Ce poți găti din calmar: rapid și gustos

Oamenii spun: dacă te trezești mai devreme, te vei deplasa mai departe. Dar totuși... ora 5 dimineața... Pare prea mult, nu-i așa? Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Iată câteva argumente care te vor ajuta să te convingi că te trezești la 5 dimineața este grozav.

1. Ești în top 1% oameni eficientiîn lume! Acesta este un club exclusivist de oameni care se trezesc la 5 dimineața în fiecare zi și este o onoare să fii membru cu drepturi depline.

2. Nimeni nu este enervant cu apelurile telefonice, prin email, SMS.

3. Puteți face exerciții fizice. Puteți alerga fără interferențe - sunt puține mașini pe drumuri în acest moment.

4. Vă puteți planifica strategic creșterea profesională. Dacă nu dimineața, când ești alert, atunci când? Seara, când nu ai energie?

5. Vezi răsăritul soarelui. Nu în fotografii, ci un adevărat răsărit, care poate fi numit unul dintre cele mai bune lucruri gratuite din lume!

6. Ai 30-60 de minute în fiecare zi pe care le poți dedica lecturii și vei deveni un expert în domeniul tău! Citind în fiecare dimineață, puteți citi între 50 și 100 de cărți într-un an.

7. Pleacă la serviciu la timp și vino la birou relaxat și zâmbitor. Acele 10 minute pe care le ai în rezervă te protejează de stres dacă te trezești într-un val roșu de semafoare sau ambuteiaje la intersecții.

8. Scapa de 95% de stres. Pe măsură ce combini din ce în ce mai multe din obiceiurile descrise, ajungi la o stare de... stres „deficit”.

9. Exercițiile fizice accelerează metabolismul, astfel încât să te simți plin de energie încă din prima oră în care te trezești. Nu trebuie să mergi la Sală de gimnastică, 15 minute acasă sunt suficiente: respirație profundă, stretching, genuflexiuni, abdomene... nimic complicat.

10. Puteți planifica ziua care a început. Claritatea așteptărilor în jurul rezultatelor pe care le doriți va determina în mare măsură ceea ce obțineți. Intențiile incerte duc doar la rezultate incerte.

11. Să faci lucruri pe care nu ești în stare să le faci seara, când te simți obosit după o zi grea la muncă. De exemplu, tu studiezi limba straina sau un domeniu în care vrei să devii expert.

12. Lucrați ultra-productiv timp de 1-2 ore fără pauze, coeficient acțiune utilă la orele dimineții este aproape de două ori mai mare. Reușești să faci între un sfert și jumătate din lucrurile planificate pentru ziua. Vei fi mult mai calm și mai încrezător că vei putea duce la bun sfârșit tot ce ți-ai planificat pentru ziua care abia începe.

13. Poți găti micul dejun pentru familia ta. Vrei să vezi zâmbete dimineața? Este foarte simplu!

14. Ascultă personal și dezvoltare profesionalași începeți să utilizați 1-2 metode dimineața. În acest fel câștigi experiență și încredere pas cu pas.

15. Începe ziua într-o stare de activitate, și nu în tensiune încă din momentul în care te trezești din cauza sentimentului că întârzii. Dacă vrei să preiei un control mai bun asupra vieții tale în fiecare zi, începe prin a clarifica ce este cu adevărat important pentru tine și care nu este negociabil. Și nu renunța la ceea ce este important pentru tine!

16. Poți să te apuci de hobby-ul tău preferat: ar putea fi pictura, sculptura sau fotografia. Fă ceva doar pentru suflet.

17. Bea o jumatate de litru de apa si reincarca-te cu energie dupa somn, cand organismul este lipsit de umiditate. Recomandare: Bea apă la o temperatură puțin mai caldă decât temperatura corpului pentru a nu-ți forța corpul să irosească energie odată ce apa este în stomac.

18. Notează toate lucrurile pentru care ești recunoscător timp de 15 minute și scapă de orice urmă de îngrijorare. Este ușor de realizat și efectul este garantat să dureze toată ziua. Nu trebuie să luați sedative, endorfinele sunt eliberate în mod natural!

19. Poți să scrii cartea pe care ai visat să o publici toată viața. Scrie o pagină pe zi. Un an are 365 de pagini. Cartea este gata!

