Ce poți găti din calmar: rapid și gustos

66 de zile. Așa se formează un obicei și același timp pentru a scăpa de el, dacă nu vorbim de dependență fizică.

Oamenii de știință de la University College London au aflat acest lucru după ce au efectuat un studiu despre modul în care obiceiurile proaste apar și dispar.

După ce au colectat suficiente date și le-au analizat, cercetătorii au întrerupt procesul de a scăpa de ele obicei prostîn mai multe etape, explicând în detaliu mecanismele fiecăreia dintre ele.

Dacă te afli într-o răscruce de drumuri, fără să știi cum să învingi un obicei care te plictisește de moarte, ar trebui să începi prin a te familiariza cu principiile formării lui și apoi, după ce ai cunoscut mai bine inamicul, să-l învingi folosind un instrument științific. abordare.

Cum se formează un obicei

Obiceiurile proaste nu se nasc din senin. Pentru ca un obicei să devină cu adevărat un obicei, și nu doar ceva ce faci ocazional, sunt necesare anumite condiții.

În primul rând, un obicei se formează atunci când există un fel de declanșator care te motivează să faci ceva. Mulți oameni nici măcar nu observă acești factori declanșatori, nu le acordă importanță sau nu le asociază cu obiceiul lor.

De exemplu, dacă vă uitați constant la telefon fără un motiv aparent în timpul unor evenimente importante, declanșatorul acestui comportament poate fi stresul pe care îl experimentați într-un mediu neobișnuit.

Declanșatorul poate fi orice, așa că identificarea acestuia este o sarcină importantă și primară în combaterea unui obicei prost.

Un element la fel de semnificativ al formării obiceiurilor este comportamentul însuși spre care te împinge declanșatorul. Acțiunile care devin baza unui obicei prost sunt adesea simple și nu necesită mult timp pentru a fi finalizate.

În mod obișnuit, astfel de activități vă aduc plăcere sau vă permit să vă îndepărtați de unii factori de stres. Și de aceea este atât de greu să încetezi să le faci, chiar dacă bucuria de moment are consecințe negative grave pe termen lung.

Conform acestui tipar ciclic: declanșare - acțiune - recompensă, iar mecanismul de formare a obiceiurilor funcționează. Și cu cât repeți mai des acest ciclu, cu atât comportamentul tău devine mai automatizat.

Ca urmare, devii prizonierul obișnuinței, pornind inconștient ciclul din nou și din nou, deoarece este mai ușor decât să iei o decizie conștientă despre ce să faci cu privire la declanșatorul inițial.

Odată ce un obicei a devenit automat, ruperea lui devine mult mai dificilă și necesită mai mult timp și efort conștient. Dar regula de 66 de zile funcționează și mai departe vă vom spune exact cum.

Zilele 1-10: Determinați cauza

Odată ce ai ales un obicei pe care vrei să-l rupi, adevărata provocare este să-ți identifici factorii declanșatori. Acest lucru poate fi mai dificil decât pare, mai ales dacă obiceiul a devenit automat.

Dar dacă te uiți bine la tine, vei înțelege motivul comportamentului tău. Îți va dura aproximativ 10 zile pentru a identifica sursa obiceiului, componenta psiho-emoțională și declanșatorii acestuia, după care vei ști deja cu ce ai de-a face și îți vei putea controla acțiunile datorită înțelegerii clare a cauzei. - și-efect relație.

Acest lucru va necesita abilitate, observație, auto-reflecție și analiză, așa că fiți pregătit să gândiți puțin.

Zilele 11-40: Le spunem prietenilor despre luptele noastre

Responsabilitatea și capacitatea de a rămâne în deciziile tale vor fi importante în a doua etapă, când ți-ai dat seama deja ce te provoacă să faci cutare sau cutare acțiune din nou și din nou.

Pentru a vă consolida poziția în această luptă dificilă, oamenii de știință vă sfătuiesc să obțineți sprijinul cercului dumneavoastră imediat.

Spune-le prietenilor tăi despre intențiile tale și explică-le că este important pentru tine să stai departe de factori declanșatori și, de asemenea, cere-le să-ți amintească de obiectivul tău dacă ajungi dintr-o dată pe o pantă alunecoasă și vrei să revii măcar la obiceiul tău prost. dată.

