• Ce poți găti din calmar: rapid și gustos

    Pentru ca lupta împotriva lenei să fie eficientă, trebuie mai întâi să determinați cauzele apariției acesteia. După ce ți-ai depășit toate slăbiciunile, poți învăța să te bucuri de muncă și activități de auto-dezvoltare. Dar mai întâi trebuie să înveți să depășești dezorganizarea și pasivitatea. Sunt multe pentru asta în diverse moduri. Ar trebui să începeți prin a se educa, depășind micile dificultăți în fiecare zi, o persoană se va putea antrena pentru lucruri mai mari. După ceva timp, acest lucru va deveni un obicei și lenea va începe să se retragă. Dacă mi-a venit în minte idee interesanta, atunci ar trebui să-l notați pentru aceasta este recomandat să aveți cu dvs. un blocnotes sau un caiet. Psihologii recomandă să găsești un model pentru tine, să fie vreun actor sau chiar un personaj dintr-un film care să inspire admirație. Cel mai important este să fii perseverent, încrezător în tine și în succesul tău, pentru că gândurile sunt materiale.

    • Arată tot

      Cauzele lenei

      Psihologia lenei este reticența de a efectua orice activitate. Pentru a combate lenea și apatia, trebuie să înțelegeți motivele apariției lor. După eliminarea cauzei, nu numai lenea va dispărea, ci și toate problemele asociate cu aceasta. Există următoarele simptome:

      • oboseală psihică și fizică;
      • realizarea dorințelor și obiectivelor care nu sunt ale tale;
      • lipsa de interes pentru munca depusa;
      • înconjurat de oameni neconcentrați și leneși;
      • frica de critică și condamnare;
      • lipsa de încredere în sine;
      • stima de sine nerezonabil de scăzută;
      • protestul intern împotriva responsabilităților și oricăror „ar trebui”, format în copilărie;
      • lipsa dorinței din cauza eșecurilor din trecut;
      • părerea că nimic nu poate fi schimbat în această viață;
      • cantitatea de muncă necesară este prea mare, intimidantă.

      Motivul principal este teama de eșec. Dacă o persoană a eșuat deja într-o afacere, atunci nu va fi dispusă să se ocupe de ea, deoarece, după ce a întâmpinat dificultăți o dată, îi va fi teamă să le înfrunte din nou.

      Mulți oameni nu știu să-și stabilească un obiectiv clar, să stabilească priorități și să-și planifice timpul, motiv pentru care oamenii se sperie și au dorința de a renunța la tot și de a nu-și asuma deloc aceste lucruri. Dacă apare dintr-o dată vreo idee, este necesar să începeți să o puneți în practică cu prima ocazie, pentru că, punând-o pe un plan secundar, oamenii cheltuiesc multă energie și efort pentru a gândi și a face planuri. Acest lucru duce în cele din urmă la lenea și devalorizarea acestui gând în termeni motivaționali.

      Eliminarea cauzelor

      Ar trebui să lupți corect cu lenea; metoda psihologica lupta pentru fiecare condiție. Există condiții precum:

      • voință slabă;
      • nivel scăzut de motivație;
      • stilul individual al activităților zilnice;
      • oboseală mentală și musculară;
      • lipsa de responsabilitate.

      Puterea de voință

      Dacă luăm în considerare lenea din partea puterii slabe a voinței, atunci ar trebui să recurgem la lupta cu dezvoltarea nivelului de autocontrol și autoreglare.

      1. Aici psihologii recomandă mai multe exerciții:
      2. 1. Acționează în ciuda eșecurilor. Este dificil doar la începutul călătoriei; este dificil pentru orice adult să iasă din zona de confort, nu vrea să facă nimic, dar aceasta este singura modalitate de a obține un anumit succes.
      3. 2. Învață să stabilești priorități. Desigur, de multe ori vrei doar să stai întins pe canapea și să te uiți la un film, dar asta fură timp prețios. Trebuie să fie planificat: mai întâi, fă lucruri importante, iar între ele îți poți permite pauze scurte - dacă nu este internetul sau televizorul, pentru că este foarte dificil să te întorci la muncă mai târziu.
      4. 3. Așteptați cinci minute înainte de a mânca ceva. S-ar părea, ce legătură are mâncarea cu lupta împotriva apatiei și a reticenței de a lucra? Cu toate acestea, dacă o persoană învață să-și amâne dorințele pentru un timp, obiceiul satisfacerii instantanee a dorințelor sale este eliminat. 4. Program de somn. Dezvoltând un program de somn personalizat pentru tine, poți dezvolta autocontrolul. Dacă vă este greu să respectați un program de somn și să vă culcați la anumit timp

      în fiecare zi, ce putem spune despre problemele dificile. Capacitatea de a te împinge seara vă va afecta acțiunile în dimineața următoare, lăsați-l să devină un obicei. Și atunci viața se va schimba rapid. Va fi mult mai ușor să începeți să lucrați și să vă atingeți obiectivele.

      Toate punctele de mai sus vor ajuta la depășirea lenei dacă cauza ei este voința slabă.

      Dacă problema este un nivel scăzut de motivație, lipsa nevoii de a face ceva atunci când toată lumea o face pentru tine sau o nepotrivire între caracterul unei persoane și tipul de activitate, atunci există o singură cale de ieșire - căutarea motivației. Este foarte important ca oamenii din jurul tău să susțină și să motiveze, trebuie să-ți motivezi soțul, copiii, inclusiv adolescenții, pentru că la această vârstă sprijinul și motivația sunt foarte importante, pe viitor va influența formarea personalității. În acest caz, familia va motiva și persoana.

