificilă nici pe rețelele de socializare poți întâlni o persoană cu ambiții similare; Fii mai îndrăzneț și fă-ți noi cunoștințe;
• Dacă ți-ai găsit deja motivația pentru a alerga, nu ar trebui să-ți încarci imediat corpul cu distanțe de maraton. Începe mic. Jogging ușor, pe îndelete, interval nu va duce la suprasolicitare, ci va oferi efectul dorit - vivacitate și energie;
• Vizualizați formele ideale. Dacă alergi pentru un corp atletic și slăbire, creează o mică vizualizare. Lipește câteva decupaje de oameni care, după părerea ta, au silueta ideală, într-un loc proeminent, și îți vei aminti mereu la ce te străduiești.

Alergatul dimineața este sănătos și util

Nu este un secret pentru nimeni că jogging-ul dimineața are beneficii uriașe pentru sănătate. Aceasta este o mare motivație pentru cei care doresc să întărească organismul și să îmbunătățească funcționarea tuturor sistemelor. Cum îți afectează alergarea sănătății:

• Metabolismul se accelerează, depozitele de grăsime sunt arse rapid și începe procesul de slăbire.
• Funcționarea sistemului cardiovascular este întărită.
• Toate celulele corpului sunt saturate cu oxigen, tenul se îmbunătățește, iar funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește.
• Nivelul de colesterol rău este redus și se previne formarea plăcilor de colesterol în vasele de sânge. Acest lucru se datorează stimulării active a metabolismului lipidic în timpul activității fizice.
• Corsetul muscular este întărit, corpul se strânge și devine mai elastic.
• Starea de spirit se îmbunătățește. Hormonii fericirii produși în timpul sportului îți îmbunătățesc starea de spirit și oferă un plus de energie.

De ce nu vrei să alergi dimineața?

A avea dorință și determinare este cheia succesului în orice afacere. De ce este atât de dificil pentru unii oameni să înceapă să alerge sau să continue ceea ce au început după mai multe încercări? De ce nu există dorință?

Rutina ta zilnică este incorectă

Desigur, dacă te-ai culcat în miezul nopții, cum te forțezi să te trezești la 6 dimineața pentru exercițiul tău de dimineață? O rutină și un somn adecvat vă vor oferi putere și vigoare și vă vor ajuta să vă dezvoltați obiceiurile potrivite. Pentru a vă simți pregătit să cuceriți noi culmi dimineața, acordați-vă un somn sănătos timp de 8 ore. Culcă-te înainte de miezul nopții și nu vei mai avea probleme cu trezirea devreme.

Încărcături prea grele

Începătorii și oamenii neantrenați nu ar trebui niciodată să alerge cât pot de tare. Monitorizează-ți ritmul cardiac - nu trebuie să depășească 120 de bătăi/min. În caz contrar, după doar 5 minute, respirația ta va deveni dificilă și orice dorință de a repeta alergarea a doua zi va dispărea. Este important ca un alergător începător să dezvolte rezistența, nu viteza. Alege ritmul potrivit, alternează joggingul cu mersul rapid - și vei fi fericit.

Lipsa de motivare

Doar un obiectiv clar te poate conduce la rezultatul dorit și îți poate oferi puterea de a continua să alergi zi de zi. Fă-ți fotografii din diferite unghiuri înainte de a începe antrenamentul și repetă la fiecare 2 săptămâni. Diferența vizuală în modul în care corpul tău se schimbă te va face să știi de ce sacrifici somnul dimineața.

Adidași greșiți

Dacă simțiți greutate în picioare, dureri în mușchi și articulații, este posibil să fi ales pantofii greșiți. Când ieși la alergat, trebuie să porți adidași speciali, care diferă de alții prin structura tălpilor. Este destul de moale, elastic și canelat. Datorită proprietăților sale de absorbție a șocurilor, sarcina asupra articulațiilor și genunchilor este redusă. Dacă sportul de dimineață ți-a adus o senzație de disconfort și oboseală, fii atent la ce pantofi ai alergat.

Oamenii cărora le este greu să-și strângă voința trebuie pur și simplu să găsească o motivație eficientă. Urmați recomandările noastre și veți vedea că alergatul este sănătos și plăcut și învățați să vă bucurați de acest proces.