Cu cât sunt mai mulți oameni care știu prin ce treci, cu atât ai mai multe șanse să îți ții promisiunile fără a fi privit ca o sacoșă iresponsabilă.

Zilele 41-66: Continuați să urmăriți declanșatoarele

Pe măsură ce ajungeți la linia de sosire, fiți pregătiți pentru posibilitatea să vă împiedicați. Dar nu o lua posibile erori ca o înfrângere. Dacă ești conștient de motivele acțiunilor tale și continui să-ți monitorizezi declanșatorii, chiar dacă scapi de câteva ori, nu va fi un eșec.

Principalul lucru este să fii perseverent în dorința ta de a renunța la un obicei prost și de a nu te încuraja dacă într-o situație extremă te întorci în mod deliberat la el. Toată lumea face greșeli, dar acesta nu este un motiv pentru a șterge toate progresele și rezultatele anterioare pe care le-ați obținut.

Totuși, ar fi mai bine pentru ceva timp să eviți complet situațiile în care nu te simți încrezător în voința ta.

Ziua 67: Recompensează-te pentru munca depusă

Desigur, învingerea unui obicei prost este deja o recompensă decentă pentru munca ta. Dar dacă vii cu o altă recompensă, rezultatul pozitiv va deveni mai ferm înrădăcinat în capul tău, ceea ce înseamnă că revenirea la un comportament distructiv nu va mai părea atât de plăcut.

Răsfățați-vă cu ceva care vă aduce bucurie. Doar nu-ți sărbători triumful făcând ceea ce ai refuzat atât de mult timp și cu încăpățânare.

CUM SĂ SCAPEȚI DE OBIECȚIUNI RAU

Când oamenii vorbesc despre obiceiuri proaste, primul lucru care le vine în minte este alcoolul și fumatul. De fapt, aceasta este dependența de droguri în forma sa cea mai pură, care în timp distruge complet conștiința. În ceea ce privește obiceiurile proaste, acestea pot fi foarte diverse: culcare târziu, trezire târziu dimineața, mâncare târziu. Iritația, nemulțumirea față de viață, respingerea de sine, comparația, condamnarea, strălucirea haotică a gândurilor - acestea sunt și obiceiuri proaste care duc la degradare. Ne scot din momentul prezent și doar în el putem fi fericiți. Gândurile ne poartă mereu undeva, împiedicându-ne să trăim aici și acum și apreciind ceea ce avem deja. Dar dacă le veți urmări, veți observa că nu sunt atât de multe gânduri, ele sunt pur și simplu interpretate și repetate în moduri diferite. Aceste gânduri ne iau o cantitate colosală de energie, ceea ce ne împiedică să ne mișcăm și să ne dezvoltăm în continuare, inclusiv trecerea la o dietă mai naturală.

Perspectivă, inspirație pentru creativitate, clarificarea conștiinței - toate acestea se nasc atunci când nu există nicio pâlpâire tensionată a gândurilor, când capul este gol. Și trebuie să înveți să-l eliberezi, mai întâi cel puțin pentru câteva secunde, apoi crescând treptat acest timp pentru a crea un vid în proces de gândire. Atunci vei înțelege ce plăcere este să atingi chiar și puțin această stare de a fi și cu atât mai mult să trăiești în ea. Acesta este un adevărat sentiment de libertate atunci când ai ocazia să-ți controlezi realitatea, când nu ai gânduri care te distrag, când te transformi într-un creator și poți crea totul de la zero.

Există multe practici care ajută la realizarea acestui lucru, de exemplu, meditația și pranayama, yoga și activitatea fizică cu concentrare internă, nutriția vie. Da, toate acestea vă permit să vă scufundați în starea „aici și acum” măcar pentru o perioadă scurtă de timp. Dar hobby-urile interesante care funcționează cel mai bine sunt cele în care te poți scufunda și în care te poți pierde complet. De exemplu, pentru mine această magie se întâmplă când ridic un zmeu. Mă duc departe în mare-ocean și mă contopesc acolo cu vântul, cu soarele, cu elementul apă. În această stare, nu mă gândesc la nimic, conștiința mea este limpede și strălucește cu toate fațetele sale ca un diamant tăiat cu pricepere. Trupul și sufletul meu sunt pline de un sentiment de jubilație și fericire. Nu sunt gânduri în capul meu, doar simt ca vântul și un val de mare în același timp, posedând puterea lor. Mă întorc înapoi la țărm complet reîncărcat și reînnoit, parcă dintr-o altă dimensiune. Și această stare este prezentă pentru o perioadă destul de lungă în timpul zilei, iar când dispare, vrei să o simți pe deplin din nou și din nou și să trăiești așa tot timpul.