      Puteți încerca următoarele trucuri pentru a combate lenea:

      • Faceți o placă pentru obiective și agățați-o lângă locul de muncă, acest lucru va promova motivația și dorința de a vă îndeplini toate obiectivele cât mai curând posibil.
      • Motivația dispare adesea din cauza lipsei de energie, așa că merită să exersezi un pui de somn rapid de 15 minute, va ajuta la restabilirea puterii pentru a începe să lucrezi.
      • Creați o hartă mentală cu imagini motivante.
      • Citiți o carte motivațională sau urmăriți un videoclip.
      • „Ancore”. Lasă-ți propriile obiecte și acțiuni care sunt făcute înainte de a începe lucrul și vor contribui întotdeauna la un început mai ușor de acțiune.
      • Plan de acțiune super detaliat. Împărțiți-vă sarcinile în altele mai mici, descrieți în detaliu ce să faceți și cum să le faceți. Se știe că este mai ușor să mănânci „elefanți” (sarcini imposibile) cu fripturi, acest lucru vă va ajuta să faceți față fricii și să adăugați motivație pentru a vă implementa planul.

      Lipsa de responsabilitate

      În acest caz, trebuie să determinați care este motivul principal și numai atunci puteți depăși o astfel de lene, deoarece oamenii iresponsabili nu vor să muncească, le este frică de responsabilitate. În primul rând, trebuie să încetezi să-ți fie frică să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale. Trebuie să te înțelegi pe tine și pe sentimentele tale.

      Pentru a nu pierde dorința de a fi activ, uneori ar trebui să-ți permiți să nu faci nimic. Principalul lucru este că este dozat și are limite clare, altfel puteți reveni la starea anterioară.

      Cum să faci față lenei în familie

      Pentru a depăși lenea soțului dvs., ar trebui să vă amintiți mai întâi că nu este nevoie să reproșați unui bărbat, deoarece acest lucru îl descurajează să facă ceva pentru casă și familie. Este necesar să vă așezați și să explicați și să împărțiți în mod specific responsabilitățile din jurul casei.

      Dacă la un copil au fost observate atacuri de pasivitate, atunci nu trebuie să vă fie frică, trebuie doar să respectați următoarele recomandări:

      1. 1. Exemplu personal. Este dificil pentru un copil să perceapă cuvintele, așa că este necesar să arăți prin exemplul tău personal, deoarece este dificil să forțezi un copil să-și curețe jucăriile dacă cineva din familie nu își curăță pe ale lui. locul de munca sau lucruri de pe scaun.
      2. 2. Metoda de încercare și eroare. Copilului ar trebui să i se permită să facă lucrurile pe cont propriu, într-un mod mai convenabil și mai plăcut pentru el, nu este nevoie să îi interziceți sau să indicați care este modul corect de a face și care este modul greșit de a o face , deoarece această abordare distruge dorința copiilor de a ajuta și de a face ceva.
      3. 3. Afacerile sunt un joc. Psihologii recomandă transformarea rutinei zilnice într-un joc, deoarece într-o formă jucăușă, adulții sunt mai predispuși să forțeze copilul să facă ceva, astfel copilul este mai dispus să se apuce de muncă.
      4. 4. Lauda. Pentru ca copilul să vrea să se ajute și să facă ceva, nu trebuie să uităm să-l laude, cea mai importantă încurajare este că părinții au observat cât de mult a încercat și l-au răsplătit cu complimentele lor sau s-au lăudat bunicilor cu cât de bun și harnic nepotul lor crește.
      • Zona de lucru și zona înconjurătoare trebuie menținute în ordine. La urma urmei, aglomerația din jur duce la aglomerația de gânduri în capul tău. Confuzia se manifestă și de cele mai multe ori nu este clar de unde să începi, acest lucru împinge de la acțiune.
      • Trebuie să începem chiar de la început sarcini complexe, pentru că atunci când mintea noastră înțelege că totul este dificil în spatele nostru, este mult mai ușor să trecem la următoarele sarcini, mai mici. Acționează ca auto-motivare.
      • Se recomandă să adăugați varietate vieții. Activitățile și locurile noi vor ajuta la trezirea interesului. La urma urmei, același tip de rutină zilnică tinde să devină plictisitoare.
      • Metoda morcov și stick. Nu trebuie să uitați să încurajați realizările, deoarece obiectivele îndeplinite rămase fără atenție se vor demotiva ulterior. De asemenea, trebuie să veniți cu un sistem de pedepse, să fie 100 de genuflexiuni sau să renunțați la o masă, sau poate să dați 1000 de ruble pentru caritate. Pedeapsa ar trebui să fie de așa natură încât să nu vrei să o primești. Și stimulentele ar trebui să fie cele care nu se găsesc în viata de zi cu zi: de exemplu, cumpărați ceva nou, mergeți la un restaurant cu o altă bucătărie națională, mergeți la spa sau cumpărați rechizite de birou noi. Apropo, oamenii de știință au demonstrat că un nou jurnal trezește interes pentru planificare și muncă.
      • Este sfătuit să nu interziceți niciodată cuiva să facă ceva, pentru că în cele din urmă o persoană se va defecta, dar rezultatul va fi mult mai rău decât a fost înainte.

      S-a dovedit, de asemenea, că activitatea fizică ajută la combaterea dezorganizării. Exercițiile de gimnastică regulate ajută la dispersarea sângelui și promovează un val de forță.

      Corpul ar trebui să fie recompensat pentru ordine și disciplină. Și, cel mai important, nu uita că odihna este una dintre valorile importante în lupta împotriva lenei, pentru că este imposibil să te uiți la seriale TV până la trei dimineața și să-ți ceri activitate productivă la opt dimineața.

