Ce poți găti din calmar: rapid și gustos

Severitatea obiceiurilor proaste este percepută de oameni în mod diferit: pentru unii, cuvintele parazite sunt imposibil de auzit, alții nu se pot opri din fumat, alții fac jocuri de noroc și pierd sume mari în cazinouri.

Fără îndoială, toate au un lucru în comun: dacă un obicei interferează cu viața, face imposibil să trăiești împreună într-o familie sau în societate, trebuie să scapi de el. Versiuni ușoare ale obiceiurilor proaste , desigur, este mai ușor de eradicat decât cele severe, care necesită intervenție semnificativă din partea unui specialist și sprijin constant, dar, potrivit lui Alan Malatt, profesor de psihologie la Universitatea din Washington, va dura în total 90 de zile pentru a o elimina complet. un obicei prost.

Cum să scapi de un obicei prost?

Psihologii consultanți și guru de creștere personală spun că eradicarea unui obicei prost începe cu conștientizarea problemei. Nu este important doar să acceptăm realitatea „Am un anumit tip de dependență/un obicei prost”, ci și să vedem amploarea pagubelor pe care le provoacă, pentru a urmări viitoarele rezultate distructive ale influenței sale.

Tine un jurnal. Această tehnică este folosită pentru a controla dependența de jocuri de noroc, shopaholismul, dependența de alcool și droguri, precum și consumul de tutun. Dacă îți marchezi realizările în fiecare zi și îți descrii sentimentele, atunci vei avea de ce să te ții în primele 90 de zile ale perioadei acute de a scăpa de obicei.

O zicală motivațională. Găsiți un citat de carte sau o zicală persoană celebră, de preferință cineva care este un exemplu pentru tine, poate cineva care a trecut independent prin ceea ce treci acum, învață-i afirmația pe de rost. Repetați-l zilnic sau scrieți-l la începutul/sfârșitul raportului în jurnal - ceva ar trebui să vă încurajeze să continuați, așa că găsește acest stimulent sau creează-l în tine.

Ar trebui să smulg bandajul sau să mă vindec treptat? Mulți oameni se întreabă: care este cel mai bun mod de a scăpa de un obicei prost - treptat sau dintr-o dată? Ar fi mai înțelept să alegeți o abordare bazată pe caracteristici psihologice personalitate, iar aici nu se poate face fără reflecție, conștientizare de sine și înțelegere a ceea ce va urma cu acest sau cutare fel de refuz.

Înlocuiește un obicei negativ cu unul pozitiv. Secretul scăpării sau transformării unui obicei stă în chiar numele lui, așa că nu este nimic deosebit de complicat - noi înșine suntem obișnuiți să facem anumite lucruri, ceea ce înseamnă că putem scăpa cu ușurință și din obiceiul lor. Da, la început creierul nostru va simți disconfort, pentru că este obișnuit să funcționeze conform unui program specific, cu toate acestea, este, de asemenea, flexibil și susceptibil la schimbare.

Înlocuiește un obicei negativ cu unul pozitiv Te poți despărți la fel de radical de ea sau pur și simplu te depășești puțin. Cu toate acestea, merită să luați în considerare reacția organismului. De exemplu, puii experimentați nu vor putea alerga așa cum și-ar dori, dar cei care au mâncat prăjituri noaptea își vor putea transfera obiceiul de a primi saturație fizică și satisfacție pe o nouă pistă.

Este important să înțelegem mecanismele care sunt declanșate atunci când se formează obiceiurile și nevoile corpului - abia atunci poți eradica ceea ce părea să te trage cu capul în cap într-o mlaștină fără speranță, dar știm că nu există situații fără speranță. Viața ta este în mâinile tale!

(Fără evaluări încă)

Cu toții avem caracteristici pe care noi înșine nu ne plac. Unii oameni sunt îngrijorați cum să scape de obiceiul de a-și roade unghiile, de a fuma sau de a mânca în exces, în timp ce alții sunt obișnuiți să arunce lucruri spre marea nemulțumire a gospodăriei lor. În primul rând, nu te mai învinovăți. Toată lumea are obiceiuri proaste. Membrii familiei care sunt cel mai revoltați de lucrurile împrăștiate au, de asemenea, obiceiul prost de a mormăi în mod constant sau de a da prelegeri pe alții. Dar situația nu este fără speranță! Iată 3 pași simpli cum să scapi de obiceiurile proaste.