Când o persoană este captivată de ceva cu adevărat inspirator, nu se poate gândi la altceva. Mari poeți, sculptori, artiști, scriitori - s-au închis în atelierele lor, uitând de somn și de mâncare. Și au creat, atrăgând vitalitate din inspirația care i-a vizitat. Ce înseamnă acest lucru? Ne putem schimba corpul către alte surse de nutriție. Cel mai important lucru este să te aduci în această stare, să te deschizi către Lume, să ai încredere în ea. Oferă-ți oportunitatea de a te umple cu energie din alte surse. Amintiți-vă: acolo unde este atenția noastră, toată energia noastră este acolo. Dacă suntem captivați de ceva cu adevărat frumos, acesta va deveni o sursă de inspirație, fericire și sănătate deplină pentru noi.

Putem eradica obiceiurile proaste doar atunci când le înlocuim cu ceva mai atractiv. Acest lucru are de-a face cu modul în care funcționează mintea noastră. Nu este pregătit să dea nimic. De exemplu, vrem să-i luăm obiceiul de a mânca după cinci seara. Mintea va veni cu o mulțime de motive „bune” pentru ca noi să nu facem asta. El ne va aranja tot felul de intrigi, va lansa diverse gânduri, scuze, justificări - vor fi un număr infinit de ele până când măcar ceva va funcționa. Și cu siguranță ne vom implica în acest proces și, în consecință, nu ne vom putea înlătura acest obicei. Prin urmare, în loc să luați, trebuie doar să oferiți - introduceți un alt obicei, mai semnificativ. Mesele de seară pot fi înlocuite cu sucuri de legume sau ceaiuri din plante, acesta poate fi un întreg ritual în cercul familiei. Trebuie să creați un nou obicei care să îl înlocuiască pe cel vechi.

Când apare o tentație (de exemplu, să bei o ceașcă de cafea dimineața), o persoană se implică numai dacă începe să dedice atenție și energie acțiunii intenționate. Își imaginează că pregătește băutura și apoi se bucură de gust. În schimb, puteți trece la prepararea sucului proaspăt stors, să mergeți la piață pentru a cumpăra fructe noi sau să faceți jogging în natură. În plus, această stare de dorință pentru aceeași cafea poate fi observată din exterior, fără a fi implicată în procesul în sine. E ca și cum te-ai uita la nori, când nu te simți ca un nor, ci doar privești cum plutește. Practicând această observație, am învățat chiar să dizolv norii mici cu puterea gândirii și a dorinței, încercați, nu este dificil.

Toată lumea cunoaște expresia „Obișnuința este a doua natură”. Într-adevăr, obiceiurile devin înrădăcinate în viața noastră, ceea ce face imposibil să scăpăm de ele. Înclinația noastră firească spre ceva dă naștere la noi obiceiuri, și nu întotdeauna bune, care în timp pot duce la cele păcătoase. Scăderea obiceiurilor nu este ușoară; necesită multă răbdare. Islamul oferă credinciosului această oportunitate de a scăpa de obiceiurile proaste, oferind un mediu ideal pentru pregătirea morală.

Potrivit oamenilor de știință, pentru a scăpa de obicei prostși este nevoie de 30 de zile pentru a dezvolta unul bun în schimb. Și dacă în aceste 30 de zile te dedici și actelor religioase, atunci șansa de a scăpa cu ușurință de un obicei pe care tu și poate alții îl urăști crește brusc.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile partea mai bună:

1. Conștientizarea și identificarea obiceiurilor proaste. Primul pas în orice bătălie este să-ți cunoști inamicul. La urma urmei, cum poți scăpa de ceva dacă nu știi ce te oprește? Trebuie să recunoști că trebuie să te schimbi. Dacă nu, atunci nu ești conștient că ai obiceiuri proaste.