      Din punct de vedere psihologic, se pot da următoarele sfaturi:

      • Mișcarea este viață. Energia apare doar la efectuarea unor acțiuni. La urma urmei, de ce are nevoie corpul să producă energie în timp ce sta întins pe canapea? Prin urmare, psihologii recomandă să începeți să acționați, chiar dacă este ceva elementar, dar va da energie pentru a începe o chestiune mai serioasă.
      • Scopul final. Scopul final ar trebui să fie motivant. Mulți oameni devin leneși din cauza lipsei de motivație și neștiind ce se va întâmpla dacă vor face ceva. Prin urmare, experții recomandă să începeți să lucrați cu întrebarea: „Ce se va întâmpla dacă fac asta, cum îmi va schimba viața?”
      • Agrement. Este important să faci ceea ce aduce adevărată plăcere, atunci motivația și efortul suplimentar nu vor fi de folos.

    Timp de citire: 2 min

    Cum să faci față lenei - astăzi există suficiente moduri oferite. Acestea sunt tot felul de antrenamente motivaționale, afirmații, automotivare, auto-încurajare. Desigur, poți face față lenei o dată sau de două ori, dar există posibilitatea ca împingerea și încurajarea în mod regulat să devină în cele din urmă plictisitoare.

    Cum apare lenea? Adesea, de îndată ce o persoană începe să facă ceva, este atacată de un atac inexplicabil, voința lui pare a fi paralizată. Are senzația că puterea lui l-a părăsit: morală și fizică. Și atunci apare în capul individului gândul: „Sunt leneș și lenea m-a biruit”. O persoană, după o astfel de concluzie, încearcă mai întâi să lupte cu lenea. El adună rămășițele voinței sale într-o grămadă, forțându-se să lucreze. Acest lucru ajută, dar nu pentru mult timp, iar după un anumit timp lenea revine din nou, devenind și mai puternică. După ce a făcut mai multe încercări similare, individul ajunge la concluzia că nu se poate face nimic în privința asta și este leneș.

    Înainte de a începe să lupți cu lenea, trebuie să înțelegi ce este lenea și dacă ea chiar există? În medie, cu cât oamenii devin mai în vârstă, cu atât sunt mai multe șanse să fie leneși. Există două tipuri de lene – fizică și psihică. Lenea fizică este inerentă unei persoane cu mușchii atrofiați. Dar cu mușchii antrenați, unei persoane îi place să se miște, mișcările îi oferă plăcere. De asemenea, este firesc ca creierul antrenat să gândească. Fiecare individ are propria sa rezervă de energie - intelectuală și fizică, așa că lenea este doar o lipsă de energie.

    Cum să lupți cu lenea pentru a scăpa de ea odată pentru totdeauna? Singura modalitate de încredere este să înțelegeți cauzele și să începeți să vă bucurați de ceea ce trebuie făcut.

    Motivele lenei sunt:

    Oboseală fizică sau psihică;

    Diverse eșecuri și temeri asociate, rezultate anterioare slabe, teamă de critică, condamnare;

    Lipsa de încredere în propriile abilități și puncte forte;

    Inspirat de cei dragi și de alți indivizi, atitudini în spiritul „nu ieși în evidență nicăieri”, „stai liniștit” etc.;

    Un sentiment de obligație și obligație de a face ceva, care provoacă un protest intern care se dezvoltă în copilărie împotriva oricărui „trebuie”, atunci când sunt nevoiți să meargă la școală, să îndeplinească diverse sarcini, să facă temele etc.;

    Complexitatea imaginată a sarcinii viitoare, care vă împiedică să o începeți;

    Ură de sine, autosabotaj generat;

    Lenea poate apărea ca urmare a pierderii de energie din cauza autocriticii, ca urmare a apariției unui sentiment de vinovăție pentru o anumită acțiune;

    Din cauza lipsei stimei de sine;

    Convingerea imposibilității de a schimba ceva în viața ta.

    Toate aceste motive se acumulează în minte de-a lungul vieții. Ele apar după un fel de influență din partea altor indivizi, informații percepute sau situații experimentate.

    A scăpa de toate motivele de mai sus te va ajuta să lupți cu succes cu lenea. În plus, nu numai lenea va dispărea, ci și toate problemele asociate cu aceasta.

    Cea mai frecventă cauză a lenei este eșecul, care se poate dezvolta treptat ca urmare a unor episoade din trecut în care un individ a eșuat la ceva și a decis că nu este destinat să reușească.

    Această teamă este întărită și de cei din jurul nostru, care ne conving că eșecul este rău, așa că o ferim și să fim mereu cei mai buni în toate.

    După ce a acceptat astfel de convingeri, o persoană se va îngrijora de rezultat în fiecare caz și va fi foarte supărată dacă ceva nu funcționează, chiar și într-o chestiune nesemnificativă.

    Ca urmare, o persoană va începe să evite involuntar anumite lucruri din cauza asocierii cu eșecuri, experimentând o stare de lene. Și așa cu toate motivele lenei: ceva sa întâmplat în trecutul unei persoane, a fost depus în capul său și a început să-i influențeze acțiunile.

    Adesea, lenea și incapacitatea de a se concentra în rândul școlarilor sunt confundate cu suprasolicitarea severă, care este cauzată de teama de a obține o notă proastă, de a pisa un examen și, de exemplu, de a nu intra la universitate. Acest lucru se datorează faptului că copiilor le este foarte frică de a-i dezamăgi pe cei dragi care așteaptă succesul de la ei. Când un copil este în tensiune tot timpul, este ca să se aștepte la o catastrofă și, chiar și fără a face nimic, obosește fizic și psihic. Are loc un cerc vicios. Cu cât un copil îi este mai frică, cu atât are mai puțină putere de a studia, de a se pregăti pentru examen și, prin urmare, cu cât este mai puțin capabil să studieze, cu atât îi este mai frică. Prin urmare, în primul rând, adolescenții ar trebui să rupă cercul vicios: să reducă tensiunea alimentată de frică. Frica scade adesea atunci când persoana însăși nu neagă, ci își recunoaște sincer existența.