Cea mai grea parte a oricărei alergări este călătoria de la pat la usa din fata. Alerg regulat de aproape 3 ani, iubesc procesul în sine și primesc din el o mulțime de bonusuri atât pentru corp, cât și pentru cap. Dar acest moment, când se aprinde ceasul deșteptător și trebuie să mă trezesc pentru ca poate mâine, să nu dorm suficient, leneș, nu se va întâmpla nimic dintr-un timp ratat... uneori nu e ușor. Mai ales dacă afară este mohorât și vremea sugerează clar că este mai confortabil sub o pătură caldă. Vă voi împărtăși câteva moduri care vă ajută să ajungeți la ușa din față (după cum arată practica, este mult mai ușor în spatele ei).

1. Cu siguranță nu vei regreta că ai făcut-o și aproape sigur vei regreta că nu ai făcut-o.

Câștigul din alergare este întotdeauna mai mare decât efortul necesar pentru a ieși și a începe. Nu am avut nicio cursă pe care să fi trebuit să o regret - în cele din urmă, încă primești un set complet de bonusuri sub formă de sănătate excelentă, vigoare, gânduri organizate și buna dispozitie. Dar antrenamentele ratate din motive de nescuzat lasă aproape întotdeauna un gust neplăcut și nemulțumire față de sine. Este suficient să înregistrezi aceste senzații în capul tău, apoi să le amintești la momentul potrivit. Pentru mine, această metodă este una dintre cele mai eficiente.

La final te simți mereu mai bine decât înainte de a începe (nu este vorba despre picioarele tale :)

2. Faceți din alergare un obicei

O persoană normală nu se gândește dacă să se spele pe dinți sau să o amâne până mâine. Aceasta este o acțiune complet automată care nu necesită implicarea creierului. Procesul de pregătire și de a alerga poate fi, de asemenea, „automatizat”:

dezvolta un ritual - o succesiune de actiuni la care aderai de fiecare data. După ceva timp, întregul proces va decurge conform planului, chiar și fără a fi nevoie să te trezești :)

Pregateste hainele si tot ce ai nevoie seara, incarca-ti ceasul. Cu cât sunt mai puține mici lucruri enervante și „dificultăți”, cu atât sunt mai puține șanse de a merge prost.

alocați timp clar în program. Cea mai proastă opțiune este să planifici o alergare „când poți”. De obicei sunt o mie una motiv bun, de ce trebuie să-l mutați puțin mai târziu, dar cel mai adesea se termină cu hopa, nu a funcționat astăzi. - idei utile.

h. Regula cu un pas

5. Planifică

Chiar dacă ai de gând să „alergi doar pentru sănătate”, fără obiective sau competiții, merită să faci un plan. Acest lucru disciplinează și vă permite să distribuiți încărcăturile în mod înțelept și uniform.

Pentru mine, un plan de pregătire a cursei este un puzzle care trebuie pus cap la cap. Fiecare antrenament este una dintre piesele sale. Pentru a o face întreg și frumoasa poza, trebuie să colectați toate (bine: aproape toate) piesele.

6. Alergați în grup

Compania plăcută este un bun stimulent, mai ales pentru oamenii sociabili. Dorința de a nu dezamăgi pe cei care contează pe tine și de a nu încălca înțelegeri învinge de obicei lenea. Adevărat, există și o condiție: colegii de jogging trebuie să fie destul de disciplinați, altfel poate exista efectul opus - nu ai mers și voi rata antrenamentul pentru companie.

7. Folosește rețelele sociale

De obicei, alergătorii duri sunt disprețuitori față de fetele începătoare care își postează în masă pe Instagram selfie-urile de alergare, picioarele în Nike și depășesc eroic kilometri. Motivația lor de a începe să alerge, desigur, a fost exclusiv extrem de spirituală, sub forma unei burtici în creștere. Dacă dorința de a posta pe rețelele de socializare te face uneori să-ți smulgi fundul de pe canapea, atunci de ce nu? Principalul lucru este că funcționează și apoi, foarte posibil, se va găsi o altă motivație în proces.