2. Lucrează la un singur obicei timp de o lună. După ce v-ați identificat obiceiurile proaste, alegeți-l pe cel mai dăunător și lucrați la el timp de 30 de zile. Dacă schimbi cel puțin un obicei în tine, atunci vor urma și alte schimbări în favoarea ta.

3. Conștientizarea faptului că o persoană are puterea de a se schimba. În acest caz, zicala „mormântul va îndrepta cocoșul” nu funcționează. Un credincios se străduiește întotdeauna spre mai bine și are întotdeauna ocazia să se schimbe. Dacă vrei cu adevărat, îți poți rupe obiceiul. Nimeni nu te va schimba dacă nu vrei.

4. Amintiți-vă că Allah îi iubește pe cei care se pocăiesc: Trimisul lui Allah (pacea fie asupra lui) a spus: „Jur pe Cel în Mâna căruia se află viața mea, dacă nu ai fi comis păcate, Allah te-ar fi nimicit și El te-ar fi înlocuit cu astfel de oameni care vor comite păcate și vor cere iertare de la Allah, iar El îi va ierta.”

5. Intenția și realizarea unui plan. Un proces sănătos de schimbare a ta necesită aderență treptată și intenție sinceră, datorită cărora Allah îți va răsplăti efortul cu barakat și te va ajuta, Insha Allah.

6. Înlocuiește un obicei prost cu unul bun. Încălcarea completă a unui obicei este mult mai dificilă decât înlocuirea lui cu un obicei bun. De exemplu, este mai ușor să înlocuiești obiceiul de a pierde timpul în fața televizorului cu antrenament sau citind cărți decât să te privezi brusc de a te uita la televizor. Profetul Muhammad (pacea fie asupra lui) a fost cel mai bun „psiholog” al umanității și a descris acest principiu în următoarele cuvinte: „Teme-te de Allah, oriunde te-ai afla, și lasă fiecare faptă rea a ta să fie urmată de una bună, care va face pentru cel precedent și tratați-i bine pe oameni.”

7. Schimbați-vă mediul. Evitați influența negativă din partea altora. Mediul poate avea o influență foarte puternică asupra unei persoane și a obiceiurilor sale. Trimisul lui Allah (pacea fie asupra lui) a spus:

„Un prieten bun și un prieten rău sunt ca un vânzător de tămâie și un fierar. Vânzătorul de tămâie vă poate oferi parfum, sau îl puteți cumpăra de la el, sau cel puțin veți mirosi plăcut în prezența lui. Cât despre fierar, vei murdări hainele sau vei da foc la el și vei inspira fumul cuptoarelor.”

8. Antrenează-te mental și fizic. Obiceiul de a face exerciții regulate ajută la combaterea obiceiurilor proaste. Exercițiile fizice construiesc caracterul și te ajută să reziste ispitelor, care sunt sursa tuturor obiceiurilor proaste. Voința este ca un mușchi, cu cât este mai antrenat, cu atât devine mai puternic.

9. Gândește-te la tine ca la o persoană schimbată, diferită, nouă. Această simplă schimbare psihologică în mintea ta poate face minuni. Spune-ți: „Nu pot continua să mă comport astfel. Sunt mai bun decât sunt. sunt mai puternic. Sunt mai înțelept.”

10. Recompensează-te pentru succes. Recompensează-te pentru fiecare obstacol depășit ca un obicei. Acțiunea recompensată este fixată în minte și necesită repetare. Din păcate, oamenii folosesc rar această tehnică. A te recompensa pentru succes crește șansele de a transforma obiceiurile proaste în unele bune și este mai eficient decât a te pedepsi pentru obiceiuri proaste. Și, ca musulmani, trebuie să ne amintim că recompensa finală este plăcerea lui Allah Atotputernicul și a Paradisului în lumea veșnică.