    Prin urmare, de fiecare dată când copilul se așează pentru teme, trebuie să spuneți următoarele: „Frica mea de a-i dezamăgi pe cei dragi mă pune presiune și nu îmi permite să studiez calm. Dar vreau să mă descurc bine la examene, așa că, deși mi-e frică, voi continua cu calm să mă pregătesc.” Cu cât sunt puse emoții mai sincere în acest discurs, cu atât sunt mai mari șansele de a te elibera de frică.

    Apoi trecem la organizare. proces educațional. Ar trebui să vă faceți un program detaliat și asigurați-vă că îl respectați. Este important să înțelegeți că nu este o chestiune de numărul de ore petrecute care vor fi alocate anumită muncă, dar calitatea ei. Trebuie să-ți folosești timpul cât mai eficient posibil. Starea la lecții timp de patru ore, privind în gol la un manual, nu va aduce niciun beneficiu, ci doar un rău. Este mai bine să te antrenezi eficient timp de o oră și apoi să te distrezi. Prin urmare, atunci când stai la o lecție, ar trebui să-ți spui imediat: „azi voi studia de la 17 la 18 ore”.

    Este posibil să faci față lenei prin procesarea episoadelor din trecut. Această prelucrare, prin eliminarea încărcăturii emoționale negative din episoade, face posibilă să nu mai provoace senzații neplăcute persoanei și, de asemenea, limpezește mintea, eliminând astfel problemele. Această prelucrare se realizează folosind subconștientul tău, care conține toate informațiile despre fiecare moment din trecut, cu toate detaliile fiecărui moment.

    Cum să faci față lenei și apatiei - acesta este cel mai mult problema curenta când se apropie sesiunea. Adesea, studenții își dau seama că examenele sunt chiar după colț, dar nu s-a făcut nimic. Cei mai mulți sunt depășiți de anxietatea vagă, iar prin forța voinței, tinerii încearcă să se forțeze să lupte cu lenea. Dar circumstanțele apar imediat de îndată ce studentul se așează să studieze, împiedicându-l în mod deliberat să facă ceva. Unii oameni sunt distrași de prieteni în momentele cele mai inoportune, alții simt un impuls irezistibil de a face lucruri mai importante care le întârzie studiile, de exemplu, să navigheze pe internet. Tânărul se convinge că această activitate nu va dura mai mult de cinci minute și, imperceptibil pentru el însuși, întinde această plăcere pe o perioadă mai lungă de timp, reducând astfel timpul necesar pregătirii pentru sesiune. Și așa merge zi de zi. Se pare că soluția este simplă: trebuie doar să-ți aduni voința într-un pumn, dar în acest caz voința funcționează din ce în ce mai rău. Elevul se învinovățește că nu poate ține pasul și, în primul rând, aceasta este o manifestare a lenei, care nu poate fi depășită decât printr-un efort de voință.

    Elevii au multă energie intelectuală, dar atunci când energia intelectuală este blocată fără să găsească o cale de ieșire, atunci o persoană are impresia că nu este suficient. De exemplu, mulți studenți au dificultăți în a lua calcul și a se pregăti pentru acest examen. Elevii notează că o forță invizibilă îi împiedică să-și îndeplinească sarcinile și, în cele din urmă, ajung pe internet.

    Psihologilor li se pun adesea întrebări: „Cum să faci față lenei și apatiei?”, „Cum să faci față lenei unui copil?”, „Cum să te forțezi să studiezi?” Răspunsul este simplu: nu există lene în natură, există incapacitatea unui individ de a-și folosi energia cu înțelepciune. Fiecare persoană are resursele pentru a studia pe deplin și a lucra, dar întreaga întrebare este cât de mult acces are individul însuși la aceste resurse.

    Ce se ascunde în realitate sub așa-zisa lene? Dacă este dificil pentru o persoană să facă ceea ce își dorește, aceasta înseamnă că energia sa mentală necesară studiului sau muncii este blocată. Blocarea se poate datora diverselor motive.

    Apatia și incapacitatea de a se concentra asupra îndeplinirii unei sarcini se pot datora lipsei de înțelegere a subiectului în sine. Adesea, adolescenții și studenții stau să studieze, inițial neavând deloc cunoștințe despre acest subiect. De ce se întâmplă asta? Este important de luat în considerare faptul că oamenii diferă în ceea ce privește viteza de percepere a informațiilor: unii percep informațiile rapid, iar alții mai lent, unii percep informațiile bine după ureche, în timp ce alții practic nu percep informațiile după ureche. Și dacă este dificil să ții pasul cu trenul de gândire al profesorului în clasă, atunci această formă de prezentare a informațiilor nu este potrivită pentru elev și trebuie să caute o modalitate mai optimă de învățare. Dacă un student nu poate învăța din manuale, este necesar să participe la prelegeri, seminarii și să le ceară colegilor să explice material educativ, iar copiilor și adolescenților li se recomandă să angajeze tutori.