Unii oameni sunt disciplinați de raportarea antrenamentului virtual – public sau pentru un cerc de prieteni. Cu siguranță va exista un cititor dăunător și plictisitor ca mine, care cu siguranță va observa cursa ratată și va întreba cu obrăznicie de ce vă abateți de la plan.

Iubitorii de gadgeturi se unesc și concurează în serviciile de urmărire, de la Strava și Garmin Connect până la Nike+. Este distractiv și vă permite să adăugați un element competitiv, chiar dacă alergați singur.

8. Nu uita de plăcere

Cu siguranță există ceva despre alergare care îți place în mod deosebit: viteză, jogging prin păduri și munți, antrenament într-o companie plăcută, cafea tradițională după 🙂 Eu, de exemplu, sunt alergător-călător: îmi place să explorez noi rute sau să alerg de-a lungul meu pe cele vechi preferate, observați și luați în considerare. Aproape toate antrenamentele mele de recuperare și ușoare au loc în acest format și totul este despre odihnă și repornire. Alerg într-un ritm confortabil, nu te uita la ceas, oprește-te

Dar înainte de a începe să alergi, trebuie să te decizi asupra obiectivului tău. Alergarea antrenează bine rezistența, deoarece inima suferă o sarcină pozitivă. Acest exercițiu simplu vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate și să vă întăriți mușchii. Dar poți obține ceea ce îți dorești doar dacă combini alergarea cu alte activități sportive.

De exemplu, dacă trebuie să slăbești, poți combina alergarea cu exercițiile în sală. Apoi puteți alterna pur și simplu: astăzi – sala de sport, și mâine – un jogging de dimineață, poimâine – din nou sala de sport etc.

Timp

După ce te-ai hotărât asupra obiectivului, trebuie să alegi momentul cel mai potrivit pentru jogging. Cel mai bine este să faceți acest lucru la 7 dimineața. Trebuie să începi să alergi vara. În acest caz, mai întâi ar trebui să alegeți vreme bună. Acest lucru va permite organismului să se adapteze mai bine la noile sarcini și să reducă riscul de a răci în timpul primelor exerciții.

Durată

În ceea ce privește durata unei alergări, aceasta ar trebui să crească treptat. Opțiunea ideală este să dedici 60 de minute alergării în fiecare zi. Dar, sub nicio formă nu trebuie să începeți imediat cu sesiuni atât de lungi. La urma urmei, un corp neobișnuit nu va putea face față unei astfel de sarcini, ceea ce poate duce la unele probleme de sănătate.

Cel mai bine este să alergi doar 20 de minute în prima zi (sau mai bine zis, în prima dimineață) și să te oprești acolo deocamdată. Data viitoare, durata poate fi mărită cu câteva minute. În a treia zi, poți alerga puțin mai mult. Și astfel, treptat, durata jogging-ului de dimineață ar trebui să crească la o oră.

Important! În același timp, nu trebuie să acordați o atenție deosebită distanței parcurse în timpul alergării. Nu contează dacă este 3 km, 5 km sau 10 km. Ceea ce contează cel mai mult nu este distanța parcursă, ci calitatea alergării.

Eficienţă

Mulți oameni se așteaptă la rezultate rapide de la alergare. Cu toate acestea, este necesar să rețineți că jogging-ul nu va aduce rezultate instantanee. Abia după câteva săptămâni de antrenament vei observa că obiectivul stabilit inițial a devenit puțin mai aproape. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că te vor dure mușchii chiar în primele zile.

Acesta este un semn că organismul se obișnuiește cu noul stres. Și, desigur, nu ar trebui să renunți niciodată la antrenament. Trebuie să faceți exerciții regulate, în ciuda oricărui disconfort. La urma urmei, trebuie doar să ai răbdare câteva zile, iar durerea va dispărea de la sine. Atunci poți alerga din plăcerea ta.

Motivația

Este destul de greu să faci primul pas.

Schimba

Pentru a începe să alergi, de multe ori trebuie să te convingi mult timp. Orice schimbare poate fi un bun stimulent. Puteți, de exemplu, să vă schimbați aspectul: să obțineți o nouă coafură sau să vă bărbieriți.