11. Limitează-ți trăsăturile rele. Dacă vrei cu adevărat să scapi de o trăsătură proastă de caracter, încearcă să limitezi obiceiul anumit timp si loc. Această abordare creativă poate fi un prim pas util în schimbarea obiceiurilor proaste sau în învățarea unor noi bune.

12. Spune-i unei persoane dragi despre dorinta ta de schimbare. Poți spune unuia dintre apropiații tăi că încerci să scapi de un obicei prost, iar această persoană te poate ajuta cu asta. Vă poate urmări conformitatea cu renunțarea la obicei.

13. Nu te opri la jumătatea drumului. Dacă ești hotărât să te schimbi și să scapi de obiceiurile proaste, nu te da bătut. Acest lucru necesită determinare și fermitate. Acesta este un proces lung și lung, cunoscut și sub numele de tazkiyah (purificare) în terminologia islamică. Și a continua este întotdeauna mai dificil decât a face primul pas. Dar amintește-ți, cu hotărâre, îți vei atinge în continuare scopul.

14. Amintește-ți mereu de moarte. Profetul a spus: „Amintiți-vă mai mult de distrugătorul tuturor plăcerilor - moartea”.

15. Nu te întoarce la obiceiul pe care încerci să-l rupi. Dacă te trezești că încerci să renunți la un vechi obicei pe care încerci să-l rupi, atunci aruncă-ți banii. Acest lucru vă va aminti de prețul pe care îl plătiți pentru a reveni la obiceiuri proaste.

16. Cere-i lui Allah ajutor. Totul este în mâinile lui Allah, iar noi, fiind credincioși, în orice problemă ne întoarcem la Allah Atotputernicul cu o cerere, pentru că rezultatul oricărei probleme depinde numai de El. Cere-i lui Allah să te priveze de calități rele, obiceiuri proaste și să le înlocuiască cu altele bune, să-ți umple inima cu lumina imanului, care nu-ți va permite să cazi în păcat.

Coranul spune: „Cine se teme de Allah, El creează o cale de ieșire din situație, îi oferă un destin de unde nici nu-și imaginează. Pentru cei care se încred în Allah, El este suficient. Allah Își împlinește lucrarea” (65:2-3).

Nu contează deloc de cât timp a cântărit asupra ta obiceiul care nu-ți place în tine - un an sau aproape toată viața. Scapa de ea si devii si mai bun niciodată nu e prea târziu , chiar dacă pare aproape imposibil.

Dacă simți că a venit timpul să schimbi ceva în bine, sau chiar dacă îți dai seama că un obicei îți dăunează, nu renunța la acest sentiment, acesta este un sentiment foarte corect. Corpul tău îți indică că este timpul să rupi un obicei prost.

Nu contează care este obiceiul:

- fumatul,

- consumul de alcool,

- consumul de dulciuri sau alimente bogate în amidon în cantități mari,

- excursii de noapte la frigider,

- reticența de a vă spăla pe dinți sau de a vă spăla fața seara,

- întârzieri constante

- obiceiul de a roade unghiile sau buzele,

- sute de alte obiceiuri care sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, a ta aspect sau portofel,

amintiți-vă: cine incearca obtine ceva , deși uneori nu imediat. Cei care nu încearcă deloc nu obțin niciun rezultat..

Un avertisment: este mai bine să nu încerci să scapi de toate obiceiurile proaste în același timp, dacă sunt mai multe. Acționați progresiv, ocupându-vă pe rând de fiecare dintre ele. Va fi mai ușor așa.

Al doilea punct: chiar nu contează dacă te hotărăști să rupi obiceiul de acum înainte sau dacă vrei să faci ceva pentru ultima dată pentru a-ți „lua rămas bun” de la obiceiul tău. Ultima țigară, ultima prăjitură de ciocolată, ultima zi de relaxare și lene pe canapea...

În primul caz, puteți obține deja o bucată de hârtie și un pix, în al doilea, citiți și urmați pașii descriși mai jos numai după ce vă „luați la revedere” obiceiului.