    Cum să faci față lenei și dezorganizarii? Lenea poate fi recunoscută printr-o vacanță prelungită de câteva zile, adesea atacurile acute de lene sunt însoțite de o stare generală de rău imaginară. Dacă o persoană poate și vrea să facă ceva, dar din anumite motive nu o face, atunci ei spun despre el că nu este capabil să învingă lenea. Iar individul ecou tuturor că pur și simplu nu poate lupta cu lenea. Unul dintre semnele lenei este iritația fără motiv și pentru că îți dorești constant ceva. Albastrul și apatia devin tovarăși fideli. Există o singură modalitate eficientă de a scăpa de lenea - aceasta este munca. Trebuie doar să începi să lucrezi și te va atrage în sine. Pentru a combate cu succes lenea, trebuie să începeți cu puțin. Pentru a vă forța să lucrați, ar trebui să aveți un spațiu de lucru liber. Pentru început, trebuie pur și simplu să eliminați toate obiectele nepotrivite și inutile de pe masă și din zonele înconjurătoare. Puneți cărțile înapoi, lucrurile împrăștiate, adunați și puneți toate documentele într-un loc special desemnat și așa mai departe. Acum este important să acordați atenție vedere generală camere. Poate că trebuie pus ceva în dulap, corectat undeva dacă ceva nu este în regulă. Este important să existe ordine în jur, deoarece acest lucru va elimina posibilitatea de a fi distras din nou de la muncă. Ar trebui să fii atent și la tine. Trebuie să te îmbraci în haine confortabile, adecvate.

    Următoarea sarcină este să o planificați și să programați corect. Este necesar să decideți asupra sarcinilor și obiectivelor pentru astăzi: în primul rând, trebuie să rezolvați problemele importante și, în al doilea rând, pe cele secundare. Dacă timpul este planificat și calculat corect, atunci toate lucrurile vor fi făcute la timp. Și nu va mai rămâne timp pentru lene.

    După finalizarea lucrării, trebuie să admiri rezultatul și să te lauzi, deoarece acest lucru îți stimulează performanța și îți îmbunătățește starea de spirit.

    Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

    Lenea este inerentă tuturor. Fiecăruia dintre noi ne place să ne compătimească, să ne prețuim pe noi înșine, făcând promisiuni eterne că începând de luni voi ține dietă sau voi găsi un loc de muncă. Dar, așa cum se întâmplă de multe ori, ne amăgim pe noi înșine și ajungem să continuăm să stăm întinși pe canapea.

    Combate lenea și apatia foarte dificil, mai ales când aceste condiții au devenit banale și banale. Puteți încerca să vă forțați să acționați, să veniți cu motivație, dar toate acestea vor avea un efect pe termen scurt.

    Cum apare lenea?

    Lenea este o condiție care nu apare chiar așa. Nimeni nu se poate naște leneș imediat sau deveni leneș peste noapte. Acest lucru s-a acumulat de-a lungul multor ani și, la un moment dat, a dus la ceea ce numim lene.

    Există mulți factori:

    • autosabotarea la muncă. Motivul poate fi antipatie sau chiar ura de sine;
    • Multă vreme, cineva te-a forțat să lucrezi, să studiezi, să te comporți după reguli stricte și să faci anumite acțiuni;
    • te poti pedepsi astfel pentru unele pacate imaginare;
    • limitarea atitudinilor și a sugestiilor, cum ar fi „stați aici”, „nu mergeți acolo”, „nu ieșiți în evidență în mulțime”;
    • nemulțumire față de tine și viața ta. Pot exista și gânduri că toate acestea nu mai pot fi schimbate;
    • complexe și probleme psihologice care sunt epuizante de mulți ani;
    • fricile, cum ar fi eșecul în afaceri, ridicolul celorlalți.

    Dacă sapi adânc în tine, poți găsi o mulțime de alte motive care au provocat în cele din urmă depresie și apatie. Există multe lucruri diferite care au creat și susțin lenea și trebuie să scapi cumva de tot acest „bine”. Lenea nu poate fi depășită rapid, aceasta necesită câteva luni de muncă sârguincioasă asupra ta.

    Nu există durere mai rea decât cea experimentată de o persoană care nu a realizat ceea ce își dorește din cauza propriei lene.

    Cum să învingi lenea? Nu stabiliți prea multe sarcini. De exemplu, te-ai hotărât serios de cel puțin 5 ori pe săptămână și pompați puternic timp de câteva ore. Drept urmare, puteți abandona complet această problemă și nu este surprinzător. La urma urmei, pur și simplu urmăriți rezultate imediate. Nu vei putea arăta ca modelele de coperta revistei într-o săptămână. Acest lucru durează mult exercita , dezvoltați un obicei, creșteți treptat sarcina.