20. Îți recâștigi puterea cheltuită pentru depășirea circumstanțelor exterioare și devii o persoană concentrată, echilibrată și armonioasă, care realizează totul depășind obstacolele interne - singurele care stau cu adevărat în cale...

Iată câteva argumente care te vor ajuta să te convingi că te trezești la 5 dimineața este grozav.

1. Aparți în top 1% dintre oamenii eficienți din lume! Acesta este un club exclusivist și este o mare onoare să fii membru cu drepturi depline.

2. Îți poți dedica timp exclusiv ție pentru că... meriți! Esti cea mai importanta persoana din viata ta!

3. Nimeni nu este enervant cu apelurile telefonice, e-mailurile sau SMS-urile.

4. Puteți face exerciții fizice. Puteți alerga fără interferențe - sunt puține mașini pe drumuri în acest moment.

5. Vă puteți planifica strategic afacerea ( afaceri viitoare, dacă lucrezi pe angajare). Dacă nu dimineața, când ești odihnit... atunci când? Seara când te simți epuizat?

6. Puteți mânca delicios și pe îndelete fără să vă uitați la ceas tot timpul.

7. Vezi răsăritul. Nu în fotografii, ci un adevărat răsărit, care poate fi numit unul dintre cele mai bune lucruri gratuite din lume!

8. Savurați o ceașcă de ceai sau cafea.

9. Ai 30-60 de minute în fiecare zi pe care le poți dedica lecturii și vei deveni un expert în domeniul tău! Citind dimineața timp de 300 de zile pe an, puteți citi între 50 și 100 de cărți.

10. Ai timp să-ți faci calm toaleta de dimineață și să te îmbraci impecabil. Veți uita întrebarea: „Unde îmi sunt cămașa, șosetele, cureaua, eșarfa etc.?”

11. Planifică-ți prioritățile astfel încât să poți spune cu ușurință „nu” atunci când colegii, șefii sau prietenii îți cer ceva în mod nerezonabil. De ce? Pentru că vei ști foarte precis ce trebuie să faci și cât timp liber mai ai.

12. Scrie un salut frumos pentru unul dintre membrii familiei tale preferate și lasă-l pe frigider. Nu va dura mai mult de 20 de secunde. Efectul atins: buna dispozitie pentru întreaga zi (atât pentru dumneavoastră, cât și pentru destinatar).

13. Încărcați-vă cu energie făcând respirație în 4 bătăi (4 inspirații urmate de patru expirații profunde). Respirația superficială este foarte frecventă în rândul celor care lucrează la un birou pentru perioade lungi de timp. Prin urmare, respirația profundă ajută la creșterea rapidă a nivelului de energie din organism.

14. Pleci la serviciu la timp și vii la birou relaxat și zâmbitor. Acele 10 minute pe care le ai în rezervă te protejează de stres dacă te trezești într-un val roșu de semafoare sau ambuteiaje la intersecții.

15. Scapa de 95% din stresul cu care te confrunti in prezent. Pe măsură ce combini din ce în ce mai multe din obiceiurile descrise mai sus, ajungi la o stare de... stres „deficit”.

16. Exercitiile fizice iti accelereaza metabolismul, asa ca te simti plin de energie inca din prima ora dupa trezire. Nu trebuie sa mergi la sala, 15 minute acasa sunt suficiente: respiratie profunda, stretching, genuflexiuni, abdomene... nimic complicat.

17. Puteți planifica ziua care a început. A avea așteptări clare cu privire la rezultatele pe care le dorești va determina în mare măsură ceea ce obții. Intențiile incerte duc doar la rezultate incerte.

18. Să faci lucruri pe care nu ești în stare să le faci seara, când te simți obosit după o zi grea la muncă. De exemplu, afaceri noi, limba straina, domeniu in care vrei sa devii expert.

19. Sunați un prieten și vă felicitați reciproc pentru că v-ați trezit deja și sunteți în acel grup select de 1 la sută. Dacă nu aveți un prieten care se trezește la această oră, puteți suna pe cineva care este deja membru al Clubului 5 AM. Trimite-mi un mesaj și te voi pune în legătură cu un veteran al clubului.