Aşa, a scăpa de un obicei prost:

primul pas. Identificați un obicei pe care îl veți rupe. Și nu te învinovăți pentru faptul că ea a condus asupra ta - asta este în trecut. Acum totul se va schimba.

al 2-lea pas.Înscrie-te pentru ardezie curată hârtie o propoziție ca și cum ai deja a scăpat de un obicei prost. De exemplu: „Nu fumez”, „Nu mănânc prea multe dulciuri”, „Nu mă uit la talk-show-uri stupide”, „Sunt la timp”. Un vis scris pe hârtie nu mai este doar cuvinte, ci ţintă(Am scris despre asta în postare).

al 3-lea pas. Citește postul tău pe care l-ai notat pe hârtie și realizează că acum acesta este un nou tu. Acum va fi doar așa .

al 4-lea pas. Amintește-ți că nu ești jeleu sau amibe, ci ești Uman. Și ai voința de a rupe acest obicei. Sarcina ta nu este să devii președinte, să nu inventezi un nanocalculator, să nu zbori spre soare. Doar scapă de un obicei prost și devii mai bun. Ai puterea și voința să faci asta. Scrie pe aceeași foaie că ai testament.

al 5-lea pas. Analizați care sunt factorii care v-au forțat cel mai mult să vă răsfățați obiceiul. Tulburare? Nerv? Lene? Plictiseală? Critică? Evitarea acestor factori nu este întotdeauna posibilă, dar încercați să înțelegeți acest lucru: dacă vă simțiți rău, un obicei prost nu va face decât să înrăutățiți lucrurile.

al 6-lea pas. Un angajament verbal este un bun motivator. Spune-i prietenei tale, părinților tăi, prietenilor tăi că tu deja nu face asta. Mai bine, dă-le cuvântul sau promisiunea ta. Scrieți starea dvs. pe rețelele sociale. Nu „Încerc să renunț” sau „Vreau să mă opresc”, ci „Nu mai fac asta” sau „Acum fac asta”.

al 7-lea pas. Desenați două rezultate (exemplul de mai jos): primul rezultat - ce se va întâmpla cu tine dacă vei continua să-ți îngădui obiceiul, iar lângă imagine notează ce îți ia acest obicei (sănătate? bani? frumusețe? timp?), 2 - și rezultatul - cum te vei schimba când vei scăpa de acest obicei, iar lângă imagine notează ce îți va oferi renunțarea la acest obicei. Desenați cât mai atent și clar posibil.

La urma urmei, atunci când urmăm un obicei prost, știm foarte bine că nu ar trebui să o facem. Dar învățăm să blocăm gândurile despre cum se poate dovedi acest obicei pentru noi. Acum atârnă sau pune hârtia într-un loc vizibil, de preferință acolo unde te gândești cel mai des să faci ceea ce încerci să renunți: pe frigider, chiar lângă pat, în poșetă.

Acum de fiecare dată de fiecare dată ori de câte ori vrei să-ți urmezi obiceiul prost, prinde această stare, oprește-te și găsește-ți bucata de hârtie. Recitiți-l nu în grabă, ci cu simțire, simț și ordine. Amintește-ți cum ești acum - nu tu ești cel care fumează/mănâncă noaptea/întârzie/…. Amintește-ți că ești o persoană cu voință. Amintește-ți că ești un om de cuvânt: ceea ce decizi este ceea ce vei face, iar un obicei prost nu te va obliga să-ți încalci cuvântul. Amintiți-vă imaginea rezultatelor: nu doar amintiți-vă, ci simte-o această imagine: ce se va întâmpla dacă cedați în fața slăbiciunii și ce se va întâmpla dacă ești puternic.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu de astfel de bucată de hârtie: vă amintește exact de ceea ce creierul încearcă să blocheze atunci când se complace într-un obicei prost:

In acest caz, bucata de hartie poate fi pusa in portofel astfel incat sa iasa in fata banilor.

Va fi greu la început, da. Dar nu uita: nu va trebui să suferi toată viața sau chiar câțiva ani încercând să scapi de un obicei prost. Trebuie doar să o înduri. Și atunci comportamentul corect va deveni noul tău obicei.

Vei deveni mai bun, vei fi mândru de tine. Acesta este un sentiment foarte plăcut)

Noroc! Vei reuși!