Creați un obicei alternativ

Creierul nostru are nevoie de obiceiuri pentru a funcționa corect. Pentru a scăpa de ghearele unui vechi obicei, dă-ți creierului unul nou pentru a-l înlocui. Creează o alternativă care se potrivește mai bine nevoilor tale reale și planifică cum să o implementezi în viața ta.

De exemplu, dacă te lupți cu obiceiul de a mânca în exces, ia obiceiul de a lua cea mai mică farfurie sau chiar farfurie. Este foarte greu să exagerezi cu mâncarea dacă farfuria ta nu se potrivește cu porția obișnuită.

Faceți o nouă alegere

Renunțarea la un vechi obicei nu este foarte plăcut, chiar și atunci când ai început unul nou. Cel vechi pare mai frumos, pentru că creierul l-a atașat de mult timp de hormonul fericirii. Această conexiune te face să te aștepți la sentimente bune, chiar dacă ajungi să fii complet mizerabil.

Puteți construi o nouă conexiune similară cu un obicei mai bun, dar există o captură. Pentru a crea o nouă cale neuronală în creier, sunt necesare noi acțiuni. Dar este foarte dificil să faci acțiuni noi cu conexiuni vechi în creier. Soluția aici este să construiești suficientă cale pentru următorul pas.

Imaginați-vă că vă aflați acum pe o autostradă neuronală familiară și aglomerată. Și trebuie să croiești o nouă cale prin jungla conexiunilor neuronale. Veți reuși dacă puneți suficientă energie în ea fără a o irosi.

Va fi mai ușor dacă vedeți alți oameni făcând acest nou obicei și vă imaginați cât de mult vă veți distra făcând la fel. Acest lucru activează o nouă cale neuronală și facilitează navigarea prin junglă.

De exemplu, îți va fi mai ușor să începi să mergi regulat la sală dacă colegului tău de serviciu îi place să facă asta și arată grozav. Imaginează-ți că faci asta cu plăcere și arăți grozav. Puteți chiar să vă alăturați unui coleg pentru a „conduce” mai întâi autostrada ei.

Repetați 45 de zile

Noua ta cale neuronală va deveni suficient de largă și se va simți natural dacă o repeți timp de șase săptămâni. Până atunci, vechile modalități vor fi mai familiare și fără ele poate apărea anxietatea. Ideea este că creierul tău a atașat deja vechiul obicei de supraviețuire. Anxietatea va dispărea când impulsurile electrice ale creierului vor avea o nouă cale pe care să circule.

De îndată ce impulsurile electrice curg de-a lungul noii autostrăzi, vei uita de obiceiul prost. Dar vechea cale neuronală va rămâne în creier și poate fi activată din nou dacă ceva îți amintește de asta. Dar ați învățat deja să redirecționați fluxul de impulsuri electrice în direcția dorită. Așa că nu credeți nicio „alarme” sau „memento-uri” despre un vechi obicei.

Cum au scăpat eroii noștri preferați de obiceiurile proaste

Winnie the Pooh și pofta lui de dulce

Winnie the Pooh avea obiceiul să mănânce în exces cu miere. Căutarea nesfârșită a vaselor cu miere i-a absorbit toată atenția și a vrut să scape de acest obicei prost. Îi plăcea senzația de control asupra unei pânze goale și, de asemenea, îi plăcea să se țină ocupat cu ceva în aer liber.

A cumpărat vopsele, s-a înscris la cursuri și a luat cu el bețișoare de morcovi pentru a gusta. S-a gândit mult la miere și uneori chiar a visat la miere. Uneori i se părea că va muri fără miere. Când astfel de sentimente l-au vizitat, a mers în colțul său de artă cu rechizite de desen și a devenit curând cufundat în gânduri noi.

După șase săptămâni, s-a simțit grozav și a vrut să păstreze acel sentiment. Știa că se poate concentra întotdeauna pe desen dacă gândurile lui începeau să meargă în vechea direcție.