20. Puteți face consultanță, coaching sau mentorat cu un tânăr în timpul plimbării de dimineață (fără a petrece timp suplimentar în această zi deja planificată). Ajuți un elev sau student fără să ratezi plimbarea de dimineață. O modalitate grozavă de a-ți începe ziua!

21. Lucrezi ultraproductiv 1-2 ore fără pauze, eficiența orelor de dimineață este aproape de două ori mai mare. Reușești să faci între un sfert și jumătate din lucrurile planificate pentru ziua. Vei fi mult mai calm și mai încrezător că vei putea duce la bun sfârșit tot ce ți-ai planificat pentru ziua care abia începe.

22. Puteți găti micul dejun pentru familia sau partenerul dvs. Vrei să vezi zâmbete dimineața?.. Este foarte simplu!

23. Faceți auto-antrenament în fața unei oglinzi sau în timpul exercițiilor fizice: „Tot ce am nevoie este în mine acum”, „Îmi place de mine”, „Sunt o persoană responsabilă” etc. Îți antrenezi mintea să gândească pozitiv, iar acest lucru te motivează mai degrabă decât să te descurajeze.

Salutare tuturor! În acest articol vă voi spune cum să vă treziți devreme, să câștigați „bătălia de la pat” și, în același timp, să fiți plini de vigoare și forță.

Pentru a înțelege cât de utilă poate fi trezirea devreme, citiți postarea „“. Apropo, puteți citi despre cum am început să mă trezesc la 5 dimineața.

Trezirea devreme este un obicei

Să te trezești devreme este un obicei. Și dacă nu o ai, atunci există opusul - să dormi mult dimineața. Pentru a te antrena să te trezești devreme, trebuie să-ți formezi un nou obicei puternic, care să îl înlocuiască pe cel vechi.

Un obicei este atunci când o nouă acțiune este mai ușor de făcut decât de a nu face.

Conform unui experiment realizat de profesorul Jane Wardle din Centrul de Cercetare imagine sănătoasă Viața la University College London durează în medie 66 de zile pentru a forma un nou obicei.

La formarea obiceiului de a te trezi devreme, va exista cu siguranță o perioadă dificilă: „ruperea” vechiului model de comportament și înlocuirea acestuia cu unul nou. La început, va trebui să te forțezi să te trezești devreme și să te tragi din pat cu puterea voinței. Dar după ce treci prin dificultăți și disconfort, vei dobândi un obicei cu adevărat puternic, care îți va permite să...

Așadar, regula numărul 1: dacă vrei să te trezești devreme, fă din asta un obicei.

Pregătirea de seară pentru trezirea devreme

Trezirea devreme începe seara. Trebuie să vă pregătiți pentru o trezire devreme înainte de a merge la culcare. Puteți citi despre practicile de seară ale 5 AM SYSTEM în.

Daca vrei sa te trezesti vesel si odihnit, nu manca dupa 19 ore, in special alimente grele si grase.

Pregătiți tot ce aveți nevoie pentru cursurile de dimineață. Scoate-ți hainele de alergat și pune-le lângă pat și pune-ți și căștile acolo. Organizați-vă biroul, pregătiți-vă pixul și blocnotesul și alegeți o carte inspirată pentru lectura de dimineață. În general, gândiți-vă la tot ce aveți nevoie dimineața.

Acțiunile pregătitoare finalizate nu vă vor permite să renunțați rapid la negocierile de dimineață cu dvs.

Pe scurt, regula nr. 2: Pregătiți-vă trezirea de dimineață devreme seara.

Trezindu-te devreme

Înainte de a adormi, ar trebui să se formeze în capul tău o gândire fermă despre trezirea devreme. Trebuie să iei decizia de a te trezi mâine devreme la ceasul cu alarmă, fără dreptul de a negocia cu tine însuți pentru o creștere ulterioară.

Amintiți-vă de zborul devreme când trebuia să vă treziți la 5 dimineața pentru a prinde avionul. Care era starea ta de spirit? A existat vreo ezitare internă de a se ridica sau nu?

Aceeași hotărâre de a te trezi devreme ar trebui completată înainte de a merge la culcare.

Plan de dimineață devreme

Dacă nu definiți clar pentru dvs. ce să faceți dimineața, va fi foarte dificil să vă treziți devreme. Activitățile de dimineață ar trebui să aprindă focul dragostei pentru viață în interior și să te facă să sari din pat.