Pregătirea

Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm că pregătirea corectă este foarte importantă. Veți avea nevoie de îmbrăcăminte adecvată, care să nu restricționeze mișcarea – una care să nu fie prea rece sau, dimpotrivă, prea caldă. Mare valoare Merită să acordați atenție alegerii pantofilor. Desigur, adidașii sunt cei mai buni pentru alergare. Ar trebui să fie confortabile. Muzica bine aleasă va ajuta la crearea dispoziției potrivite.

Agrement

Opțiunea ideală este să faci alergatul o plăcere. Și acest lucru poate fi facilitat de aceeași muzică care vine de la căști. În plus, te poți bucura de sunetele naturii, care se aud foarte bine la orele dimineții, când orașul încă nu s-a trezit cu adevărat. Aceste sunete sunt cântetul minunat al păsărilor, foșnetul frunzelor de pe copaci.

Iar respirația aerului curat al dimineții este mult mai plăcut decât gazul poluat care umple străzile de îndată ce primele mașini ies pe drumuri, înecând în același timp sunetele naturii cu vuietul motoarelor lor. Este important să simțiți tot acest farmec de dimineață și să încercați să vă amintiți această stare.

Și apoi a doua zi, când ai din nou nevoie să-ți ridici corpul și să-l forțezi să alerge, nu vor veni în minte acele fraze năucite și memorate, ci ineficiente despre nevoia de a conduce. imagine sănătoasă viaţă.

În schimb, îți vei aminti același sentiment de nedescris, aceeași plăcere pe care alergarea o aduce în aceste ore dimineții, când este liniște pe stradă și orașul tocmai se pregătește să se trezească. Atunci vei dori să te trezești repede și să ieși din nou afară pentru a te bucura din nou de această stare.

Vis

Dar, desigur, pentru a te trezi devreme, trebuie să te culci mai devreme. Desigur, dacă stai treaz jumătate din noapte și adormi doar mai aproape de zori, va fi foarte greu să te trezești la 7 dimineața. Și chiar dacă reușim să facem acest lucru, organismul, în orice caz, va clarifica în curând că pur și simplu nu are timp să se odihnească. Somnul inadecvat afectează în primul rând sistemul nervos.

Va apărea agresivitate excesivă și iritabilitate. Prin urmare, ar trebui să încercați să mergeți la culcare cel puțin înainte de miezul nopții. Opțiunea ideală este 22:00 sau chiar puțin mai devreme. Și indiferent de ceasul biologic intern al unei persoane, natura însăși ne-a spus să dormim când cade întunericul și să ne trezim cu primele raze de soare, care ne încarcă cu o nouă porțiune de energie pentru ziua următoare.

Rezultate

Desigur, chiar în primele zile, de îndată ce începe antrenamentul zilnic, nu va fi posibilă atingerea scopului. Câteva alergări nu te vor ajuta să slăbești. Și corpul nu va deveni brusc mai puternic din cauza lor. Dar trebuie să vă monitorizați rezultatele. La urma urmei, acestea vor fi actualizate zilnic. Acesta este un moment psihologic foarte important.

Când vezi rezultate în continuă îmbunătățire, vrei să continui să lucrezi asupra ta pentru a obține un succes mai mare. Există o anumită emoție. Dar acesta nu este genul de entuziasm care îi distruge pe fanii jocurilor pentru bani, unde totul depinde doar de noroc. Aceasta este o emoție atât de pozitivă care doar stimulează.

Și o motivație și mai bună va fi sprijinul rudelor și prietenilor. Pentru a primi acest sprijin, trebuie doar să le împărtășiți rezultatele. Puteți găsi un prieten care să vă învețe lecții bune prin exemplul personal.

Concluzie

Principalele obstacole cu care se confruntă cei care vor, dar nu pot începe să alerge, sunt propria lor lenea și lipsa de obiectiv. În primul rând, trebuie să înțelegi că alergatul este cu adevărat necesar. Și atunci ar trebui să vă asigurați că procesul aduce numai plăcere.

În cazul meu, a nu-mi da de ales înseamnă următorul lucru: oricât m-aș strădui, să alerg în alte momente este mai rău pentru mine.

Principalul stimulent pentru jogging matinal pentru mine a fost regularitatea.