Homer Simpson, care s-a enervat foarte mult

Homer Simpson a vrut să scape de obiceiul său de a-și pierde cumpătul. A decis să citească o carte timp de 10 minute de fiecare dată când era gata să explodeze. Își dorea de mult să citească Harry Potter, așa că a descărcat prima parte și a purtat-o ​​cu el peste tot.

A învățat să observe când a început să-și piardă controlul și a deschis imediat cartea. Îi plăcea foarte mult să se cufunde în carte și a început să aștepte aceste momente. Și-a planificat mai mult timp pentru lectură, așa că nu a trebuit să-și piardă cumpătul pentru a citi.

Dintr-o dată a simțit că poate face ceea ce își dorește și că asta i-a înmuiat furia. După 45 de zile a terminat a doua carte. Știa deja să se simtă bine indiferent de ce s-ar întâmpla.

Tinker Bell și autocompătimirea ei

Tinker Bell avea obiceiul de a-și compăta în mod constant ea însăși. Se simțea exclusă când alte zâne făceau lucruri, chiar dacă nu voia să se alăture acestor lucruri. Ceea ce își dorea cu adevărat era o carieră strălucitoare.

Tinker Bell iubea grafica pe computer și a decis să-și dezvolte abilitățile în ea. Și-a rearanjat programul pentru a-i oferi mai mult timp să studieze. Când i-a părut milă de ea însăși, și-a scos preferata proiect creativ. După șase săptămâni, era mândră de portofoliul ei și învățase să facă față autocompătimii.

De ce schimbarea obiceiurilor este atât de dificilă

S-ar putea să vă gândiți: „Nu am timp sau bani pentru a începe un nou obicei”. Dar într-adevăr ai mereu timp și bani pentru vechiul tău obicei. Căile vechi sunt foarte puternice, deoarece impulsurile electrice curg ca apa într-o furtună - găsirea căii cu cea mai mică rezistență.

Ne naștem cu un număr mare de neuroni, dar aproape nicio legătură între ei. În copilărie, conexiunile se construiesc atât de repede încât nici nu observăm asta. Suntem proiectați să ne construim „sistemul de operare” bazat pe experiențele timpurii. Creierul nu este conceput pentru a permite ștergerea conexiunilor vechi dintre neuroni. Dimpotrivă, el are încredere în vechile tropi de parcă viața noastră ar depinde de ele.

În condiții naturale, oamenii încep să aibă copii la pubertate. În plus, își pierd părinții foarte devreme. Ei trebuie să învețe foarte repede cum să supraviețuiască. Un „sistem de operare” bazat pe experiența timpurie îi ajută să facă acest lucru. În copilărie, nu trebuie să repeți acțiunea timp de 45 de zile pentru a construi o conexiune.

Creierul nostru a evoluat pentru a aprecia experiențele timpurii și a declanșa alarme atunci când încercăm să le schimbăm. Dar folosind metoda din acest articol, puteți dezactiva această alarmă și vă puteți crea un nou obicei sănătos.

De la editor

Personal, m-a inspirat foarte mult exemplul lui Homer Simpson :) Cei mai mulți dintre noi avem emoții greu de gestionat. Unii oameni sunt predispuși la accese de furie, cum ar fi Homer. Unii oameni tind să se milă de ei înșiși, cum ar fi Tinker Bell. Cineva este trist tot timpul, ca Eeyore. De ce să nu încerci să surprinzi momentul în care o emoție te stăpânește și să-ți redirecționezi atenția către altceva? Citește o carte timp de 10 minute, de ce nu? Sau mergeți la sală de îndată ce simțiți că se strecoară tristețea. Acest lucru nu va schimba experiențele trecute care au creat vechiul obicei, dar îți va face viața mai ușoară în prezent.

Nu contează deloc de cât timp a cântărit asupra ta obiceiul care nu-ți place în tine - un an sau aproape toată viața. Scapa de ea si devii si mai bun niciodată nu e prea târziu , chiar dacă pare aproape imposibil.

Dacă simți că este timpul să schimbi ceva în partea mai buna sau cel puțin pur și simplu îți dai seama că un obicei îți dăunează - nu renunța la acest sentiment, acesta este un sentiment foarte corect. Corpul tău îți indică că este timpul să rupi un obicei prost.