„Este întotdeauna dificil să dezrădăcinăm obiceiurile pe care timpul le-a întărit și organizat în noi.” Emile Durkheim

Toată lumea vorbește constant despre pericolele fumatului, bine, totul este cunoscut de mult timp, nimeni nu argumentează că ar trebui să te lași. Dar în viața fiecărei persoane există mai multe lucruri care îi fac rău în fiecare zi. Ne otrăvesc viețile și nici măcar nu observăm cum se întâmplă asta, crezând că totul este în ordine. Mergem la sală, mâncăm salate, renunțăm la alcool și la fumat, dar continuăm să invidiem, să numim resentimente și să ne plângem în mod constant de viața noastră. Sau poate este timpul să renunți la el?

Fiecare dintre noi a experimentat aceste senzații cel puțin o dată în viață. Ar fi bine odată, dar le experimentăm mult mai des și, cumva, nu ne îngrijorăm prea mult, de parcă nu ar afecta calitatea vieții. Dar de fapt influențează, și cum!

Frica, îndoiala, anxietatea sunt pietre de poticnire pe drum. Cum să treci peste el și să mergi mai departe -

Aproape tot ceea ce facem are ca scop obținerea aceluiași lucru - fericirea.

Dar dacă ești otrăvit de obiceiuri stupide, indiferent ce ai face, nu va exista fericire și nu pentru că ar fi puțini bani și prieteni, nu există persoana iubită sau activitate preferată, ci pentru că indiferent de condițiile excelente pe care le pune viața. tu, vei fi tot nefericit.

Acestea sunt cele 4 obiceiuri otrăvitoare care vă împiedică să luați premiul râvnit:

1. Invidia.
Acesta este genul de truc murdar care te împiedică să te bucuri de succesele tale sau ale celorlalți. Rețelele de socializare- un instrument excelent pentru dezvoltarea invidiei.

Sociologii de la Universitatea din Utah au realizat un sondaj pe 435 de studenți și au descoperit că timpul petrecut pe rețelele de socializare îi afectează direct atitudinea față de viața sa. Cu cât oamenii se uitau mai mult la viețile altora (sau mai bine zis, la reflectarea lor editată), cu atât mai mult credeau că alții trăiesc vieți mai fericite și mai împlinite decât ei.

ÎN viata reala Este suficientă și invidia, ceea ce te face să te simți trist pentru o viață eșuată, crezând că chiar așa este.

Ce să faci în privința asta?
Daca ar fi sa schimbi locul cu o alta persoana (cea pe care o invidiezi) chiar si pentru o zi, nu ti-ar placea foarte mult. Fiecare are propria suferință și propriile recompense, iar alții nu sunt mai buni decât ale lor.

Nu te poți compara cu nimeni, fiecare are un trecut special, are propriile talente și oportunități, probleme și nenorociri. Doar nu compara, nu există criterii după care să faci asta. Trebuie să te compari astăzi cu tine însuți ieri. Toate.

2. Resentimente.
Dacă analizezi sentimentul de resentiment în sine, se dovedește că aceasta este o discrepanță între realitate și așteptările tale.

Imaginează-ți, de exemplu, că te-ai împiedicat pe stradă, ai căzut, te-ai rănit și ai vărsat mâncare. Nu departe de această întâmplare nefericită stătea un cerșetor orb care cerșea de pomană. Nu vă așteptați să se grăbească să vă ajute, așa că nu poate exista resentimente împotriva lui. Dar dacă angajatul tău de la serviciu stă în apropiere și te privea pur și simplu târându-te de-a lungul asfaltului, adunând portocale împrăștiate, infracțiunea ar fi gravă și pe viață.

Dacă nu iei motivele infracțiunii, atunci este o emoție negativă puternică care te bântuie multă vreme. La orice mențiune despre această persoană, un întreg foc de artificii de emoții negative va izbucni în interior, iar nemulțumirile vechi sunt în general periculoase pentru sănătate, cum ar fi rănile netratate.

Cum să scapi de asta?
Pentru a nu te supăra, trebuie doar să nu te aștepți la nimic de la oameni. Nu-ți datorează nimic: nu trebuie să fie politicoși, plăcuti, grijulii, înțelegători, prietenoși. Luați totul așa cum vine.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să comunici chiar și cu oameni nepoliticoși, oameni care nu te prețuiesc deloc și alte tipuri neplăcute. Doar trageți concluzii despre cine doriți să continuați să comunicați și cui trebuie să vă luați rămas bun. Fără ranchiuni, viața va deveni mult mai ușoară.