    10 moduri simple de a vă ajuta să vă schimbați viața

    1. Stabiliți-vă obiective realiste care să poată fi atinse rapid și ușor. Pentru a te face să lucrezi , nu trebuie să vă străduiți imediat să faceți totul peste noapte. Începeți cu puțin și nu veți observa cum va merge munca de la sine și în curând vă veți atinge scopul.
    2. Pregătiți-vă zona de lucru. Dacă nu aveți absolut nicio dorință de a lucra, faceți ordine în birou și atunci veți avea cu siguranță dorința de a face altceva.
    3. Luați o pauză de la muncă. Puțini oameni pot sta pe scaun ore întregi, iar problemele de sănătate pot fi rezolvate. Luați scurte pauze. Plimbați-vă prin birou sau, mai bine, ieșiți afară. Vă distrage atenția și vă pune în ordine gândurile.
    4. Distras-te în timp ce faci o muncă monotonă. Dacă trebuie să faceți o cantitate mare de același tip de muncă, lăsați-vă distras de ceva mai important și mai interesant. Munca va merge Este mult mai ușor dacă îl diluezi cu altceva. Dar dacă ești deja distras tot timpul, atunci poate că ar trebui
    5. Îndepărtează „gunoiul” din viața ta. Există un tip de oameni care plâng constant că nu pot realiza nimic în această viață. Drept urmare, dacă te uiți mai atent, ei nu fac nimic în privința asta. Pur și simplu le place să se milă de ei înșiși și să-i facă pe alții să facă la fel. Nu este de mirare că astfel de oameni îi încarcă pe toți cei din jurul lor cu energia lor negativă. Încercați să comunicați mai puțin cu astfel de oameni sau încărcați-i cu pozitivitate și încredere într-un viitor luminos. Cine știe, poate le vei schimba viața.
    6. Recompensează-te pentru munca pe care o faci. Ai vrut să începi să studiezi, să începi să lucrezi sau să începi să slăbești și, ca urmare, ai început să te îndrepti încet, dar sigur spre obiectivul tău. Asigurați-vă că vă lăudați și răsfățați-vă cu ceva plăcut. Desigur, nu trebuie să fie o zi leneșă sau un tort mare de ciocolată. Cumpără-ți un lucru frumos la care ai visat de mult.
    7. Faceți exerciții și faceți un duș de contrast dimineața. Acei oameni care fac asta în fiecare zi știu că aceste proceduri vă vor încărca cu energie și putere pe tot parcursul zilei.
    8. Rupe o slujbă mare. Trebuie să împărțiți toată munca în părți mici și să le faceți treptat, realizând obiectivul principal. De exemplu, lucrezi la un proiect de absolvire. Puțini oameni pot să se așeze și să scrie întreaga lucrare deodată. Împărțiți-l în secțiuni mici și scrieți-le treptat.
    9. Încercați să utilizați managementul timpului. Desigur, dacă știi exact ce se va întâmpla în următoarele ore.
    10. Dacă nu poți învinge lenea și oboseala, întinde-te pe canapea. Dacă nu poți face nimic, relaxează-te. Uită de tot și întinde-te. După puțin timp vei dori să începi să faci ceva. Verificat!

    Metode de combatere a lenei - „Kaizen”

    Cum să învingi lenea? Folosind o nouă tehnică japoneză numită Kaizen. Este foarte simplu și foarte eficient. Trebuie să-ți faci treaba (citește, exerciții sportive, munca, vizionarea videoclipurilor), dar cu o singură condiție - doar un minut.

    1 minut este foarte puțin, așa că cursurile sau munca vor trece foarte repede și chiar te vei bucura de proces. Dar lenea nu va veni niciodată, pur și simplu nu va avea timp să ajungă la tine într-o perioadă atât de mică.

    În fiecare zi vei dezvolta un obicei. Acele lucruri care necesită mult mai mult timp pot fi extinse la câteva minute pe zi. Și veți înceta să găsiți argumente și motive pentru a nu face nimic.

    Astfel, te vei îmbunătăți, te vei dezvolta, vei lucra la dezorganizarea ta, îți vei schimba viața partea mai buna. De acord, este mult mai bine să lupți cu lenea 1 minut la un moment dat decât să nu faci nimic. Există o mulțime de videoclipuri de antrenament pe Internet, cărți despre afaceri, videoclipuri de instruire și orice altceva care vă va ajuta să petreceți acest minut distractiv și util.

    Tehnica Kaizen te ajută să devii încrezător în tine, în forțele și capacitățile tale. Te vei îmbunătăți treptat și te vei bucura de succes. Drept urmare, un minut se va transforma în 15, 20, 30 de minute... Nici nu vei observa cât de fără efort vei face față lenei și apatiei.

    Metoda Kaizen isi are originea in Japonia si este considerata o adevarata filozofie care poate fi aplicata cu usurinta atat in viata personala cat si in munca. „Kai” înseamnă schimbare, „Zen” înseamnă înțelepciune. În Occident, această tehnică a fost considerată ineficientă, deoarece pentru a obține succesul trebuie să munciți din greu. Dar nu suntem roboți, nu putem lucra constant și apoi studiem ceva acasă, lucrând la auto-îmbunătățire. Foarte curând poți refuza complet să faci ceva și aici va apărea Mama Lenea pe brațul depresiei.

    Prin urmare, începeți să acționați încet, treptat, timp de 1 minut, care va crește treptat. Și foarte curând te vei surprinde. Principalul lucru este să înțelegi la ce te aștepți de la viață și să stabilești obiectivele potrivite.

    Postfaţă

    Este mult mai ușor să lupți cu lenea dacă nu urmărești rezultate mari imediate. Victoriile ne inspiră și ne motivează să continuăm. Pentru a evita eșecurile, stabilește-ți sarcini mici și cu siguranță vei câștiga. Drept urmare, acesta va deveni un obicei bun și vei putea schimba multe în viața ta în bine.

    Bună ziua, dragi cititori ai site-ului! Astăzi deschid o nouă secțiune numită „Auto-dezvoltare”, și vă ofer primul articol:. În acest articol ne vom uita la fapte, cum ar fi ce cauzează lenea și cum să o facem față.

    Am scris recent un articol - și astfel, în comentariile la acest articol mi s-a pus următoarea întrebare: Crezi că este posibil să răspunzi la această întrebare în câteva propoziții în comentarii? Desigur că nu! De aceea am decis să scriu această postare.

    Un număr mare de oameni sunt „bolnavi” de boala lenei. Da, nici eu nu fac excepție. Deseori mi se întâmplă să nu vreau să fac nimic, vreau doar să mă întind sau să stau „legănoasă” pe internet. Dar, din fericire, ies repede din ea. Și încep să lucrez din nou.

    Nu cu mult timp în urmă am devenit serios nedumerit de problema eliminării lenei, cel puțin pentru o vreme, am început să citesc diverse articole, forumuri, să citesc cărți oameni de succes, și a ajuns la concluzia că lenea este boala de suflet. Aceasta este aceeași boală, doar de natură psihologică.

    Nu, nu este necesar să contactați un psiholog când se instalează lenea, nu este deloc necesar. Poți învinge lenea, chiar trebuie să o faci singur! Nu este nimic complicat în asta, te voi ajuta cu asta.