Nu contează care este obiceiul:

- fumatul,

- consumul de alcool,

- consumul de dulciuri sau alimente bogate în amidon în cantități mari,

- excursii de noapte la frigider,

- reticența de a vă spăla pe dinți sau de a vă spăla fața seara,

- întârzieri constante

- obiceiul de a roade unghiile sau buzele,

- sute de alte obiceiuri care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, a ta aspect sau portofel,

amintiți-vă: cine incearca obtine ceva , deși uneori nu imediat. Cei care nu încearcă deloc nu obțin niciun rezultat..

Un avertisment: este mai bine să nu încerci să scapi de toate obiceiurile proaste în același timp, dacă sunt mai multe. Acționați progresiv, ocupându-vă de fiecare dintre ele pe rând. Va fi mai ușor așa.

Al doilea punct: chiar nu contează dacă te hotărăști să rupi obiceiul de acum înainte sau dacă vrei să faci ceva pentru ultima dată pentru a-ți „lua rămas bun” de la obiceiul tău. Ultima țigară, ultima prăjitură de ciocolată, ultima zi de relaxare și lene pe canapea...

În primul caz, puteți obține deja o bucată de hârtie și un pix, în al doilea, citiți și urmați pașii descriși mai jos numai după ce vă „luați la revedere” obiceiului.

Aşa, a scăpa de un obicei prost:

primul pas. Identificați un obicei pe care îl veți rupe. Și nu te învinovăți pentru faptul că ea a condus asupra ta - asta este în trecut. Acum totul se va schimba.

al 2-lea pas.Înscrie-te pentru ardezie curată hârtie o propoziție ca și cum ai deja a scăpat de un obicei prost. De exemplu: „Nu fumez”, „Nu mănânc exagerat cu dulciuri”, „Nu mă uit la talk-show-uri stupide”, „Sunt la timp”. Un vis scris pe hârtie nu mai este doar cuvinte, ci ţintă(Am scris despre asta în postare).

al 3-lea pas. Citește postul tău pe care l-ai notat pe hârtie și realizează că acum acesta este un nou tu. Acum va fi doar așa .

al 4-lea pas. Amintește-ți că nu ești jeleu sau amibe, ci ești Uman. Și ai voința de a rupe acest obicei. Sarcina ta nu este să devii președinte, să nu inventezi un nanocalculator, să nu zbori spre soare. Doar scapă de un obicei prost și devii o persoană mai bună. Ai puterea și voința să faci asta. Scrie pe aceeași foaie că ai testament.

al 5-lea pas. Analizați care sunt factorii care v-au forțat cel mai mult să vă răsfățați obiceiul. Tulburare? Nerv? Lene? Plictiseală? Critică? Evitarea acestor factori nu este întotdeauna posibilă, dar încercați să înțelegeți acest lucru: dacă vă simțiți rău, un obicei prost nu va face decât să înrăutățiți lucrurile.

al 6-lea pas. Un angajament verbal este un bun motivator. Spune-i prietenei tale, părinților tăi, prietenilor tăi că tu deja nu face asta. Mai bine, dă-le cuvântul sau promisiunea ta. Scrieți starea dvs. pe rețelele de socializare. Nu „Încerc să renunț” sau „Vreau să mă opresc”, ci „Nu mai fac asta” sau „Acum fac asta”.

al 7-lea pas. Desenați două rezultate (exemplul de mai jos): primul rezultat - ce se va întâmpla cu tine dacă vei continua să-ți îngădui obiceiul, iar lângă imagine notează ce îți ia acest obicei (sănătate? bani? frumusețe? timp?), 2 - și rezultatul - cum te vei schimba când vei scăpa de acest obicei, iar lângă imagine notează ce îți va oferi renunțarea la acest obicei. Desenați cât mai atent și clar posibil.

La urma urmei, atunci când urmăm un obicei prost, știm foarte bine că nu ar trebui să o facem. Dar învățăm să blocăm gândurile despre cum se poate dovedi acest obicei pentru noi. Acum atârnă sau așează hârtia într-un loc vizibil, de preferință în locul în care ți se întâmplă cel mai des gândul să faci ceea ce încerci să renunți: pe frigider, chiar lângă pat, în poșetă.