3. Reclamații.
Plângerea devine un obicei, iar dacă o persoană se obișnuiește să se plângă, indiferent de cum decurge viața, va găsi totuși ceva de care să se plângă. Dacă o persoană se plânge constant, înseamnă că vede doar părți negative în viața lui, observă doar probleme, pe care se grăbește să le spună tuturor celor din jur.

Nu există o evaluare obiectivă a vieții tale, există doar modul în care o vezi. Dacă vezi doar negativitate, asta e tot ce există. Și toate pentru ce? De dragul vederilor simpatice din exterior?

4. Condamnare.
Ei bine, ultimul obicei prost este credo-ul bunicilor pe o bancă, într-o lume plină de dependenți de droguri și prostituate. Ne face o asemenea plăcere să-i judecăm pe ceilalți, individual și colectiv. Toată lumea bârfește, indiferent de sex sau vârstă.

Ce este interesant în asta: nu poți judeca pe alții fără să-ți aplici aceleași criterii de evaluare. De câte ori am observat cum oamenii care explodează și țipă la alții pentru unele neajunsuri se certa pentru greșeli în același mod, dacă nu mai aspru.

Deci, există două părți ale condamnării. Unul dintre ei este condamnarea celorlalți, iar cel de-al doilea - însuși iubit (doar în acest caz nu mai este iubit deloc).

Ce să fac?
În această lume, toată lumea are dreptul să greșească și toată lumea este atât de diferită încât, din nou, nu poate exista o evaluare obiectivă a acțiunilor. Nu ai fost niciodată în pielea altei persoane, nu știi cum trăiește, cum a trăit înainte, ce gânduri i se învârt în cap. E ca și cum ai comenta orbește un meci de fotbal bazat doar pe țipetele din tribune. „Nu judecați, ca să nu fiți judecați, căci cu aceeași judecată pe care o judecați, veți fi judecați; și cu măsura pe care o folosești, ți se va măsura.” Apostol Matei, „Matei 7:1-5”

Ei bine, cât să te judeci pe tine, o persoană pe care o cunoști foarte bine, amintește-ți doar că nu va duce nicăieri. Nu. Poate că acest obicei a rămas de la părinți ca model de comportament copiat, dar cu siguranță nu motivează pe nimeni. Dimpotrivă, te face să te simți ca un eșec, să te împaci cu asta și să suferi. Ei bine, poate să se plângă.

Toate obiceiurile proaste.
Există o astfel de practică, probabil că mulți au auzit despre ea, deoarece a fost foarte populară pe Internet de ceva timp. Practica se numește „brățara purpurie” și mi-am amintit-o pentru că oferă să scapi de toate gândurile toxice deodată.

Această practică a fost propusă încă din 2006 de preotul Will Bowen. Ideea este că trebuie să-ți pui o brățară mov pe mână și să trăiești 21 de zile fără plângeri, critici la adresa altora și a ta, bârfe și expresii de nemulțumire (aici nu există invidie, în schimb există o expresie de nemulțumire). Vă puteți gândi, principalul lucru este să nu vorbiți. Dacă o persoană eșuează, își pune brățara pe cealaltă mână și cele 21 de zile o iau de la capăt.

Vreau să vă spun că acest lucru este incredibil de dificil. Când abordezi acest lucru în mod responsabil, începi să observi și să te surprinzi - de câte ori pe zi ne exprimăm nemulțumirea, ne jignim sau judecăm pe alții.

Acum chiar vând astfel de brățări - dacă ar exista o idee, ar exista oameni care ar vinde-o. Poate că banii cheltuiți nu vă fac ușor să renunțați, dar nu acesta este ideea.

Poți să-ți faci propria brățară, să lege pe mână un fir simplu de orice culoare sau să folosești în acest scop un inel pe care îl vei trece din mână în mână.

La urma urmei, principalul lucru aici este să renunți în sfârșit la gândurile toxice.

Iată câteva tehnici mai eficiente pentru a vă schimba realitatea și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Testat pentru tine!