Gândește-te și scrie ce vei face mâine dimineață. În fiecare minut.

Ceasul cu alarmă sună - sari din pat

Când te culci, nu uita să setezi alarma pe telefon.

Setați un singur ceas cu alarmă. Nu este nevoie să setați alarme suplimentare pentru 5, 10 sau 15 minute mai târziu, în cazul în care nu vă ridicați brusc prima dată.

Puneți ceasul cu alarmă departe de pat. Cel puțin în așa fel încât trebuie să te dai jos dintr-un pat cald pentru a-l opri.

De îndată ce sună ceasul deșteptător, trezește-te imediat, începe-ți ziua și nu-ți permite să tragi un pui de somn de 5 minute. Acele cinci minute se transformă magic într-o oră.

Conversație de dimineață cu tine însuți

În primele minute după trezire, sub nicio formă nu începeți să comunicați mental cu voi înșivă. Acționați în deplină conformitate cu ceea ce ați planificat pentru seară. Gândește-te la mintea ta ca la un negociator viclean care încearcă să negocieze cu tine. Dar tot ce ai fost de acord a fost discutat pe deplin și convenit seara. Arată fermitate și integritate.

În loc de acest dialog fără sens, umple-ți mintea cu gânduri pozitive și bune. Luați atitudinea pozitivă necesară.

Unul bun mă ajută cu asta practică „primul gând după trezire este la Dumnezeu”. Esența lui este să-i mulțumești Atotputernicul imediat după trezire pentru ceea ce ai: viață, sănătate, cei dragi, mâncare, apă, lumina soarelui, posibilitatea de a vedea, auzi, comunica, zâmbi... Pentru experiența dobândită, puterea de a te ridica și de a merge mai departe după căderi, în ciuda tuturor încercărilor care s-au abătut asupra soartei cuiva, oportunitatea de a deveni mai bun în fiecare zi.

Cum să te trezești repede?

Pentru a te trezi rapid, a dispersa somnolența sau rămășițele ei, fă câteva actiuni simple asta te va ajuta sa te inveselesti:

aprinde luminile și muzică plăcută;
spălați-vă fața cu apă rece;
bea apă cu lămâie;
Fă-ți patul astfel încât să nu fii tentat să te întorci la culcare.

Dacă doriți, asigurați-vă că faceți ceva dimineață care este plăcut și care dă plăcere. Aceasta ar putea fi o ceașcă de cafea aromată sau o mică ceremonie a ceaiului.

Raportare reciprocă sau publică

Responsabilitatea reciprocă sau publică oferă o motivație suplimentară și hotărâre de a stăpâni obiceiul de a te trezi devreme.

Când mi-am întărit obiceiul de a mă trezi devreme în 2013, timp de 30 de zile la rând am scris despre rezultatele experimentelor mele în rețelele sociale. Controlul public nu permitea oamenilor să părăsească cursa dacă apăreau dificultăți.

Începeți să scrieți pe rețelele sociale despre crearea unui nou obicei de a vă trezi devreme. Vei primi mult sprijin, feedback și interes din partea prietenilor tăi.

Lucrul cu un prieten pentru a crea un obicei de a te trezi devreme poate fi, de asemenea, eficient. Organizați raportarea reciprocă. Aranjați-vă să vă sunați dimineața.

Imediat la 5 dimineata sau treptat?

Dacă începi să te trezești la ora 5 dimineața imediat sau treptat (de exemplu, trezirea cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână) depinde de tine. Ambele metode au fost testate de mine personal și ambele funcționează.
Dacă vă este foarte dificil să vă treziți devreme, atunci este mai bine să încercați să reduceți treptat durata somnului.

Dacă ești hotărât să introduci imediat trezirea devreme în viața ta, începe să te trezești la ora 5 dimineața fără pregătire. Când ceasurile trec la ora de vară, începeți imediat să vă treziți la o nouă oră (deși este cu o oră mai devreme)?

A te trezi devreme este puternic. Alătură-te clubului de la 5 dimineața!

Cum apreciați acest material?