Acum de fiecare dată de fiecare dată ori de câte ori vrei să-ți urmezi obiceiul prost, prinde această stare, oprește-te și găsește-ți bucata de hârtie. Recitiți-l nu în grabă, ci cu simțire, simț și ordine. Amintește-ți cum ești acum - nu tu ești cel care fumează/mănâncă noaptea/întârzie/…. Amintește-ți că ești o persoană cu voință. Amintește-ți că ești un om de cuvânt: ceea ce decizi este ceea ce vei face, iar un obicei prost nu te va obliga să-ți încalci cuvântul. Amintiți-vă imaginea rezultatelor: nu doar amintiți-vă, ci simte-o această imagine: ce se va întâmpla dacă cedați în fața slăbiciunii și ce se va întâmpla dacă ești puternic.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu de astfel de hârtie: vă amintește exact de ceea ce creierul încearcă să blocheze atunci când se deda cu un obicei prost:

In acest caz, bucata de hartie poate fi pusa in portofel astfel incat sa iasa in fata banilor.

Va fi greu la început, da. Dar nu uita: nu va trebui să suferi toată viața sau chiar câțiva ani încercând să scapi de un obicei prost. Trebuie doar să o înduri. Și atunci comportamentul corect va deveni noul tău obicei.

Vei deveni mai bun, vei fi mândru de tine. Acesta este un sentiment foarte plăcut)

Noroc! Vei reuși!

Instrucţiuni

Scapa de obiceiul de a-ti musca unghiile
Aplicați un lac special pe unghii. Se vinde in farmacii, nu are culoare si are un gust neplacut (amar). Dacă această metodă este ineficientă, adăugați unghii acrilice sau gel. Mestecatul pe o bază artificială (farfurie) este foarte incomod.
De obicei, oamenii care fac acest lucru fac acest lucru în situații stresante sau când pur și simplu nu au nimic de făcut (în timp ce vizionează un film, stau la computer etc.). Încercați să evitați acest lucru. Rontă nuci sau semințe, dar încearcă să nu bagi mâinile în gură.
Mergi la un psihiatru. S-a dovedit că acest obicei este rezultatul unor căderi nervoase minore.

Video pe tema

Vă rugăm să rețineți

Toate sfaturile și metodele de mai sus vor ajuta la depășirea unor astfel de obiceiuri proaste numai dacă persoana însuși își dorește acest lucru și nimic altceva.

CU punct psihologic Din punct de vedere al viziunii, o obișnuință este orice acțiune care a fost adusă la punctul de automatism și se desfășoară fără efort sau control. Adică acestea sunt acțiuni pe care oamenii le fac fără să se gândească. Din păcate, o persoană tinde să dobândească mai mult rău obiceiuri, decât cele bune: pornind de la cele aproape inocente „copilărești” (mușcat unghiile, înfășurarea părului într-un creion) și terminând cu dependențe cu adevărat nocive de fumat sau lăcomie. A scăpa de ele este mult mai greu decât a le dobândi.

Instrucţiuni

Conectați-vă. Pentru a rupe un obicei, trebuie să-l dorești. Nu trebuie să te aștepți la mare lucru de la bun început, dar trebuie să crezi în tine. Mulți oameni se retrag imediat pentru că prevăd deja un eșec. Prin urmare, cel mai bine este să începeți cu puțin, renunțând treptat la dependențele nocive. De exemplu, mai întâi încearcă să scapi de obiceiul de a-ți atinge părul, când ai terminat cu el, învață. După ce ai câștigat, vei înțelege de ce ești capabil și vei putea renunța la fumat, de exemplu. Scrie-ți angajamentele pentru a te menține motivat.

Odată ce ați ales un obicei de rupere, determinați cauza. De fapt, acesta este un concept mai complex și mai profund decât o simplă acțiune automată. Se bazează pe stări psihologice grave, de exemplu, stres sau boală prelungită. Cu ajutorul anumitor acțiuni, o persoană se calmează și caută o cale de ieșire. Obiceiul de a trage hainele în jos și de a îndrepta părul poate fi o consecință a unui complex de inferioritate și a lipsei de încredere în sine. Pentru a înțelege motivul, observați-vă. De exemplu, s-ar putea să descoperi că începi să mesteci creionul de fiecare dată când șeful tău este cu tine. De regulă, în timpul odihnei, concediului sau după schimbarea locului de muncă, obiceiurile dispar pe măsură ce cauza este eliminată. Dacă nu puteți înțelege sursa dependenței, consultați un psiholog.