Există puține scuze dimineața. Nu plănuiesc nicio altă activitate la primele ore, deoarece din cauza „bufniței” mele încă nu o voi putea face în mod adecvat. Dar alergatul este corect.

Alergarea dimineața este mai probabil să devină o rutină obișnuită.

Unii oameni le poate fi greu să se forțeze să se ridice din pat devreme. Dar acest lucru poate fi depășit dacă îți amintești că nu vei avea nevoie de creierul tău în primele două ore. O poți face cu ochii pe jumătate închiși.

De obicei, simt doar că e la jumătatea cursei. Dar apoi mă apuc de treabă cu veselie și o dispoziție grozavă.

Alergarea de dimineață este o activitate excelentă care vă permite să activați creierul chiar și al celei mai mari bufnițe.

În plus, seara vor fi întotdeauna afaceri neterminate și evenimente interesante sau va apărea o simplă oboseală care nu vă va permite să efectuați cursa planificată. Drept urmare, conștiința chinuiește și cu fiecare absenteism devine mai puțin vizibil.

Există mai puține activități alternative dimineața, astfel încât să vă puteți concentra pe performanța de alergare.

Există multe controverse în legătură cu dacă merită să te forțezi. Dar cu siguranță este mai bine să alergi cu stomacul gol.

Aceasta a fost și o dificultate când alergam ziua și seara. Vreau să mănânc, dar dimineața nu există o astfel de problemă. În același timp, nu va trebui să vă forțați să luați micul dejun după un antrenament - vă veți grăbi la o farfurie cu fulgi de ovăz cât de repede puteți!

Pentru mine personal, am mai găsit câteva stimulente pentru a alerga dimineața.

Una dintre ele este lenea. Îmi place procesul de alergare, dar nu toate aceste acțiuni înainte și după o alergare:

• schimbarea de la haine de acasă la haine de stradă pentru a merge la sală;
• împachetează-ți geanta;
• schimbarea în îmbrăcăminte sport la centrul de fitness;
• după antrenament, schimbă-te înapoi în haine;
• schimba din nou hainele la întoarcerea acasă;
• demontați geanta.

Personal, această listă mă îngrozește (o pătură, o pisică și mult mai atrăgătoare).

Stimulentul bonus #1: mai puține îmbrăcăminte.

Puteți evita una dintre schimbările de dimineață. Când mă trezesc, îmi pun imediat hainele sport sub haine, așa că tot ce trebuie să fac la centrul de fitness este să-mi dau jos hainele și sunt gata.

Stimulent bonus nr. 2: tratează ca avans

Trucul numărul doi - . Conștiința mea nu mi-a permis să beau cafea dimineața. În ciuda tuturor avantajelor acestei băuturi, există și un rău de la cofeină, așa că nu am băut niciodată cafea fără un motiv special. Și alergarea a devenit o astfel de ocazie. O ceașcă de cafea delicioasă cu smântână a devenit avansul meu pentru antrenament dimineața.

Stimulent suplimentar #3: abilitatea de a vă bucura în mod regulat de muzica preferată

Există un alt aspect important al unei alergări fericite - muzica. Experiența mea a arătat că nici măcar nu este necesar să selectezi muzica cu un ritm potrivit. Principalul lucru este că îți dă pielea de găină. Alegerea mea:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

L-am ascultat pe acest muzician în timp ce fac jogging de câteva luni. Deoarece nu pot asculta muzică la fel de atent alteori, tratez banda de alergare ca pe o petrecere personală cu muzicianul meu preferat. Între timp, reflexele sunt în curs de dezvoltare: acum ale mele în sine necesită să alerge la aceste sunete.

De asemenea, puteți găsi un stimulent suplimentar pentru a alerga dimineața, printre următoarele:

• dupa o noapte intreaga fara mancare, vei arde maxim de grasime in timp ce faci jogging;
• alergarea de dimineață se încadrează în principiul „cel mai dificil lucru mai întâi” - mi-am alergat cei 5 km și am fost liber toată ziua;
• în timp ce faci jogging, te poți gândi la ziua care urmează și o poți planifica în cel mai bun mod posibil;
• sala de dimineață halfpoint/Depositphotos.com