Încearcă să le pui prietenilor întrebarea: „Cum să te trezești la 5 dimineața” și pregătește-te să înfrunți neînțelegerea și simpatia. Este teribil de devreme și nu este clar de ce, dacă poți dormi puțin ore prețioaseînainte de muncă. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor de pe planetă urăsc diminețile.

Acum să ne imaginăm cea mai obișnuită dimineață a unei persoane obișnuite. Trezirea cu o alarmă, pregătirea rapidă pentru muncă și suferința în transportul public. O zi obositoare la serviciu, iar seara, ca întotdeauna, nu ai timp suficient pentru tine. Pur și simplu nu mai am puterea să fac ceva util și interesant.

Trezirea la cinci dimineața este sănătos și eficient

Ne punem în mod constant planurile, visele, ideile în spate. Pur și simplu nu avem suficient timp și energie pentru ceea ce este cu adevărat important pentru noi. Munca și rutina zilnică mănâncă partea leului a zilelor noastre.

Dar dacă ar exista o modalitate ușoară de a schimba toate acestea?

Trezirea devreme este o oportunitate de a prelua controlul asupra vieții și de a-ți atinge obiectivele. Sau poate fii singur cu tine însuți și îți dai seama. De fapt, dimineața are potențialul de a deveni momentul tău preferat al zilei. Obișnuința de a te trezi devreme îți poate îmbunătăți viața și poate face fiecare zi mai semnificativă.

Iată un exemplu de listă de lucruri de făcut la ora 5:00:

ține un jurnal sau pagini de dimineață;

angajați-vă în creativitate;

lucrează la ideile tale de afaceri;

ocupă-te de treburile tale curente;

faceți un plan pentru ziua;

dobândiți noi cunoștințe;

visează și planifică obiective pe termen lung.

La ora 5 dimineața, nu trebuie să te grăbești nicăieri, nimeni nu te va deranja sau distrage atenția, iar liniștea te va ajuta să te concentrezi asupra ta și asupra activităților tale.

Poate vrei să-ți deschizi propria afacere, apoi dimineața poți, fără a compromite munca și familia, să dezvolți o strategie și să cauți idei. Pentru unii, dimineața este un moment pentru creștere personală și meditație. Cineva prepară pe îndelete o ceașcă de cafea, deschide un jurnal și își notează gândurile.

Doar una sau două ore de dimineață te vor ajuta să faci tot ce nu ai ajuns, să lucrezi la ideea ta, să-ți îmbunătățești abilitățile profesionale și, în cele din urmă, să devii mai fericit. Ziua ta cu siguranță nu va fi irosită, vei avea energie și inspirație, iar obiectivul tău va deveni mult mai aproape.

Cum să te trezești la cinci dimineața și să dormi suficient

Poți argumenta că ești o bufniță de noapte și că toate acestea nu sunt pentru tine. Dar dacă îți lipsește foarte mult timp și vrei să devii mai productiv, atunci nimic nu este imposibil.

Cum să dezvolți obiceiul de a te trezi devreme:

Lucrați cu scopul și motivația în primul rând. Răspundeți singur la întrebarea „De ce să mă trezesc la 5 dimineața”. Notează tot ce vrei să faci, dar nu ai timp suficient de făcut.

Aruncă o privire mai atentă la ceasul cu alarmă. Îl urăști? Atunci schimba-l urgent! Puteți schimba tonul de apel de pe telefon care vi se potrivește. Să fie ceva plăcut. De asemenea, puteți achiziționa o brățară de fitness cu funcție de alarmă.

Începe mic. Mai întâi, setează-ți alarma cu 15 minute înainte de ora la care te trezești de obicei. Apoi - timp de 20 de minute, timp de 30 etc.

Du-te la culcare mai devreme. Aceasta este cea mai importantă regulă, deoarece pentru sănătate și o viață plină o persoană trebuie să doarmă 7-8 ore. Dacă te culci după miezul nopții și te trezești la 5 dimineața, în curând te vei transforma într-un zombi. Trebuie să te culci cel târziu la ora 22.30.

Faceți un plan pentru dimineața. Te va motiva să te desprinzi de pat atunci când ochii tăi se închid în mod perfid și să-ți convingi mintea că nu este nimic rău în a dormi o oră în plus.

Acordă-ți timp. Obiceiurile nu se dezvoltă peste noapte. Nu te-ai trezit devreme? Nu te bate, doar încearcă.