Identificați pozitivul și aspecte negative obiceiuri. Oamenii primesc plăcere chiar și din cele mai dăunătoare și rele dependențe. Fumatul, de exemplu, vă ajută să vă reîmprospătați gândurile. Dar după ce ai enumerat toate consecințele neplăcute (cancer, tulburări metabolice etc.), vei înțelege că sunt mult mai puține lucruri bune. Dacă obiceiul tău nu vă dăunează ție sau altora, dar aduce multă plăcere, poate că nu ar trebui să scapi de el.

Utilizați un declanșator - acesta este un ritual scurt pe care trebuie să-l efectuați de fiecare dată când doriți să faceți o acțiune obișnuită. Alegeți o acțiune care vă va aduce beneficii și plăcere și vă va ajuta să scăpați de dorința de a acționa din obișnuință. De exemplu, de fiecare dată când ai chef să mesteci un creion, începe să desenezi ceva. Pentru a scăpa de obiceiul de a te trezi târziu, ia cina și culcă-te mai devreme.

Evită situațiile în care obiceiurile tale sunt cel mai probabil să se manifeste. Încercați să vă întâlniți mai rar dacă vă jucați constant cu hainele în timp ce vorbiți cu ea. Sau fă ceva foarte interesant în loc de o cină târzie, ca să nu-ți amintești despre asta. De asemenea, este indicat să evitați persoanele care au același obicei, deoarece este natura umană să imite.

Spune-le prietenilor și cunoscuților tăi că vrei să scapi de obicei, crește motivația. Folosiți pârghia - de exemplu, oferiți unui prieten o mie de ruble și cereți să vă întoarceți numai atunci când eliminați complet obiceiul prost.

Video pe tema

Vă rugăm să rețineți

Cum să scapi de obiceiurile proaste. Obiceiurile proaste au un efect dăunător asupra vieții unei persoane, uneori fiind principalele cauze ale problemelor în viața personală și la locul de muncă. Ele afectează, în primul rând, sănătatea unei persoane, iar dacă o persoană are o sănătate precară, atunci nu este nevoie să vorbim despre obținerea succesului în orice domeniu al vieții.

Sfaturi utile

Fiecare are propriile obiceiuri. Din păcate, unele dintre ele sunt neplăcute pentru alții (de exemplu, obiceiul de a întârzia, de a vă roade unghiile, de a bate cu degetele pe masă) și dăunătoare sănătății noastre (fumatul, obiceiul de a mânca în exces noaptea sau de a petrece toată ziua pe canapea în fața televizorului).

Surse:

• Cum să scapi de obiceiurile proaste

Perdanții sunt o categorie specială. Ei sunt numiți slabi, învinși, li se face milă, sunt surprinși și totuși toate eșecurile lor nu sunt doar o combinație nefavorabilă de circumstanțe. Loser este o mentalitate. Cum să scapi de diagnosticul umilitor - „învins”? Pentru a nu te simți ca un eșec, trebuie să scapi de obiceiurile enervante și să-ți schimbi viziunea asupra lumii. Acest lucru nu este ușor de făcut, va trebui să muncești din greu pentru tine!

• Scapa de obiceiul de a accepta cu rabdare dificultatile si lucrurile care nu iti plac. Nu mâncați alimente care nu vă plac, nu purta haine incomode sau încălțăminte incomodă. Nu tolera ceea ce nu-ți place! Simțiți gustul vieții.


• Nu comunica cu oameni care încearcă să te umilească, să-ți distrugă stima de sine și să-ți critice constant fiecare acțiune.


• Nu te gândi la ce vor crede alții despre tine, la ce vor spune sau gândi ei. Viața ta este unică; nu ar trebui să încerci să te potrivești cu toți ceilalți, privându-te de inițiativă. Ține minte: dacă încerci să mulțumești tuturor, vei pierde.


• Nu încerca să te împovărești cu problemele altora - ai destule tu însuți. Făcând promisiuni, îndeplinind cererile altora, dobândind o reputație de persoană de încredere, pierzi oportunități de a-ți îmbunătăți propria viață, de a te distra și de a rezolva probleme stringente pentru tine, deoarece tot timpul tău este petrecut pe satisfacerea intereselor altora.


• Nu încerca să controlezi totul în jurul tău și să-ți asumi o responsabilitate insuportabilă. Scapă de nevroză - chiar dacă nu ai reușit să faci ceva, nu te mușca! Capacitățile fizice și rezistența unei persoane sunt limitate, fiți mai îngăduitori cu dvs. și nu neglijați acei oameni care sunt gata să vă ajute.


• Calea celei mai mici rezistențe este calea cea mai scurtă către un set nefericit de circumstanțe. S-ar putea să trebuiască să mergeți împotriva opiniilor cuiva, să vă intersectați interesele cu ale altora. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, altfel veți renunța întotdeauna la „prada” cuiva care are mai multă fermitate și forță în caracterul său.


• Nu-ți ține toate sentimentele încuiate. Uneori, merită să te lași și să spui cu voce tare ceea ce cuiva nu i-ar place. Nu-l ține, rezolvă lucrurile imediat. Nu te plânge de viață și nu te adânci în plângerile celorlalți, nu încurajați plângătorii - vă fură timpul și norocul. Uneori aveți dreptul atât la furie, cât și la iubire - nu vă fie teamă să vorbiți despre sentimentele voastre cu voce tare, o persoană deschisă, sinceră are șanse mult mai mari de succes.


• Nu vă fie teamă să vă asumați riscuri, dar nu uitați de caracterul rezonabil al riscurilor. Când luați o decizie riscantă, luați în considerare opțiuni suplimentare și căi de evacuare. Dar nu renunta la risc pentru ca esti indecis! Nu vă fie teamă să greșiți - cei care nu fac nimic nu greșesc.


• Nu te poți gândi doar la alții. Încearcă să-ți creezi propriul spațiu personal, astfel încât cei care locuiesc în apropiere să se simtă cald și confortabil în el. Cu cât ești mai confortabil, cu atât va fi mai bine pentru cei din jur. Nu uitați de cei dragi și de părinți - aceștia vă vor fi întotdeauna sprijinul, spre deosebire de oamenii întâmplători care vă vor lepăda și uita de tine chiar acolo dacă ceva nu merge bine în viața ta.


• Nu petrece timpul blocat în patru pereți, nu fi nemernic. Nu cumpăra gunoi, scapă de lucruri inutile și vechi. lasa esentialul, necesarul. Nu adunați în cap informații inutile, nu le stocați, nu citiți tot felul de prostii - nu aveți mult timp în viață, dedică-te citirii celor mai necesare și bune cărți.


• Nu te opri asupra eșecurilor și realizărilor din trecut. Ceea ce sa întâmplat ieri s-a dizolvat deja în trecut. Gândește-te la viitor, fă-ți planuri, dar ai grijă și de azi – exact cât este necesar. Nu-ți fie frică să visezi - visele, mai ales cele sincere, devin întotdeauna realitate.


• Uită de cuvintele „nu voi reuși”, „nu pot”, „nu pot”. Nu ratați ocazia de a învăța ceva, de asemenea, încercați să evitați cuvintele „Dacă se întâmplă asta...”. O formulă verbală puternică structurează spațiul, așa că este mai bine să spui: „Când fac asta...”, „Când se întâmplă așa și așa”. Astfel te programezi ca totul va merge cu siguranta asa cum iti doresti.


• Nu te compara cu ceilalți. Fiecare are propria viață, propriile greșeli și propriul drum. Imitând pe cineva, vei deveni doar o umbră, o copie, fără să-ți dai seama de propriul tău potențial. Nu invidia pe nimeni, distrage atenția de la propria viata. Mai mult, atunci când invidiem ceva, nu avem absolut nicio idee câte probleme poate avea obiectul invidiei noastre - probleme despre care pur și simplu nu știm.


• Nu încerca să fii perfect, scapă de „complexul studențesc excelent” din cap. Încercați să fiți independent, dar nu vă fie teamă să folosiți ajutorul altora, simțiți-vă liber să atrageți susținători și oameni cu gânduri similare în afacerea dvs., dar nu transferați responsabilitatea asupra altora.