    Aș spune că principala greșeală este că oamenii încep să fie leneși din copilărie. Există multă presiune în copilărie? Sunt copiii forțați să meargă la muncă pentru un UNCHI în fiecare zi dimineața? Bineînțeles că sunt cei care au avut o copilărie grea, dar majoritatea... De ce să începi să fii leneș din copilărie? Dimpotrivă, trebuie să te pregătești pentru viata adulta, încearcă să faci ceea ce doar o persoană puternică poate face.

    Du-te la magazin. Este chiar o muncă atât de grea? Că trebuie să începi să inventezi niște „basme” despre durerile de stomac, cap etc. Principalul lucru este să nu mergi la magazin. Vreau să spun, de aici începe de fapt lenea! Odată ce trebuie să vă scuzați de a face ceva, chiar și una mică, unei persoane începe să-i placă și începe să fie LENES!

    Pot numi și motivul lenei - lipsa de concentrare. Acesta este momentul în care începi să faci ceva, dar nimic nu iese, începi să te sperii și să renunți cu totul la asta. După care te vei întoarce la el în câteva zile, sau poate chiar, pentru a spune ușor, „uita”. Am făcut-o o dată, am făcut-o de două ori și plecăm...

    Pot exista o mulțime de motive pentru lene. Există un singur simptom - nu vrei să faci nimic și există un singur gând în capul tău - atunci o voi face. Sună cunoscut, nu-i așa? Doar dacă ar fi așa că o vei face mai târziu, altfel vine acest „mai târziu”, iar tu spui ce vei face mai târziu... Știu asta de prima mână.

    Există încă o problemă catastrofală a secolului 21, aceasta este computerul. Imaginează-ți următoarea imagine:

    Vineri. Seară. Ne așezăm la computer și stăm la el până târziu, mâine este încă sâmbătă - la urma urmei, nu trebuie să mergem la muncă. Este în regulă dacă facem afaceri pe computer, dar ce se întâmplă dacă ne jucăm? sau social media? Stăm, înseamnă că ne doare ochii, ne uităm la ceas - 04.30 - gândul: e timpul să dormim. Ne culcăm, deși nu adormim imediat. Ceea ce am urmărit pe monitor încă plutește în creierul nostru.

    Ei bine, am adormit. Ne-am trezit mai aproape de prânz, nu voiam să fac nimic, nu aveam chef, puteam doar să stau întins și să stau întins...

    Dar trebuie să faci ceva, de exemplu, să scrii un raport, un eseu sau altceva. Dar, vai, lenea ne-a prins din urmă. Vom spune sloganul „mai târziu”, apoi vom spune din nou „mai târziu” etc.

    Trebuie să luptăm cu asta! Cu cât mai repede, cu atât mai bine. La urma urmei, timpul este cel mai important! Ni se oferă o singură viață și trebuie să o trăim cu demnitate. Și, din păcate, nu se acordă mult timp, mai ales că nu este suficient timp pentru tot felul de LENENI.

    1. Rivalitatea — Puneți un pariu cu prietenii sau familia. De exemplu, trebuie să treci cu brio examenul, dar lenea te împiedică să te pregătești. Și din cauza asta, nota ta este un C solid.

    Pariază pe ceva cu un prieten că vei trece cu brio examenul, asta îți dă motivație să te pregătești. Nu vrei să ajungi învinși, nu-i așa? Cred că nu. Prin urmare, concurați, vă va ajuta să depășiți lenea.

    2. Recompensa — Amintește-ți de copilărie, când mama ta te-a rugat să mergi la magazin și pentru asta ți-a dat bomboane sau ciocolată. Asta ne-a motivat. Altfel, am fi refuzat, nu am fi vrut să mergem nicăieri, dar pentru ciocolată - vă rog. Înainte de a începe să faci ceva, spune-ți: „Dacă faci treaba, vei primi o recompensă” și atât, ajută, a fost testat de psihologi.

    Chiar și după ce ai terminat ceva de lucru (indiferent de ce), mulțumește-te și lăuda-te. Și este și mai bine dacă altcineva te laudă. Asta e atât de frumos...

    3. Planifică — Asigurați-vă că vă planificați timpul. În primul rând, veți avea timp să finalizați locul de muncă potrivit, în al doilea rând, veți economisi timp semnificativ. Puteți planifica pe computer în orice editor de text, de exemplu, sau în mod obișnuit - pe o bucată de hârtie.

    Bine, ai plănuit, totul pare să fie bine. Întreaga zi este plină și trebuie să faci totul, acum principalul este să-ți folosești planul.

    4. Curățați spațiul de lucru — Într-adevăr, o cameră necurățată în care lucrăm are un efect foarte negativ asupra stării noastre spirituale. Imediat încep să mă simt nebun, ceva dureri de cap, nu vreau să fac nimic etc. Și toate acestea se datorează unui loc de muncă necurățat.

    Care este mai exact problema? Este atât de dificil să petreci o oră curățând camera. Dar acum poți să te apuci calm de treabă, cu zâmbetul pe buze. Imediat un sentiment diferit...

    5. Faceți mai întâi munca grea, apoi munca ușoară. — Psihologii au dovedit că cel mai bine este să faci mai întâi toată munca dificilă, apoi cea ușoară. Mai degrabă decât invers. Nu degeaba lăsăm întotdeauna cele mai ușoare lucruri pentru mai târziu. Doar nu vreau ca acest lucru să dureze câteva zile sau săptămâni.

    O poți numi lene, ineptitudine sau lenevie, dar dacă o persoană nu face nimic atunci când ar trebui să o facă, este adesea considerat un semn de slăbiciune. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Este destul de ușor să faci față lenei, trebuie doar să stabilești obiectivele potrivite și să înțelegi ce te împiedică să începi să lucrezi.