Dimineața este o perioadă de energie, inspirație și muncă pentru rezultate. Profită de a te trezi devreme ca o șansă de a-ți face viața mai bună și mai productivă.

Principalul lucru este cum să te trezești la ora 5 dimineața și de ce este necesar

dimineața este cea mai productivă parte a zilei, când suntem plini de putere pentru a rezolva probleme complexe;

trezitul devreme iti ofera posibilitatea de a face ceea ce este important pentru tine in pace si liniste;

a te trezi la 5 dimineata este un obicei si poate fi dezvoltat;

orele dimineții vă pot schimba viața, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele prețuite sau vă pot oferi idei noi.

Căutăm pe internet subiecte interesanteși discuții și vă împărtășim cele mai bune dintre ele. Cum să dezvolți obiceiul de a te trezi foarte devreme? Această întrebare a fost pusă de unul dintre utilizatorii popularului site web Quora. Iată ce a spus Dan Luca, antrenor de creștere personală și productivitate.

Trezirea la cinci dimineața mi-a schimbat literalmente viața. Tot ce am acum datorez acestui obicei. Desigur, nu totul este despre ea, dar este baza. Din 2 octombrie 2009, mă trezesc la cinci dimineața (în weekend - la șapte).

Nu este doar o chestiune de obișnuință - ca întotdeauna, diavolul este în detalii.

Două cei mai importanți factori: cum și de ce. Dacă nu răspundeți la aceste întrebări, rezultatele vor fi în cel mai bun caz mediu.

Potrivit oamenilor de știință de la Sleep Foundation, adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn. Astfel, trebuie să numărați șapte până la nouă ore de la momentul creșterii dorite și să obțineți momentul în care este timpul să mergeți la culcare. Am 36 de ani, dorm șapte ore pe noapte - iar în 80% din zilele lucrătoare mă culc la 22:30 și mă trezesc la 5:30.

Acum despre strategie.

Pentru ce?

Ca în orice alt efort, „dacă există o dorință, va exista o oportunitate”. Dacă dorința nu este suficient de puternică sau suficient de articulată, rezultatul poate fi o dezamăgire.

Deci, de ce este important pentru tine să te trezești devreme dimineața? Există doar două răspunsuri posibile:

Ai nevoie de el;
O vrei.

Dacă vorbim despre prima opțiune, totul este simplu: nicio alegere - nicio problemă.

Exemple: munca in primul schimb; copil mic care necesită multă atenție; naveta lungă până la serviciu, care necesită să te trezești foarte devreme, poate continua la nesfârșit.

Unii oameni pornesc rapid pilotul automat, în timp ce pentru alții se dovedește a fi un test sever. Și asta cu greu poate fi numit o viață echilibrată.

Dacă a doua opțiune vi se aplică, atunci aveți nevoie de motivație. Într-o dimineață rece și întunecată, să te dai jos dintr-un pat cald - pentru ce?

Când o persoană se trezește în mod voluntar la cinci dimineața și este mulțumită de asta, de cele mai multe ori este fie pasionată de munca sa, fie folosește dimineața devreme ca timp personal pentru a-și reîncărca bateriile, a limpezi capul înainte de o zi lungă, a reconsidera obiectivele. și să se înțeleagă pe sine în timp ce cei din jur încă dorm.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni grozavi se trezesc foarte devreme. Le place să fie atenți (atât în viață, cât și la serviciu) și încearcă să stabilească agenda, mai degrabă decât să urmeze conducerea, reacționând la acțiunile și circumstanțele altor oameni.

Să ne amintim ascensiunea unor oameni faimoși și productivi:

Robert Iger ( director general Disney - 4:30
Tim Cook (CEO Apple) - 4:30
Howard Schultz (CEO Starbucks) - 5:00
Andrea Jung (CEO AVON) - 4:00
Richard Branson (CEO Virgin) - 5:45

Întrebați-vă: ce vă motivează?

Dacă nu ai o dorință puternică de a face ceva dimineața, nu te vei putea trezi devreme.

Și încă o condiție trebuie respectată: în timpul zilei nu aveți timp pentru această problemă.

S-ar putea să stai treaz toată noaptea pentru lucruri importante (o afacere nouă, o carte interesantă sau altceva), dar se dovedește că nu mai ești productiv pentru că ai acordat acestei sarcini cea mai mică prioritate și amânat-o pentru mai târziu.

Este mult mai bine să te dedici unor astfel de sarcini dimineața, când ești încă alert și plin de energie. În plus, nimic nu va interfera niciodată cu această oră - la șase dimineața nimeni nu vă va suna la o întâlnire și nimeni nu va scrie nici măcar un SMS. Astfel, resursele vor fi cheltuite pentru cele mai importante lucruri.

Cum?

Să presupunem că ți-ai găsit motivul. Acum trebuie să dezvoltați cea mai bună strategie de implementare adaptată nevoilor dvs.

Cel mai simplu mod este să te trezești cu cinci minute mai devreme în fiecare săptămână viitoare. S-ar putea argumenta că acest lucru va dura foarte mult timp.

Să facem calculul: 5 minute pe săptămână x 26 de săptămâni (șase luni) = 130 de minute (adică mai mult de două ore!).

Deci, dacă în prezent te trezești la nouă dimineața, în doar șase luni poți crește acest timp la șapte dimineața (sau, în consecință, de la șapte la cinci).

Trucul este acesta: ca să te trezești dimineața devreme, trebuie să te culci la fel de devreme. Acesta este cel mai important lucru.

Câteva zile mai poți să te culci la miezul nopții și să te trezești la cinci dimineața, dar apoi te vei transforma cu siguranță într-un zombi. Amintiți-vă că orice adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn bun.

10 reguli de aur pentru un somn bun

Încercați să vă asigurați că cea mai mare parte a somnului dvs. se încadrează între orele 22:00 și 5:00 - calitatea somnului este mai mare în acest moment.
Asigurați-vă că dormi șapte până la opt ore pe noapte.
Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
Pentru a echilibra nivelul melatoninei, care reglează ciclurile somn-veghe, aveți nevoie de cel puțin o jumătate de oră de lumină solară pe zi.
Asigurați-vă că somnul urmează un ciclu circadian de 90-100 de minute. De exemplu, dacă aveți puțin timp, este mai bine să dormi șase ore decât șase ore și jumătate. Și chiar mai bine - șapte și jumătate.
Evitați somnul superficial și trezirea în miezul nopții. Pentru a face acest lucru, trebuie să nu mâncați cu patru ore înainte de a merge la culcare și să nu faceți exerciții fizice timp de trei ore.
Pregătește-ți dormitorul: 18-20°C, saltea bună, fără lumină și pijamale largi.
Dezvoltați un ritual de culcare de seară care vă va ajuta să „încetiniți” treptat ritmul vieții (muzică calmă, ceai cald, spălatul pe dinți etc.)
Încearcă să uiți de toate grijile, nemulțumirile și dezamăgirile tale cu cel puțin o oră înainte de a te culca. Termină-ți toate sarcinile sau fă-ți planuri pentru mâine.
Faceți din somn o prioritate în viața voastră!

10 reguli de aur pentru a te trezi la cinci dimineața

Găsiți un motiv să vă treziți.
Imaginează-ți că te trezești cu un zâmbet după un vis dulce.
Ridică-te din pat imediat după ce se stinge alarma.
Decide cu fermitate că, în primul rând, dimineața este pentru tine și pentru cele mai importante probleme ale tale.
Găsiți un partener de ridicare - sunați unul pe celălalt în fiecare dimineață.
Treziți-vă cu cinci minute mai devreme în fiecare săptămână, până când ajungeți la ora dorită.
Dezvoltă un ritual de dimineață plăcut, astfel încât atunci când îți sună alarma, să te convingi mai ușor să te trezești.
Dormi cel puțin șapte ore și culcă-te cel târziu la ora 22:30.
Dacă trebuia să ratezi o zi, iartă-te și continuă de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat.
Alătură-te cercului de oameni extraordinari care trăiesc viața din plin și trezește-te la cinci dimineața!

Începutul fiecărei zile noi este o altă șansă de a deveni mai bun. Iată 7 ritualuri de dimineață care te vor face să arăți și să te simți mai bine astăzi - și să-ți schimbe complet calitatea vieții pe termen lung.