• Nu te gândi la lucruri rele, nu asculta povești înfricoșătoare sau triste. Scapă de timiditate, ușoară obrăznicie sau

Dacă știi că ceva este rău pentru tine, de ce nu te poți opri? Aproximativ 70% dintre fumători spun că ar dori să se lase. Consumatorii de droguri și alcool se luptă să renunțe la obiceiurile proaste care fac ravagii în corpul lor și îi privează de familie și prieteni. Și mulți dintre noi purtăm un exces de greutate nesănătoasă pe care am putea-o pierde dacă mâncam corect și ne mișcăm mai mult. Deci de ce nu facem asta?

Obiceiurile apar prin repetare. Ele sunt o parte normală a vieții și sunt de obicei foarte benefice. Ele par să ne elibereze creierul, astfel încât să ne putem concentra asupra altor activități.

Obiceiurile se pot dezvolta și atunci când evenimentele bune sau plăcute activează centrii de „recompensă” ai creierului. Și acest lucru poate duce la crearea unor obiceiuri potențial dăunătoare, cum ar fi supraalimentarea, fumatul, abuzul de alcool sau droguri, jocurile de noroc și chiar utilizarea compulsivă a computerelor și social media. Acesta este motivul pentru care obiceiurile bazate pe plăcere sunt mult mai greu de spart. Și în cazul drogurilor, ajutorul specialiștilor este foarte des necesar, deoarece tratamentul dependenței de droguri în Tyumen, Moscova și alte orașe este deja bine stabilit.

Plăcerea declanșează producerea unei substanțe în creier numită dopamină. Prin acțiuni repetate, dopamina întărește și mai mult acest obicei. Într-un fel, se dovedește că o parte a creierului nostru lucrează împotriva noastră atunci când încercăm să le depășim obiceiuri proaste.

Din fericire, oamenii nu sunt pur și simplu sclavii obiceiurilor. Avem mult mai multe zone ale creierului care ne ajută să facem ceea ce este cel mai benefic pentru sănătatea noastră. Oamenii sunt mult mai buni în a se concentra asupra obiectivelor pe termen lung și beneficiilor pe termen lung decât orice alt animal.

După ce a rezistat cu succes unei tentații, cercetările arată că voința se poate slăbi temporar, ceea ce face mult mai dificil să reziste data viitoare. ÎN ultimii ani Cu toate acestea, s-au găsit dovezi că utilizarea regulată diverse tipuri Exercițiile de autocontrol, cum ar fi statul drept sau ținerea unui jurnal alimentar, vă pot întări foarte mult hotărârea. Astfel, îți poți îmbunătăți autocontrolul făcând exerciții pe o perioadă lungă de timp. Orice act regulat de autocontrol îți întărește treptat „mușchii” și te face mai puternic.

Desigur, nu există o modalitate corectă de a suprima obiceiurile proaste. În primul rând, trebuie să vă concentrați clar asupra lor. Apoi dezvoltați o strategie de contra. De exemplu, obiceiurile pot fi asociate în mintea ta cu anumite locuri și activități. Dacă acesta este cazul, poți face un plan pentru a evita aceste locuri și a sta departe de prieteni și de situații legate de problema ta.

O altă tehnică utilă este să te vizualizezi într-o situație tentantă. Imaginează-ți, de exemplu, că ești la o petrecere și mănânci legume în loc de carne și cârnați. Lăudați-vă pentru asta. Nu este un fapt că va funcționa, dar uneori, desigur, poate ajuta.

O modalitate excelentă de a rupe obiceiurile proaste este înlocuirea lor cu obiceiuri noi, sănătoase. Astfel de forme alternative de comportament pot contracara în mod serios stereotipurile dăunătoare anterioare.

Mai multe grupuri de oameni de știință de la National Institutes of Health studiază dacă anumite medicamente pot ajuta la distrugerea tiparelor de comportament formate în timp ale creierului și la înlocuirea cu noi amintiri și modele. Alte echipe de cercetare caută gene care ar putea permite multor oameni să-și formeze cu ușurință noi obiceiuri și să le suprime pe cele vechi.

În orice caz, obiceiurile proaste pot fi schimbate cu sprijinul prietenilor, colegilor și familiei, deși există încă multe dificultăți pe parcurs.