    Uneori lenea poate fi cauzată de munca plictisitoare, de rutină sau de conflicte cu oamenii. În plus, lenea poate veni și din nedreptate: dacă crezi că o întreagă echipă ar trebui să îndeplinească o sarcină, dar numai ție ți s-a încredințat aceasta. Ca urmare, te simți copleșit și pierzi dorința de a face orice.

    Eliminarea blocurilor și stabilirea obiectivelor.

    1. De fiecare dată când Monstrul Lenei amenință că va distruge orice motivație, gândiți-vă de ce se întâmplă acest lucru. Întreabă-te de ce nu vrei să faci ceva. Motivul poate fi o problemă reală, cum ar fi frica sau nedreptatea, sau pur și simplu o rutină munca usoara, pe care îl puteți finaliza „în 5 minute”.

    Dacă există probleme serioase printre motive, gândiți-vă cum le puteți ocoli.

    Poate că poți încredința această sarcină sau o parte din ea altor oameni și să faci singur cel mai mult lucru lucrare interesantă. Amintiți-vă - nu există doi oameni la fel și cineva nu va avea nicio problemă să-și asume o sarcină care vă face să intrați în panică.

    2. Stabileste obiective realizabile care sa te faca cu adevarat fericit. Nu pune ștacheta prea jos - nu va fi interesant, dar nici nu o ridica prea sus. De exemplu, dacă decideți să scrieți o poveste, un obiectiv inițial bun ar fi „să fiți clar în legătură cu subiectul, să vă gândiți la tipurile de personaje și să faceți un plan pentru cum se vor dezvolta evenimentele”. „Gândește-te la o poveste” și „Scrie o poveste” sunt doar exemple de obiective înalte și scăzute.

    Pentru obiective pe termen scurt, este mai bine să vă stabiliți un timp pentru a-l îndeplini - două ore, o zi, o săptămână.

    Faceți o listă cu marile dvs. scopuri: cumpărați o casă, scrieți un roman, căsătoriți și o listă cu cele mici cu timp de finalizat: intrați în sală înainte de sfârșitul săptămânii, curățați apartamentul într-o oră miercurea etc. .

    Pentru inspirație, o tablă de viziune vă poate ajuta - un loc în care vor fi adunate fotografii și notițe cu toate dorințele tale.

    Principalul lucru este să știi că obiectivele tale mici duc la îndeplinirea celor mari.

    3. Stabiliți priorități.

    Revizuiește-ți lista - care obiective sunt cele mai importante pentru tine? Marcați aceste obiective și nu uitați de ele. De asemenea, revizuiește-ți obiectivele o dată pe lună sau mai des și vezi dacă acestea sunt încă importante pentru tine sau dacă prioritățile tale s-au schimbat?

    Pentru a vă înțelege mai bine, vă puteți adresa o serie de întrebări:

    Pot amâna această problemă sau trebuie rezolvată imediat?

    Se poate face această chestiune mai bine dacă cineva mă ajută, îmi împărtășește soluția sa?

    Abordez corect această problemă sau trebuie să-mi schimb abordarea?

    Idealizez prea mult rezultatele?

    Foarte des, o persoană este prea strictă cu ea însăși în evaluarea procesului și a rezultatelor. Perfecționismul duce la amânare, care la rândul său duce la pierderea rezultatelor. Idealul este de neatins, iar granițele rigide generează lenea.

    Luați măsuri pentru a depăși inerția.

    1. Spune-ți că poți face ceva. La un moment dat poți fi pasiv și înghețat, iar în următorul minut te poți scufunda în schimbările active. Dacă trecutul te reține de la acțiuni noi, este timpul să te ocupi de el. Nu-ți îngropa temerile - lucrează cu ele. Te poți reinventa oricând.

    2. Începeți. Mulți oameni acționează prin inerție, iar prima ta acțiune va fi impulsul care se lansează noua viatași te va conduce la scopul tău.

    3. Organizează-ți timpul. Planificarea este foarte importantă – te ajută să nu-ți pierzi motivația încă de la primii pași. Dacă ai multe sarcini, ești rupt între ele, nu ai timp să faci nimic și să te învinuiești, iar vinovăția distruge motivația.

    În plus, puteți seta un timp chiar și pentru odihnă. Dacă doar stai pe canapea cu o carte, hotărăște-te singur când te vei ridica și te vei plimba cu câinele, cât timp va dura să speli rufele sau să te uiți la televizor. Stabiliți intervale de timp vă ajută să vă simțiți mai bine în ceea ce privește ziua și să nu rămâneți blocat într-o singură activitate.

    4. Înveselește-te. Ești singurul tău antrenor, așa că este important nu doar să te motivezi, ci și să te lauzi. „Merit o pauză, mă străduiesc să-mi ating scopul, am realizat ceva” - toate acestea pot fi spuse cu voce tare sau în tăcere.

    Te poți recompensa chiar și pentru mici realizări. Recompensele simple sunt o pauză prelungită, vizionarea filmului preferat sau a bomboanelor preferate.

    Veți fi încântați să aflați că atunci când vă finalizați sarcina, veți primi o mică recompensă.

    Nu renunţa!

    Dacă ai găsit deja motivația, este foarte important să nu o pierzi. În loc să vă supărați din cauza eșecurilor, apreciați-le. De fiecare dată când ești gata să renunți și să renunți la obiectivul tău, amintește-ți asta:

    1. Scopul tău final, care te va face fericit.

    2. Ce ai realizat deja? Au fost toate eforturile voastre în zadar?

    3. Nu trebuie să renunți niciodată.



    Citeşte mai mult: