Ce poți găti din calmar: rapid și gustos

Invitat
Blog: lifetools.ru INSTRUMENTE PENTRU VIAȚA CONSTRUCTIVA

Nu este un secret pentru nimeni că comportamentul încrezător al unei persoane este cheia pentru multe uși în viață. O persoană încrezătoare face contacte cu ușurință și avansează mai repede. scara carierei, deschide mai des ușile potrivite și, ca urmare, se realizează mai deplin, își atinge obiectivele și este mai fericit.

Această notă este scrisă pentru persoanele care se confruntă cu dificultăți din cauza lipsei de încredere în sine.

Pentru început, ar trebui să acceptați cel mai important postulat: ÎNCREDEREA ÎN SINE POATE ȘI TREBUIE DEZVOLTATĂ. Dacă nu crezi asta, nu mai citi. Tot nu va ajuta.

De îndată ce mi-am dat seama de asta adevăr simplu, încrederea mea a început imediat să crească. Și astăzi sunt destul de încrezător în mine, ceea ce nu se putea spune acum un an. Și toate acestea datorită muncii concentrate. Ce făceam mai exact? Nu sunt multe de făcut pentru aceasta, cu condiția să credeți în postulatul de mai sus. Aşa:

Ce să fac?

1. Răspunsul la întrebare este următorul: încetează să te compari cu ceilalți.. Este mai constructiv să te compari cu sinele tău din trecut. Atunci creșterea ta va deveni clară. Este foarte ușor să devii dezamăgit de punctele tale forte atunci când încerci să ajungi la campionul mondial la culturism sau sprint. Acest lucru va duce la depresie și îți vei pierde încrederea în tine. Ar trebui să te străduiești să le depășești realizările, dar în felul tău, în propria ta zonă în care ai talent.

2. Încerc să aleg astfel de lucruri, munca, ale căror rezultate mă fac simțindu-te mândru de tine. Nu voi face nimic pentru bani care să-mi împingă în fundal adevăratele mele scopuri și dorințe, adevăratele mele nevoi de creativitate, exprimare de sine și dragoste. Fac ceea ce se potrivește sentimentului meu de valoare de sine.

3. M-am învățat să observ chiar și cele mai nesemnificative succese și realizări ale mele. E ca și cum aș bifa o casetă dintr-un jurnal imaginar de auto-observare. Dezvoltarea acestui obicei în timp ce aveți o viziune negativă asupra lumii este foarte problematică. De exemplu, unul dintre prietenii mei a dezvoltat obiceiul opus. El „bifează caseta” atunci când are loc eșecul. Și asta îi confirmă gândurile că lumea îi este ostilă. Acesta este mecanismul conștiinței noastre. Observăm întotdeauna lucruri care ne confirmă viziunea asupra lumii.

4. Uneori mă așez și înscriu pe o foaie de hârtie ce am făcut astăzi, ce am învățat, ce am realizat, ce metodă am stăpânit etc. Nu durează mai mult de 5 minute, dar beneficiile sunt incomensurabile.

5. Bună idee- tine un jurnal de succes. În fiecare zi, notează toate succesele tale, chiar și cele mai mici, într-un caiet. Aici pot exista astfel de intrări: astăzi am vorbit cu încredere la telefon cu un client, am răspuns adecvat la o glumă nedemnă adresată mie, am aflat cinci noi astăzi cuvinte englezești, am invatat sa prajesc ouale etc. Eu însumi nu țin un astfel de jurnal, pentru că am destule „căpușe”.

6. Sărbătorește-ți succesele majore.. Nu sunt un fan al sărbătorilor zgomotoase, cu toate acestea, încerc să-mi sărbătoresc succesele cu un mic cadou pentru mine, o zi liberă sau pur și simplu mă bat pe cap, spunând: „fată bună”. Oferă-ți o zi liberă după o muncă grea bine făcută. Există înțelepciune și înțelepciune profundă în asta. În primul rând, restabiliți energia irosită, în al doilea rând, umpleți-vă cu idei și gânduri noi, în al treilea rând, mintea și corpul vostru vor accepta cu recunoștință acest dar și data viitoare vor răspunde cu un efort mai mare pentru a rezolva sarcina.

7. Îmi amintesc mereu că sunt capabil de multe, că sunt demn de multe.. Este suficient pentru mine să-mi amintesc obiectivele mele semnificative, punctele mele forte și sunt plin de forță și capacitatea de a face față dificultăților. Ideea că poți face multe ar trebui să-ți apară în cap în fiecare zi. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul mementourilor - bucăți mici de hârtie atârnate în locurile în care vizitați des. Le poți folosi pentru a-ți aminti că poți face multe. Tot aici vă puteți aminti obiectivele dvs.

Aceștia sunt cei mai simpli pași. Acest lucru îi face și mai eficienți în a lucra asupra lor înșiși.

Copyright © 2009 Roman Pomazanov
Copyright © 2009 Balezin Dmitry

Câteva recomandări de la online psiholog .

Putem împărți condiționat creșterea încrederii în sine în interne și externe. Internal înseamnă lucrul cu reacțiile, gândurile, senzațiile, emoțiile tale interne. Creșterea încrederii în exterior implică lucrul la postura, vocea, privirea, etc.

In acest articol imi propun sa analizez o serie de exercitii pentru a creste increderea in sine interna si externa.

Cum să-ți crești încrederea în sine

1. Amintește-ți momentele în care ai fost foarte încrezător și evocă-ți sentimentele pe care le-ai trăit în acel moment. Repetați exercițiul din nou. Atinge

astfel încât un sentiment de încredere apare cu un singur gând din situație.

Pentru comoditate, puteți scrie cu încredere o listă de situații și o puteți păstra întotdeauna cu dvs. Vei avea acces constant la o resursă puternică de încredere în sine și îți vei putea crește oricând încrederea interioară, cu o singură privire pe listă.

2. O continuare bună a exercițiului anterior privind creșterea încrederii în sine esteînregistrează-ți realizările. Nu este necesar să acorzi momente de încredere aici ai putea realiza ceva fără această calitate personală, dar este important să ne dăm seama că fiecare realizare în orice stare ajunge la noi ne mărește încrederea și stima de sine. Este important să-l notați, să-l amintiți și să vă revizuiți periodic înregistrările realizărilor. Am facut acest exercitiu de cateva luni si nu a fost deloc greu. De fiecare dată când îmi trec în revistă realizările, par să fiu încărcată cu energia acțiunii și încredere puternicăîn tine însuți. Acest lucru este foarte frumos și util! Asigurați-vă că faceți acest exercițiu.

3. Vă puteți imagina un nor de încredere. De asemenea, crește sentimentul de încredere și ajută la întărirea acestuia.

Doar stai jos, inchide ochii si relaxeaza-te. Este necesar să iei mai multe respirații lente în interior și în aer. Ținând ochii închiși, gândiți-vă la culoarea încrederii. Lasă această culoare să te înconjoare. Lasă culoarea să te umple în jur. Începeți să respirați în acel nor de încredere. Lasă un sentiment de calm să te cuprindă la fiecare inspirație și expirație. Acumsimte-ti increderea. Pe măsură ce vă pătrunde, lăsați încrederea să vă umple întregul corp. În întregime.

Exercițiul este foarte simplu, foarte rapid și foarte eficient pentru creșterea încrederii în sine.

Și acum încă câteva exerciții pentru a-ți crește încrederea în exterior.

Cum să creșteți încrederea în sine externă

1. Asigurați-vă că puteți privi pe oricine în ochi fără a privi în altă parte. Faceți acest lucru în mod persistent și constant. Creșterea treptat a timpului de contact vizual, mai întâi cu persoane familiare, apoi cu persoane cu care comunicați la distanță mai mare, de exemplu, cu agenți de vânzări, colegi necunoscuti etc.

Vă rugăm să rețineți că contactul direct cu ochii este un semn foarte puternic de încredere, care poate fi interpretat de străini ca un comportament agresiv. Privirea ochi la ochi ar trebui să reprezinte în mod normal 30% până la 60% din timpul de comunicare. Doar cu această sumă vei avea un semn real de încredere în tine și îți vei crește atractivitatea și încrederea puternică în ochii celor din jur.

2. În sfârșit, în acest articol, vreau să dau suficient echipamente complexe pentru a crește încrederea. Tehnica este similară cu ruperea genunchiului și, desigur, mai bună lucra cu incredere mai întâi vezi un psiholog, dar dacă alegi calea unui singuratic, atunci te arunc în adâncul ei.

Există mai multe modificări ale acestui exercițiu, puteți alege pe oricare vă place.

a) Cel mai simplu lucru este să ieși și să cunoști o persoană de sex opus. Cel puțin o dată pe zi, chiar dacă este nevoie de câteva ore pentru a-ți face curajul să o faci.

b) Următoarea modificare este mai dificilă, dar îți va crește și încrederea. Vă sugerez să cântați melodia cu voce tare și în fața unui număr mare de oameni.

c) Ieși și încearcă să câștigi cât mai mulți bani într-o jumătate de oră mai multi bani. Pare simplu, dar tot cred că este mai dificil decât să cânți o melodie.

d) În fine, cea mai dificilă modificare este să te hotărăști să ceri de pomană într-un loc aglomerat. Unii oameni se îmbracă în cele mai vechi haine. Desigur, nu te poți deranja atât de mult.

În general, orice acțiune publică care trece dincolo de normă îți va crește de multe ori încrederea, mai ales cu repetarea constantă. Chiar și parașutistii experimentați spun că doar săritul în fiecare zi este suficient, dar nervii încep să tremure după o pauză lungă între sărituri, așa că construiește-ți încrederea în mod constant. Fă cel puțin o modificare o dată pe zi și vei deveni rapid stăpânul sau stăpâna încrederii tale.

Vă rugăm să rețineți

Toate exercițiile discutate pentru creșterea încrederii îți vor aduce rezultate doar cu utilizarea lor constantă. Pentru utilizare zilnică și obligatorie. Pe parcursul primei săptămâni vei observa o creștere a încrederii, în următoarele două săptămâni rezultatul se va consolida atât de mult încât vei avea încredere în tine în orice situație.

În secțiunea Texte/Încredere puteți găsi articole și cărți despre încredere, care conțin mult mai multe sarcini, cărți și tehnici pentru a crește încrederea în sine.

Dacă doriți, puteți obține rezultate mai rapide și dezvolta increderea in sine in 7 zile la un antrenament cu un psiholog. Și obțineți rezultate extraordinare și de durată din exerciții care nu pot fi găsite nicăieri altundeva pe internet (cel puțin pentru mine nu a funcționat).

— 7 tehnici care îți vor crește stima de sine
— 2 exerciții puternice pentru a crește stima de sine
— 11 moduri de a crește încrederea în sine

1) Amintiți-vă întotdeauna punctele forte.
Numai pentru uz personal, fă o listă cu punctele tale forte și cu lucrurile pe care le faci foarte bine. Fii sincer cu tine însuți și evită falsa modestie. Recitiți această listă în fiecare săptămână și adăugați elemente noi, dacă este posibil.

2) Ai grijă de sănătatea ta.
Dacă ești într-o formă bună, poți realiza multe. Exercițiile fizice regulate pe care îți face plăcere dezvoltă puterea, perseverența și crește rezistența la stres. Ține-te de ea alimentatie sanatoasași dormi suficient. Pauzele de odihnă, timpul pentru relaxare și timpul pentru tine ar trebui să fie la fel de parte integrantă a rutinei tale zilnice precum spălatul pe dinți. Bucură-te de faptul că arăți bine și încearcă să profiti la maximum de viață.

3) Rămâi calm și încearcă să atenuezi stresul.
Evitați agitația și graba. Dezvoltați rezistența la stres. Tehnicile simple de relaxare și de gestionare a stresului vă vor calma corpul și mintea și vă vor deveni linia de salvare. Găsiți timp pentru relaxare în fiecare zi - cel puțin cinci minute. Practicați atenția cel puțin un minut în fiecare zi. Aceste câteva minute vor face o mare diferență.

4) Amintiți-vă drepturile.
Iată câteva dintre ele: ai dreptul la propria părere, să fii tratat cu respect și ca un egal, să nu fii insultat, să fii ascultat. Ai dreptul să greșești, să eșuezi și să încerci din nou.

5) Planificați, prioritizați și fiți organizați.
Trebuie să știi unde ești acum, unde vrei să mergi și cum plănuiești să ajungi acolo. Află exact ce vrei. Cântăriți totul cu atenție și planificați. Decide care va fi primul tău pas și fă-l. Fiți pregătit să vă ajustați planul după cum este necesar. Indiferent de sarcina cu care te confrunți, pregătește-te pentru ea. Dacă este posibil, repetați-vă acțiunile, cum ar fi să faceți o prezentare, în avans. Acordați atenție acestui lucru și nu numai că vă veți pregăti pentru evenimentul care urmează, ci vă veți crește și încrederea în sine și stima de sine.

6) Limbajul corpului.
Mișcă-te și vorbește cu încredere și nu numai că vei arăta ca asta, dar chiar vei avea chef. Ridică-ți capul, relaxează-ți umerii și corpul, stabilește contact vizual cu interlocutorul. Arată calm și încredere când deschizi ușa și intri în cameră. O postură deschisă, o strângere fermă de mână și o voce calmă vor arăta interlocutorului că ești bucuros să-l vezi și să comunici cu el. Discursul tău ar trebui să fie clar, ritmat și să fie plin de entuziasm. Arată-ți interesul real și poți dovedi că ești un vorbitor carismatic!

7) Vizualizați.
Una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a întări voința este vizualizarea.
Tot ce trebuie să faci este să-ți imaginezi o situație în care vrei să te simți mai încrezător. Încercați să obțineți o imagine detaliată, apoi pentru câteva minute, pas cu pas, rezolvați situația prezentată în minte, făcând față oricăror dificultăți care credeți că pot apărea. Sarcina probabil sună ciudat, dar este ușor de finalizat și tehnica funcționează.

— 2 exerciții puternice pentru a crește stima de sine

Exercițiul 1: Tu ca un atu. Cum să dezvolți încrederea în sine și să îmbunătățești stima de sine pe baza experiențelor anterioare.

Oamenii cu stima de sine scazuta si lipsiti de incredere in sine nu se pretuiesc pe ei insisi, experienta lor, cunostintele, realizarile trecute, aptitudinile lor. Ei spun -
„Ei bine, s-a întâmplat din întâmplare, am fost doar norocos”, „O, asta e o prostie.” Ei uită doar că accidentele nu sunt întâmplătoare.

Dacă nu te prețuiești pe tine și realizările tale, cine altcineva te va aprecia? Mai întâi înveți să te prețuiești pe tine însuți, iar apoi ceilalți din jurul tău vor ajunge din urmă.

Păstrează un caiet care va fi „jurnalul tău de succes”. Pur și simplu ținând un jurnal, puteți obține o creștere personală durabilă, puteți dezvolta abilitatea de a analiza situațiile, de a vă schimba și de a dezvolta trăsăturile de caracter dorite.

Amintiți-vă experiențele și etapele vieții din trecut: muncă, tineret, studii universitare, școală în diferite clase. Ce succese, noroc, victorii, premii, realizări, aptitudini, calități personale pozitive ai avut? Ce obstacole ai depășit pentru a le obține? Notează totul, împreună cu succesele tale, în jurnalul tău.

Notează tot ce îți amintești în caiet. Conștiința este capabilă să reprime (uite) evenimente neimportante. Și astfel de evenimente sunt cu siguranță subestimate. Va vor fi necesare mai multe încercări de a vă aminti totul și nu trebuie să cereți să vă amintiți totul acum. Fă acest exercițiu pentru câteva zile. Când vă amintiți ceva, scrieți-l.

Experiență zilnică.
Oamenii tind să acorde mai multă atenție evenimentelor negative și să-și uite și să-și slăbească virtuțile. Este recomandat ca în fiecare zi, să treci mental prin evenimentele zilei, să-ți amintești ce ai realizat astăzi. Amintește-ți micile tale victorii zilnice pe care nu le-ai observat în timpul zilei, noroc, noi oportunități, calități.

Faceți exercițiul timp de câteva săptămâni sau chiar luni până când vă dezvoltați o abilitate stabilă, un nou obicei de a observa și aprecia imediat oricare dintre micile tale realizări, observând chiar și micile oportunități.
Vei fi surprins cât de eficient va fi acest lucru pentru tine. Din astfel de realizări „mici” se formează o încredere puternică în sine, se dezvoltă o stimă de sine ridicată și o viață de succes.

Exercițiul 2: Schimbări subconștiente sau cum să câștigi încredere în sine și să crești stima de sine profund din interior.

Ai nemulțumiri sau îndoieli?

Îți amintești de filmul „Gentlemen of Fortune”? Unul dintre personajele principale a fost constant jignit de celălalt: „Îi spun că am gripă, iar el: - Intră în apă, intră în apă!” Din cauza acestei insulte, a uitat că a fost forțat să se urce în apă pentru a ascunde aceeași cască de aur. Pe care nu și-au putut aminti unde l-au ascuns și nu l-au putut găsi pentru întregul film.

La fel este și în viață, din cauza nemulțumirilor, ne concentrăm pe rele și pierdem din vedere oportunitățile. Și de-a lungul timpului, are un impact asupra stimei de sine.

Notați în jurnal toate nemulțumirile care vă deranjează în acest moment și ceea ce vă puteți aminti. Apoi eliberați totul din listă. Apoi scrieți și eliberați din nou și din nou până când ați eliberat totul. În curând veți avea nevoie de exact câteva secunde pentru a renunța la ofensă.

— 11 moduri de a crește încrederea în sine

1) Pregătește-te. Te poți baza pe improvizat doar în situații neprevăzute în orice altceva, trebuie să te pregătești cu grijă. Încrederea vine din pregătire și din faptul că știi suficient.

2) Folosiți limbajul corect al corpului. Nu te ghemui, privește direct în ochii interlocutorului tău, relaxează-ți corpul.

3) Acordați atenție vocii. Când mormăi sau vorbești nesigur, între tine și interlocutor are loc o conversație la nivel intuitiv: știi că el știe că nu ai încredere în tine. Ceea ce te face și mai inconfortabil. Nu fi tare sau tăcut, nu vorbește, controlează-ți vocea.

4) Dezvoltați optimismul și gândirea pozitivă. Aceasta înseamnă că trebuie să dezvolți o anumită atitudine față de eșecurile și greșelile tale. Odată ce eșecurile încetează să vă deranjeze, jumătate din treabă este gata. Fii persistent.

5) Formarea vicarială. Este observarea realizărilor altora. Aceasta include atât lucrul cu oameni de succes, maeștri în meseria lor, cât și citirea biografiilor. Nu ezitați să utilizați oricare dintre aceste metode. În acest fel, puteți vedea cum oamenii se confruntă cu aceleași provocări cu care vă confruntați.

6) Persuasiunea verbală. Destul de ciudat, chiar și gândul banal „Hai, poți să o faci” este mult mai eficient decât un tren de gândire care insuflă frică. Dacă îți faci timp să vorbești cu tine însuți timp de cel puțin câteva minute, efectul va fi și mai puternic. Este important să înțelegeți că astfel de fraze ar trebui să devină un obicei și să nu fie folosite ocazional.

7) Creșteți-vă inteligența emoțională. O persoană încrezătoare nu va experimenta niciodată emoții nepotrivite pentru situație. Deține control complet asupra modului în care se simte și nu permite emoțiilor negative și distructive să-l ia prin surprindere.

8) Acțiune, acțiune, acțiune. Reunește-te și începe să faci ceva. În acest caz, practic nu contează cât de valoroase sunt aceste acțiuni. Când nu avem încredere în noi înșine, nu putem trece la treabă și nu putem duce nimic până la capăt. Ai nevoie de lucruri finalizate, trebuie să-ți arăți că poți să le faci.

9) Cunoaște-te pe tine însuți. Înainte de a intra în luptă, un general înțelept își studiază cu atenție inamicul. Nu poți învinge inamicul fără să-l cunoști. Când vine vorba de dezvoltarea încrederii în sine, cel mai mare dușman al tău ești tu însuți. Începeți să vă ascultați gândurile. Începeți să scrieți un jurnal despre ceea ce credeți, analizați motivele gândurilor negative. Și apoi gândește-te la lucrurile bune despre tine, la ceea ce poți face mai bine decât mulți oameni, la ceea ce îți place. Începeți să vă gândiți la limitările dvs. și dacă acestea sunt reale. Cunoaște-te pe tine însuți.

10) Concentrați-vă pe rezolvarea problemelor. Dacă sunteți un reclamant sau concentrat pe probleme, schimbați-vă concentrarea. Concentrarea pe soluții în loc de probleme este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru încredere.

11) Clar locul de munca. Poate părea lipsit de importanță, dar fă-o. Nesiguranța vine din confuzie, nu o adăugați în viața voastră nici măcar la nivel fizic.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Aplicând măcar o parte din sfaturi și obținând chiar și o ușoară creștere a încrederii în sine și a stimei de sine, îți vei face viața mai ușoară semnificativ, îți vei crește veniturile, îți vei îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții în general! De fapt, puteți realiza acest lucru destul de rapid și ușor.

De ce este acest lucru important? Sau ce este încrederea în sine?

Dvs succesul vieții= Profesionalismul/Abilitățile dumneavoastră , multiplicată de Încrederea în sine și stima de sine. Ceea ce înseamnă că nu îți poți compensa lipsa de încredere și de stima de sine cu noi cunoștințe și profesionalism. Dacă vrei să trăiești mai bine și să câștigi mai mult, dezvoltă-ți încrederea în tine și stima de sine.

Ai observat că sunt unii care nu sunt foarte deștepți, dar... oameni de succes, încrezători în sine, poate aroganți, prost, împingând înainte ca un buldozer nevinovat și, în mod ciudat, „din anumite motive”, atingând ceea ce își doresc?

În schimb, există foarte deștepți oameni buni, poate de la 2-3 studii superioare, dar fără succes pentru că le lipsește încrederea în sine și stima de sine scăzută? Și indiferent ce fac ei, cumva totul nu merge prea bine, scapă de sub control. Nu este vorba cunoștințe profesionale Pe lângă ele, ai nevoie și de curaj, presiune și determinare.

Aceasta înseamnă prezența sau absența încrederii în sine și a unei bune stime de sine. Nu le poți compensa primind o altă diplomă de universitate sau MBA sau citind încă o sută de cărți.

Cunosc oameni excelenți, amabili, frumoși, cu 3 studii superioare, care locuiesc în orașe, care cu greu își câștigă hrana pentru ei, pentru că au mare îndoială și stima de sine scăzută.

Având chiar și un mic sâmbure de încredere în tine, vei putea „muta munți” de lucruri de făcut. Și este foarte ușor de implementat și dezvoltat în tine.

Sfatul 1: Nu este nevoie să vă fie rușine de nesiguranță și de stima de sine scăzută.

Trăim vremuri foarte dificile și trecem prin mai multe crize structurale deodată. Nu eram pregătiți la școală pentru vremuri atât de grele și schimbări rapide. De aceea crizele economice se numesc depresii.

Au lovit dureros stima de sine și încrederea în sine a aproape tuturor oamenilor. Nici măcar oamenii de afaceri nu suportă. Stresul, oboseala cronică și burnout-ul devin boli majore care duc la boli de inimă, cancer și chiar moarte.

Rușinea înlocuiește problema din conștiință. Cu alte cuvinte, de ce ți-e rușine - încerci să nu observi, să nu vorbești despre asta și să nu-i dai atenție. Problema va rămâne, doar că nu o vei observa și nu vei ști de ce suferi. De exemplu, mi-a luat 10 ani să înțeleg ce se întâmplă - îmi era rușine. În acest timp, ai putea deveni mai încrezător și ai putea crește stima de sine de zeci de ori. Și uită de asta.

A trăi cu o stimă de sine scăzută creează un risc pentru sănătate și viață conditii moderne. Prin urmare, este vital să vă dați seama cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine. Frica, rușinea și lenea au ochi mari. Totul este mult mai simplu decât pare, cel care merge va stăpâni drumul, iar norocul este răsplata curajului.

Sfat 2: Perfecționism sau învață să trăiești cu îndoială de sine și cu stima de sine scăzută.

Chiar și multe celebrități recunosc că se consideră oameni nu foarte încrezători. Asta nu îi împiedică să obțină succes. Nu există limită pentru perfecțiune. Nu există limită pentru încrederea în sine. Subiectul este firesc pentru toată lumea - doar că fiecare are propriul nivel.

Unora le lipsește încrederea și stima de sine pentru a-și găsi un loc de muncă normal. Pentru ca alții să-și dezvolte afacerea nou nivel, mai castiga un milion, implementeaza un proiect grandios.

Incertitudinea și stima de sine scăzută te vor deranja întotdeauna puțin - acest lucru este normal. Cu toții suntem oameni vii. Odată ce îți vei atinge obiectivul actual, vei dori mai mult și din nou nu vei avea suficientă stima de sine și încredere în sine pentru un nou obiectiv.

Învață să nu-ți faci griji pentru nesiguranțe și învață să continui să mergi înainte într-o stare de stima de sine scăzută! Nu există condiții ideale și nu sunt necesare. Veți trece prin următorul pas și nici măcar nu veți observa cum s-au îmbunătățit „pe cont propriu” încrederea și stima de sine.

Sfat 3: De ce majoritatea antrenamentelor nu funcționează? Psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Nesiguranța și stima de sine scăzută sunt foarte profunde subconştient un obicei pe care l-ai dezvoltat și, din păcate, l-ai întărit de zeci de ani. Și apoi, prin experiență negativă și stres, au fost literalmente „concretați”. subconştient. Suntem controlați de subconștient și obiceiuri - trebuie să le schimbăm mai întâi.

Lucrarea asupra schimbărilor trebuie efectuată la două niveluri - la nivel conștient și subconștient. La nivel conștient, de exemplu, cu ajutorul autosugestiei, se obține un efect rapid, dar este de scurtă durată și trebuie să faci constant autohipnoză sau alte exerciții. Numai la nivel subconștient pot fi dezvoltate schimbări profunde și rezultatele consolidate pentru totdeauna.

Majoritatea antrenamentelor pe care le-am văzut nu funcționează cu privire la modul de creștere a stimei de sine și a încrederii în sine subconştient nivel. Antrenorii pur și simplu nu știu cum să lucreze cu subconștientul. Ei bine, sau sunt prea leneși să deranjeze. Și practicile sunt cumva mai degrabă ca autohipnoza - stima de sine „explodează” ca un balon de săpun la prima dificultate.

Este mult mai ușor să creați o creștere a încrederii pe termen scurt într-o singură zi - obțineți rapid recenzii excelente pentru videoclipuri. Elevul va pleca fericit, dar după 2 zile, încrederea și stima de sine scad prin acoperiș. Trainerului nu-i mai pasă de acest lucru - recenzia a fost primită și va fi folosită pentru a vinde cursul altor persoane similare.

Încercările de a contacta din nou antrenorul se pot încheia cu un indiciu „că ești un prost”, „continuă să faci exercițiile”, plătește din nou. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori. Studentul, avand bani irositi, ramane un prost si continua sa se bata peste aceleasi situatii, dar cu exercitii ineficiente.

Sfat 4: Cum ar trebui să fie antrenamentul? Secretele psihologiei încrederii și stimei de sine.

Antrenament care învață cu adevărat cum să crești stima de sine și încrederea în sine și care duce la schimbări profunde și pe termen lung:

1. Durează de la 1 lună pentru a-ți forma obiceiul de a gândi într-un mod nou, abilitățile de a înceta să te îndoiești și să-ți fie frică.
2. Conține exerciții de meditație pentru a crea schimbări și a consolida abilitatea de a „nu mai fi frică” și de a te îndoi la nivelul conștiinței și subconștientului.
3. Are exerciții care renunță la experiențele negative anterioare și se îndoiește care concretă stima de sine sub soclu.
4. Îmbunătățește viața literalmente într-o lună și chiar crește venitul participantului.
5. Sfaturile și exercițiile ar trebui să fie simple. Pentru ca și cei mai nesiguri să obțină rezultate executând prostește exercițiile. Cantitatea de exerciții efectuate se transformă în calitate - se formează abilitățile de încredere internă și o puternică stima de sine.
6. Nu ar trebui să ia mult timp și mult efort. Doar că nu le au omul modern. Cam 1 ora pe zi nu mai mult.
7. „Carapace” de tensiune– se eliberează? („Armura” de tensiune - mușchii încordați în mod constant pe corp pe partea inferioară a spatelui, umeri, gât, șolduri, față - toată lumea are, dar nu toată lumea o simte) Dacă nu, atunci acesta nu este un antrenament pentru creșterea personală, ci o prostie , cu pierderi de timp și bani. Efectul va fi pe termen scurt - câteva zile sau săptămâni, maximum o lună.

1. Formați calitativ noi abilități comportamentale la nivel subconștient - prin exerciții simple.

Exercițiul 1: Tu ca un atu. Cum să dezvolți încrederea în sine și să îmbunătățești stima de sine pe baza experiențelor anterioare.

Numele sugerează o soluție. Oamenii cu stima de sine scazuta si lipsiti de incredere in sine nu se pretuiesc pe ei insisi, experienta lor, cunostintele, realizarile trecute, aptitudinile lor. Ei spun -

„Ei bine, s-a întâmplat din întâmplare, am fost doar norocos”, „O, asta e o prostie.” Ei uită doar că accidentele nu sunt întâmplătoare.

Dacă nu te prețuiești pe tine și realizările tale, cine altcineva te va aprecia? Mai întâi înveți să te prețuiești pe tine însuți, iar apoi ceilalți din jurul tău vor ajunge din urmă.

Păstrează un caiet care va fi „jurnalul tău de succes”. Există ceva magic în ținerea unui jurnal - pur și simplu ținând un jurnal, puteți obține o creștere personală durabilă, puteți dezvolta abilitatea de a analiza situațiile, de a vă schimba și de a dezvolta trăsăturile de caracter dorite.

Amintiți-vă experiențele și etapele vieții din trecut: muncă, tineret, studii universitare, școală în diferite clase.

Ce succese, noroc, victorii, premii, realizări, aptitudini, calități personale pozitive ai avut? Ce obstacole ai depășit pentru a le obține? Notează totul, împreună cu succesele tale, în jurnalul tău.

• Ce ai facut bine?
• Ce ai făcut singur? Ce ai făcut cu propriile mâini?
• Ce ai putea face gratis?
• În ce activități îți pierzi noțiunea timpului?
• Ce te-a încântat?
• Ce a făcut ca ochii tăi să sclipească în copilărie sau tinerețe și inima ta să înceapă să bată de o emoție plăcută?

Notează tot ce îți amintești în caiet. Conștiința este capabilă să reprime (uite) evenimente neimportante. Și astfel de evenimente sunt cu siguranță subestimate. Va vor fi necesare mai multe încercări de a vă aminti totul și nu trebuie să cereți să vă amintiți totul acum. Fă acest exercițiu pentru câteva zile. Când vă amintiți ceva, scrieți-l.

Exercițiu – Experiență zilnică.

Oamenii tind să acorde mai multă atenție evenimentelor negative și să-și uite și să-și slăbească virtuțile. Este recomandat ca în fiecare zi, să treci mental prin evenimentele zilei, să-ți amintești ce ai realizat astăzi. Amintește-ți micile tale victorii zilnice pe care nu le-ai observat în timpul zilei, noroc, noi oportunități, calități.

Faceți exercițiul timp de câteva săptămâni sau chiar luni până când vă dezvoltați o abilitate stabilă, un nou obicei de a observa și aprecia imediat oricare dintre micile tale realizări, observând chiar și micile oportunități.

Vei fi surprins cât de eficient va fi acest lucru pentru tine. Din astfel de realizări „mici” se formează o încredere puternică în sine, se dezvoltă o stimă de sine ridicată și o viață de succes.

Exercițiul 2: Schimbări subconștiente sau cum să câștigi încredere în sine și să crești stima de sine profund din interior.

Ai nemulțumiri sau îndoieli? De exemplu, m-am considerat o persoană nesensibilă. Dar totul s-a dovedit a fi exact invers. Am fost foarte sensibil și chiar m-am jignit din cel mai mic motiv. Treptat, s-a înțeles că acest lucru nu era normal și că eram doar eu. Am început să renunț treptat la nemulțumiri.

Îți amintești de filmul „Gentlemen of Fortune”? Unul dintre personajele principale a fost constant jignit de celălalt: „Îi spun că am gripă, iar el: „Intră în apă, intră în apă!” Din cauza acestei insulte, a uitat că a fost forțat să se urce în apă pentru a ascunde aceeași cască de aur. Pe care nu și-au putut aminti unde l-au ascuns și nu l-au putut găsi pentru întregul film.

La fel este și în viață, din cauza nemulțumirilor, ne concentrăm pe rele și pierdem din vedere oportunitățile. Și de-a lungul timpului, are un impact asupra stimei de sine.

În primul rând, mi-am notat în jurnal toate nemulțumirile care mă deranjau în acest moment și pe care mi le-am amintit. Au fost 10-30 de nemulțumiri. Apoi a eliberat totul pe listă. Apoi am notat-o ​​din nou și din nou și am lăsat-o până când am lăsat totul să plece. Acum am dezvoltat o abilitate puternică și am nevoie de exact câteva secunde pentru a renunța la ofensă.

Cât de ușor a devenit să trăiești și să comunici cu alți oameni.

Îmi amintesc de vremurile în care eram jignit de groază. Eliberarea unei ranchiuni este o ușurare dincolo de cuvinte. Luați un jurnal, notați peste 10-30 de nemulțumiri, începeți să le lăsați de la cel mai ușor la cel mai dificil. Cu fiecare nemulțumire eliberată, puteți câștiga puțină încredere în sine și puteți crește puțin respectul de sine.

- Poți să jignești doar pe cei slabi.

Este posibil să jignești o persoană puternică, încrezătoare și cu o stima de sine puternică? Se pare că orice ofensă te poziționează inițial ca slab, vulnerabil și greu de atins. A renunța la ranchiună înseamnă a-ți recâștiga puterea, respectul de sine, stima de sine și încrederea în tine că poți face față. Ce frumos este să fii puternic din interior și să câștigi încredere în tine și o stima de sine binemeritată.

- Toate nemulțumirile sunt lucruri atât de mici - o prostie completă.

Încetează să te porți ca o fărăcănașă - ești mult mai puternică decât pari. Viața îți poate da bătaie și lovituri, dar și ce? Chiar merită să fii jignit din toate motivele? O lovitură în fund înseamnă un pas înainte. O lovitură cu piciorul nu este atât de groaznică pe cât o spune conștiința noastră. Disconfortul din anumite situații este mult exagerat de conștiința noastră.

Și nu ar trebui să irosești energie prețioasă cu ei, fiind jignit. Începe să renunți la ranchiuni și vei vedea cum vei deveni mult mai puternic decât tine. Renunțați la ranchiună pentru tine, nu pentru altcineva. Ai nevoie de asta mai întâi. Alții nu le pasă de nemulțumirile tale - ei duc apă pentru cei jignit. Fă exercițiul, scapă de nemulțumiri și „vor înceta să mai ducă apă” pe spate.

Îți vei găsi puterea, vei deveni încrezător cu o stima de sine puternică.

Exercițiul 3: Greșeli în viață sau cum să fii încrezător, crește stima de sine și iubește-te, în ciuda experiențelor trecute.

Înțelepciunea populară spune:

• fiecare nor are o căptușeală de argint
• nu făină, ci știință în avans
• Nu ar exista fericire, dar nenorocirea ar ajuta.

Lista proverbelor similare poate continua și mai departe. Lumea este structurată în așa fel încât totul se învață prin comparație. Realizările și victoriile sunt deci valoroase, deoarece pierderile pot fi dureroase. Doar lucrurile bune ar fi ca untul, ca dulcele bolnavicioase.

Din nou, nu suntem învățați sau pregătiți pentru viața reală și grea. Da, este lume frumoasa– dar este plin de pericole. Societatea este aceeași junglă cu lupta pentru supraviețuire, doar mai dură. Și toată viața ta este o luptă: cu somnul, cu slăbiciunile tale, cu provocările și cu orice altceva...

Dacă ai reușit ceva, atunci ai primit un beneficiu sau o recompensă. Dacă ai făcut o greșeală și ai greșit, atunci ai învățat o lecție de viață. Dacă vrei să obții multe în viață, trebuie să crești numărul de greșeli. Fără greșeli nu poți obține succesul.

Exercițiu: Analizează în scris erorile care te deranjează.

Ce lecție ați învățat din această greșeală? Da, s-ar putea să fi fost dureros – acceptă lecția și eliberează resentimentele, față de situație, față de tine sau de ceilalți pentru ceea ce s-a întâmplat. Aceasta este o etapă în viață prin care trebuie să treci. Acceptă lecția și mergi mai departe.

Toată lumea face greșeli. Dar nu toată lumea se agăță de greșeli. Respingând o „lecție” dureroasă, vei atrage din nou și din nou situații similare către tine. Acceptând lecția, îți recâștigi puterea, stima de sine, încrederea în tine că poți realiza ceea ce îți dorești și să ajungi la un nou nivel. Acceptând situația, recunoști că ești mai puternic decât credeai despre tine. Așa este.

Toate greșelile tale sunt praf, prostii, ridicate la o putere - nu merită nici măcar unul dintre părul tău cărunt. Aceasta este o muscă transformată într-un elefant din cauza resentimentelor. Dați drumul și treceți la noi culmi. Exact așa se câștigă puterea și abilitățile puternice de viață, așa se formează și se temperează încrederea în sine și stima de sine de fier.

Exercițiul 4: Rolurile pe care le jucați. Cum să devii o persoană încrezătoare și să crești stima de sine.

Toți jucăm un anumit rol. De exemplu, pentru o lungă perioadă de timp am jucat rolul unui tip drăguț, un tip deștept, un tip vesel și plin de veselie. Desigur, celor din jurul lui le-a plăcut atât de mult. Alții joacă roluri - nu-mi pasă, nu am nevoie de nimic, sunt cel mai important, sunt cool. Toate aceste roluri nu sunt ale tale și se impun în procesul de socializare.

În exterior, ei se pot manifesta prin alegerea îmbrăcămintei, mersului, gesturilor, expresiilor faciale și comportamentului.

Desigur, rolul te împiedică să fii tu însuți. Desigur, pentru a-ți arăta puterea. De exemplu, jucând rolul unui tip bun, nu puteam spune „nu” - sunt un tip bun - și, în consecință, am fost profitat. A juca un anumit rol creează iluzia de securitate că totul este în ordine.

De fapt, a juca un rol creează o respingere a unei părți din tine, ceea ce duce în mod natural la o stimă de sine și încredere în sine scăzute. Rușine și conștiință de sine. Renunțând la rol, te întorci la tine, găsești pe tine, puterea ta, încrederea în tine. Vă permiteți să pretindeți ceea ce vă doriți cu adevărat în adâncul sufletului!

Privește în trecutul tău. Ce roluri ați jucat sau jucați în prezent? De ce crezi că joci acest rol? De ce fugi ascunzându-te în acest rol? La ce renunți în tine jucând acest rol? De ce ți-e frică și de ce te ascunzi în spatele acestui rol? Descrie cum ar trebui să te comporți în astfel de situații pentru a fi tu însuți?

Notează-l în jurnal, mai multe detalii. Creați mentalitatea că data viitoare vă veți comporta diferit - așa cum ați notat în caiet. Și vei deveni mai încrezător și vei crește stima de sine la cel mai profund nivel subconștient.

Exercițiul 5: Cum să devii încrezător, să te iubești și să crești stima de sine?

În general, nu există diferențe speciale pentru bărbați sau femei cu privire la modul de a deveni încrezători, de a se iubi și de a crește stima de sine. Există probleme masculine, tipare de comportament, roluri, slăbiciuni, prejudecăți, așteptări sau auto-suprimare. Și sunt și ale femeilor. Prin urmare, în această secțiune vom vorbi despre modelele de comportament de gen.

Renunțarea la necazurile bărbaților ca o modalitate de a construi stima de sine și încrederea în sine.

De exemplu, am avut un model de comportament - reticența de a găti sau de a curăța apartamentul - aceasta nu este treaba unui bărbat, dar eu sunt un bărbat! Drept urmare, de multe ori când încercam să gătesc ceva, făceam ceva greșit fără să știu, fie mâncarea s-a ars, fie altceva. A fost un fel de protest inconștient împotriva faptului că trăiam singur. De parcă și-ar fi complicat viața pentru a se „lovi” pentru că trăiește singur.

În timpul curățării, am devenit foarte iritat, supărat pe mine însumi - aceasta nu este treaba unui bărbat. Încerc să sar din pantaloni pentru a mă face un „bărbat adevărat”. Ei bine, și alte probleme masculine care chiar interferează cu viața. După ce le-am lăsat să plece, eu, de exemplu, mi-am dat seama că îmi place foarte mult să gătesc și sunt grozav la asta.

Și după ce am acceptat faptul că curățarea unui apartament este treaba atât a bărbaților, cât și a femeilor, percepția s-a schimbat - am început să văd feminitatea la femei, și nu o curățenie de apartamente. Apropo, femeile au început să se simtă mai confortabil în preajma mea. Și acum facem curățenia împreună, rapid, împărțind responsabilitățile și ajutându-ne.

Renunțarea la necazurile femeilor - psihologia adevăratei feminități.

Desigur, aceste probleme de gen interferează cu viața și te împiedică să fii tu însuți. La fel, există probleme ale femeilor. De exemplu, pentru multe femei, feminitatea și slăbiciunea sunt sinonime. Și în încercarea de a-și „întări” feminitatea, unele femei se fac nu doar slabe, ci și infirme.

Am văzut una dintre acestea - a avut dificultăți să ducă un dosar cu documente și, în același timp, era foarte supărată că ea, atât de feminină, a trebuit să suporte o astfel de greutate horror-horror de 1 kg. Cum poate o femeie slabă să fie încrezătoare sau să aibă o stima de sine puternică? Da, în nici un caz. Cel mai bun este dușmanul binelui. Nimeni nu te obligă să porți greutăți mari, doar nu te slăbi.

Un alt exemplu de tipar feminin este să trăiești pentru alții: pentru copii, pentru soț, pentru altcineva. Ceea ce înseamnă auto-suprimare, sacrificiu de sine în numele obiectivelor „bune”.

Astfel de oameni sunt neplăcuți și provoacă respingere și ostilitate. Scapa de acest „tuning”. Gândiți-vă ce roluri feminine/bărbați jucați? Ce model de comportament de gen ai? De ce joci de fapt acest rol sau truc? Contra ce protestezi? Sau ce încerci să demonstrezi? Te-a ajutat interpretarea acestui rol?

Aruncă acest șablon - probabil că este deja foarte depășit și nu mai este eficient. Ce comportament nou ar fi mai potrivit pentru tine în condițiile actuale? Notează-l în jurnal și stabilește-ți mentalitatea că data viitoare te vei comporta într-un mod nou și nu-ți vei mai face griji pentru aceste probleme.

Exercițiul 6: Afaceri neterminate. Performanţă. Simularea activității viguroase.

Sarcinile neterminate vă consumă puterea, sănătatea și vă reduc productivitatea. Este imposibil să te înșeli pe tine însuți sau subconștientul tău - subconștientul, sau o parte interioară a ta, știe întotdeauna cine ești cu adevărat.

Dacă încerci să obții un nou contract, client sau loc de muncă, dar, în același timp, ai o grămadă de lucruri neterminate în spate, atunci subconștientul tău te va încetini. Ca și cum ar fi aluzie - ei bine, unde aveți nevoie de o nouă slujbă dacă nu ați terminat-o încă pe cea veche? Nu te descurci. Și va începe să vă umple de îndoieli.

Situațiile neterminate te țin în trecut și nu-ți permit să trăiești. Relațiile neterminate interferează cu viața ta personală și te împiedică să creezi noi relații. Fără a renunța la oamenii inutile, nu lași oamenii potriviți să intre în viața ta. Toate acestea vă reduc stima de sine și încrederea în sine.

Uneori este foarte greu să renunți la ceva sau la cineva.

Îmi amintesc că nu puteam renunța la o situație și am apelat la profesorul meu pentru asta. A ascultat și a întrebat - știu cum prind maimuțe în India? Se hrănesc cu ei acolo. am raspuns ca nu. Hindușii leagă un borcan de sticlă și pun o banană înăuntru. Maimuța vede banana și bagă mâna, dar mâna cu banana nu trece prin gâtul borcanului.

Maimuța nu poate să-și strângă pumnul și să dea drumul bananei, așa că își pierde viața. Profesorul meu s-a uitat la mine și a adăugat - Lasă banana, nu fi maimuță. Renunțați la situație - nu vă pierdeți sănătatea și puterea cu ea.

Faceți exercițiul cât mai repede posibil: notați în jurnal ce treburi neterminate, relații, situații aveți? Gândește-te cum le-ai putea termina pentru a te elibera? Notează-ți noii pași pentru a pune capăt situațiilor. Luați măsuri imediat. Dați drumul celor care trebuie să fie lăsați să plece.

Faci asta în primul rând pentru tine și nu pentru altcineva. Creați o mentalitate pentru viitor că veți finaliza situații, proiecte, muncă. Respectați această nouă regulă. Amintiți-vă - nu aveți restricții în afară de acestea. Ce ai creat pentru tine? Ești însăși persoana care te reține cel mai mult.

Exercițiul 7: Cum afectează sănătatea îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Oamenii cu stimă de sine scăzută și nesiguri tind să se trateze pe ei înșiși și cu viața lor. Există o dispreț pentru sănătate, o dispreț pentru sănătate. Stima de sine scăzută și îndoiala de sine creează o stare de apatie. Ei descurajează dorința de a face ceva pentru ei înșiși. Include ignorarea pe tine însuți.

O oarecare răzbunare de sine este chiar posibilă. De exemplu, unul dintre prietenii mei ar putea bea în momentele de deznădejde și apoi să se urce la volan și să conducă prin oraș „beat”. Ei bine, aceasta este forma ei de lepădare de sine, auto-pedepsire pentru faptul că ceva în viață nu funcționează. Există și alte forme pe care nu le voi descrie.

Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. A-ți neglija sănătatea echivalează cu a te neglija pe tine însuți. Dacă nu te prețuiești, cine te va prețui? Și, în același timp, a te prețui pe tine și pe sănătatea ta este aproape același lucru. Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dumneavoastră - faceți exerciții fizice regulate - nu este dificil.

Un corp sănătos înseamnă o minte sănătoasă. O minte sănătoasă înseamnă stima de sine sănătoasă și încredere în sine. Ai grijă de sănătatea ta și nu aștepta vremuri mai bune - începe să ai grijă de tine azi și în fiecare zi.

Exercițiul 8: Renunțarea la autocompătimirea sau cum să devii încrezător, să te iubești și să crești stima de sine.

Există un astfel de model în comportament - săracul copil, autocompătimire. Oh, ce durere aduce autocompătimirea. Când îți este milă de tine, unii mușchi de pe cap se încordează și provoacă dureri incredibile! Compătimirea de sine îți blochează literalmente progresul, îți aruncă încrederea în sine și stima de sine în murdărie.

Compătimirea de sine îi enervează foarte mult pe cei din jurul tău. Este incredibil de dificil să comunici cu astfel de oameni. Prin urmare, oamenii îi evită în mod subconștient pe cei cărora le este milă de ei înșiși doresc să scape cât mai repede de astfel de oameni; Alerga mai departe. În mod surprinzător, oamenilor nu le place să fie milostivi, dar adesea cad în autocompătimire și vor să le facă milă.

Ceea ce înseamnă că vor părea jalnic, deși puțini oameni pot conecta acest lucru în mod logic. Scapă de această relicvă, vremuri grele. Cu ajutorul milei, cel mai mult vei primi este o fișă sub forma unei „cruste de pâine”. Dacă vrei cu adevărat să reușești, nu o poți face cu fișe. Trebuie să-ți atingi succesul prin putere, fermitate și caracter.

Renunțând la autocompătimire, îți recâștigi puterea, îți restabiliți și întăriți încrederea în sine și vă creșteți stima de sine.

Notează-ți în caiet de ce îți pare rău pentru tine? Și începe să descrii de ce îți pare cu adevărat milă pentru tine? Lasă milă până când se formează o abilitate puternică. Cu timpul, vei putea renunța la milă în câteva secunde. Și va apărea un obicei care să înceteze să-ți pară rău pentru tine.

Exercițiul 9: Privește frica în ochi sau psihologia încrederii în sine și creșterea stimei de sine.

Toți oamenii au temeri și se tem de ceva. Din nou, fiecare are propriul nivel. Avem nevoie de frică pentru supraviețuire - este un prevestitor al pericolului. Dar când emoțiile se adaugă fricii, atunci „musca se transformă într-un elefant”. Oamenii spun că frica are ochi mari. Pentru că nu există mai mult de 1-3 la sută rațional în frica ta.

Și orice altceva de care ți-e frică este praf, nimic. Celelalte 97% din frica ta este o exagerare. Frica te constrânge și te împiedică să acționezi. Ce fel de stimă de sine poate exista dacă există temeri? Frica se depune pe corp ca un strat gros de tensiune. Renunțând la frică, se eliberează și tensiunea din corp.

Castaneda (cel mai citat mistic al secolului al XX-lea) a susținut că frica este primul nostru dușman care trebuie învins. Dar dacă pierzi din cauza fricii, vei pierde pe viață. Am întâlnit o fată care a pierdut lupta din cauza fricii ei. Aceste. Nu putea să renunțe la frică la momentul potrivit.

Frica ei s-a transformat în paranoia. Îi era frică de tot. În mare parte, temerile ei au fost create de imaginația ei bogată. De exemplu, îi era frică să stea cu picioarele pe un scaun de 30-40 cm înălțime. Cum poți să renunți la frică? Privește adânc în frică. Aflați de ce vă este frică cu adevărat. Notează asta în detaliu în jurnalul tău.

Imaginează-ți ce se va întâmpla dacă se întâmplă ceva care te sperie? Este într-adevăr la fel de îngrozitor cum arată frica? Chiar nu vei supraviețui asta? Continuați să priviți „în fața” fricii și încercați să înțelegeți și să simțiți de ce vă este frică cu adevărat. Notează-ți toate gândurile.

Înainte de lupta mea decisivă cu frica, m-am însuflețit timp de câteva ore.

Tremuram de frică, ca un biban în vânt. Dar mi-am adunat curajul, m-am pregătit psihic, m-am pregătit să-l privesc în față - să fac față acestei frici. Totul s-a dovedit a fi atât de banal. A fost un fel de prostie completă pe care am inventat-o ​​pentru mine.

Am dat drumul și m-am simțit mai bine. Parcă mi s-ar fi ridicat o greutate mare de pe umeri – mușchii umerilor și lângă gât s-au relaxat. Apoi am renunțat la multe alte temeri. Au fost atât de mulți. Și cum au interferat cu viața. A dispărut complet frica? Nu, este încă acolo, doar puțin, de 100 de ori mai puțin decât era.

Atât ar trebui să rămână. Frica este ca un prevestitor al pericolului, pe care fără teamă nu îl vom observa. Intervine acest lucru cu a trăi, a acționa, a atinge noi niveluri? Nu.

Exercițiul 10: Renunțarea la vinovăție sau cum să câștigi încredere în sine, să crești stima de sine și să te iubești.

După cum a spus Confucius: Cel care îți impune vinovăția vrea să te controleze. Vinovația ciocanește literalmente stima de sine și încrederea în sine în pământ cu un baros. A încerca să câștigi încredere în sine și să îmbunătățești stima de sine în timp ce te simți vinovat este ca și cum ai încerca să umpli o sită cu apă.

Când ai un sentiment de vinovăție, frânghiile pot fi răsucite din tine. Și cel mai rău lucru este că întotdeauna vor exista oameni care vor face asta. În primul rând, o persoană este acuzată de omisiuni, neglijență și greșeli, dintre care jumătate sunt inventate, iar restul sunt exagerate. Și apoi se presupune că fac o favoare și iartă, dar de fapt cer muncă gratuită, obligații etc.

Se eliberează sentimentul de vinovăție, la fel ca resentimentele, doar mai greu. Sentimentele de vinovăție sunt o ofensă atât de mare împotriva ta. Recomand mai întâi să renunți la câteva zeci de nemulțumiri pentru a câștiga experiență înainte de a te angaja să renunți la sentimentele de vinovăție. Momentul în care sentimentul de vinovăție a fost eliberat - nu îl vei confunda cu nimic.

Acesta este un moment de ușurare intensă, de eliberare, de parcă o povară grea ar fi fost îndepărtată din suflet. Cea mai mare dificultate în a renunța la vinovăție este că oamenii cred cu adevărat că merită, că ei înșiși sunt de vină și ar trebui pedepsiți.

Vei fi surprins, dar nu ai de ce să te simți vinovat, chiar dacă ai făcut vreo greșeală.

Iar dacă renunți la vină, asta nu înseamnă că vei greși mai des, nu înseamnă că vei ajunge la greu și vei înnebuni. Mai degrabă, dimpotrivă, sentimentul de vinovăție atrage greșelile și problemele ca un magnet.

Simțiți-vă liber să renunțați la vinovăție - amintiți-vă că nimeni nu datorează nimic nimănui. Așa cum nu ți se datorează nimic, nici ție. Dacă te simți vinovat, înseamnă că te-ai încărcat cu ceva inutil. Acest tip de ego, uite ce anti-erou tare sunt, a fost capabil să strice viețile atâtor oameni. Dar în adâncul meu sunt bun, așa că mă chinuiesc de vinovăție.

Este imposibil să fii responsabil când te simți vinovat. Vinovația înlocuiește responsabilitatea. Vei acționa extrem de iresponsabil, oamenii vor fi supărați pe tine, jigniți, dar conștiința ta te va chinui. Aceasta nu este conștiința - este iresponsabilitatea care te chinuie. Vrei să fii responsabil? Renunță la vinovăție față de ceilalți.

Exercițiul 11: Auto-amăgirile și iluziile. Autohipnoza negativității sau pe cine încerci cu adevărat să înșeli?

Îmi amintesc cum la început, când tocmai începeam să lucrez la respectul meu de sine și încrederea în sine, profesorul meu m-a prins cu atenție în auto-amăgire. Pentru mine a fost ca un șurub din albastru. "Cum? Glumesc? Nu poate fi așa.”

Mai târziu, desigur, multe auto-amăgiri au fost dezvăluite și eliberate. De fiecare dată a adus o ușurare incredibilă și mi-a dat puțină stima de sine și putere. Dacă crezi că nu te înșeli pe tine însuți, atunci aceasta este prima ta înșelare de sine! Nimic uman nu-ți este străin. De fapt, la fel ca orice alți oameni.

Nu este nevoie să te judeci pentru asta. Toți suntem așa, într-o măsură sau alta. Aceștia sunt oameni, iar tu ești același - de asemenea, în primul rând - o persoană. Gândește-te la situațiile în care te-ai înșelat. Gândiți-vă de ce s-a întâmplat asta? Notează mai detaliat motivele auto-înșelăciunii în jurnalul tău. Nu vă fie teamă să vă spuneți adevărul.

Amintește-ți sau găsește un moment în situația în care ai făcut o Alegere în favoarea autoînșelăciunii. Reluați mental situația. Imaginează-ți că ai acționat diferit - așa cum ar fi trebuit. Și stabilește-ți mentalitatea că data viitoare, într-o situație nouă, vei acționa diferit - fără auto-amăgire.

Gândește-te la un moment în care ai încercat să înșeli pe altcineva. Pe cine ai înșelat cu adevărat? Este cu adevărat adevărat că este imposibil să înșeli pe nimeni în afară de tine însuți. Reluați mental situația. Notează-ți noua atitudine în jurnal și vei simți cum ai câștigat un pic de stima de sine, un pic de putere. Și odată cu ei, stima de sine și încrederea în sine s-au întărit puțin.

Mediul tău te trage spre sine. Dacă sunt mai înalți decât tine, te vor ridica. Dacă este mai jos decât tine, atunci ei te vor trage în jos, iar încrederea și stima de sine îți vor scădea. Puteți alege, de asemenea, un cerc de oameni cu gânduri asemănătoare - acei oameni care se străduiesc pentru mai mult și lucrează cu adevărat pentru ei înșiși - cu astfel de oameni veți crește și voi.

Există o categorie de oameni de la care trebuie să fugi - este imposibil să-i ajuți. Nu vei avea suficientă putere, sănătate sau viață pentru a-i ajuta să iasă din gaura în care se încăpățânează să se cufunde. Acest lucru nu este rău. Acest lucru nu te caracterizează ca fiind rău. Salvează-te pe tine și mii din jurul tău vor fi mântuiți. Dacă încerci să salvezi pe cineva din jurul tău, nu vei salva pe nimeni, inclusiv pe tine.

Nu spun că nu-i ajuta pe alții. Puteți ajuta dacă ei se ajută singuri. Dacă se îneacă? Nu se va întâmpla ca persoana care se îneacă să târască salvatorul cu el, adică? Tu? Există unele lucruri pe care viața trebuie să le explice. Și dacă oamenii se rănesc atât de mult, atunci doar viața îi poate forța să-și schimbe atitudinea față de ei înșiși pentru a începe să se scoată din groapă.

Nu este nimic rău în a alege cercul social potrivit pentru tine, în a refuza să comunici cu cei care se îneacă pe ei înșiși și îi îneacă pe alții. Cu cine vei ieși...

Exercițiul 13: O mizerie în cap duce la o stimă de sine scăzută și te împiedică să-ți dezvolți încrederea în tine.

Există o astfel de lege a naturii - ceea ce este în afară este și în interior. (Poate că într-o zi voi descrie toate legile naturii în relațiile interumane într-un articol separat.) Dacă o persoană are mizerie în jurul său, atunci există și mizerie în capul lui. Îmi pare rău. A trăi într-o mizerie este dificil. Și apropo, stabilirea și menținerea ordinii în jurul tău duce la ordine în capul tău.

Cunosc oameni care au o mizerie completă peste tot: la birouri, gunoi în mașină, antipatie pentru curățarea casei. Și, „destul de ciudat”, în relațiile personale, în relații de afaceri, V relații de prietenie, cu copiii și chiar cu părinții - este și o mizerie completă. Fara luminoase. Îmi pare rău pentru copii - pot călca pe urmele părinților.

Ei bine, înțeleg că regulile nescrise trebuie încălcate dacă vrei să obții ceva. Proiectele serioase nu pot fi implementate într-un birou perfect organizat. Lucrul pentru rezultate înseamnă un oarecare haos. Și nu am de gând să contest asta. Dar doar o mizerie de lucru, ca o consecință a muncii sau a procesului de creație. Și nu o mizerie casnică, ca urmare a unei mizerie în cap.

Vă îndemn să luptați cu mizeria casnică.

Odată ce ți-ai făcut treaba, eliminați lucrurile inutile, puneți lucrurile în ordine cât mai mult posibil. La fel și acasă - pune lucrurile în ordine în camere, în dulapurile în care sunt depozitate lucrurile tale, în documente personale, in masina ta, in unelte pentru barbati sau in cosmetica pentru femei, in bucatarie printre vase si accesorii.

Nu te stresa, dacă ai nevoie de ajutor, găsește și urmărește câteva lecții video, sunt multe acum. Cumpărați dispozitive pentru asta: diverse umerașe, sertare, mape, rafturi sunt acum pline cu ele pentru toate ocaziile - tot ce aveți nevoie pentru a pune măcar puțină ordine.

Începeți să căutați ordine. Poate fi dificil la început, dar apoi va deveni natural. Învățați să puneți articolul folosit înapoi la locul său imediat după utilizare. Acest lucru va dura maxim 3 secunde. Scoate-ți hainele și pune-le înapoi la locul lor pe loc sau în coșul de rufe. Nu este nevoie să-l acumulezi pe scaune pentru a aduna totul mai târziu.

Curățați-vă apartamentul, dulapurile, biroul, lucrurile. Aruncă gunoiul.

Când utilizați un instrument sau un accesoriu, puneți-l imediat înapoi. După ce ați folosit vasele, puneți-le direct în mașina de spălat vase - nu trebuie să le puneți mai întâi în chiuvetă, deoarece este mai rapid pentru o secundă, apoi puteți pune totul în mașina de spălat vase separat. Respectând această regulă, vei avea ordine, curățenie și vei avea timp pentru mult mai mult. Mult mai mult.

Și îți garantez că te vei respecta mai mult, te vei regăsi, vei deveni mai încrezător, îți va crește stima de sine – după ce vei pune lucrurile în ordine în jurul tău și când te străduiești pentru ordine. Vei dobândi putere interioară Respectul de sine este baza stimei de sine și a încrederii în sine.

Exercițiul 14: Compararea cu ceilalți sau cum se dezvoltă îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Probabil că unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pentru stima de sine și încrederea în sine este să te compari cu ceilalți. Acest obicei alimentează și concretizează îndoiala de sine și stima de sine scăzută. Într-un fel sau altul, toată lumea are acest obicei. Unii au mai mult, alții au mai puțin.

Dacă observați acest obicei mai îndeaproape, veți observa caracteristici. De obicei, comparațiile se fac selectiv, cu cei care sunt mai avansați, cu cei care au mai mult succes, care sunt la un nivel superior. nivel înalt, și fără a observa neajunsurile obiectului de comparație. Dimpotrivă, propriile tale deficiențe sunt analizate la microscop atunci când faci comparații.

Dacă obiectul comparației nu este suficient de rece, atunci conștiința găsește rapid un alt obiect, mai avansat, pentru comparație. Se dovedește, a priori, o opțiune necâștigătoare, scăderea stimei de sine și a încrederii în sine mai jos din ce în ce mai jos decât soclu. Aceasta este auto-tortura inconștientă, transformată într-un obicei sadomasochist „dulce”.

Desigur, o astfel de comparație descurajează, demotivează, te împiedică să acționezi, să-ți îmbunătățești viața și te poate duce în deznădejde și depresie. Pentru a realiza și a scăpa de acest obicei, ia un jurnal și petrece ceva timp observând cum te compari cu altcineva.

• Cum alegi un obiect pentru comparație?
• Cum alegi ce să compari cu ce?
• La ce detalii acordați atenție?
• Ce puncte forte nu observi?
• Ce neajunsuri nu observi la alții?

Trebuie să observi și să devii conștient de tot ceea ce este descris mai sus ca un obicei. După ce ați descris detaliile, încercați să faceți exact invers: căutați avantajele dvs. și căutați dezavantajele obiectului comparației. Vei fi surprins cât de mult există din ambele.

Spune-ți sincer - de ce ești mai bun decât persoana cu care te compari?

Sunt aproape sigur că vei găsi în tine virtuți, calități pe care le-ai subestimat până acum în tine. Continuați să vă căutați punctele forte și scrieți-le în jurnal. Fă asta de fiecare dată când te surprinzi comparându-te cu cineva.

Făcând acest exercițiu de mai multe ori, mai întâi în scris, apoi va fi suficient oral - vei începe să observi mai multe avantaje în tine și mai multe dezavantaje la alții și, în principiu, te vei sătura să te compari cu cineva, asta este o chestiune goală. Vei ști doar că ești bine. Vei reuși.

formează o interdicție internă de a-și folosi punctele forte, calitățile și avantajele. Cu timpul, nu le mai observi deloc. Trebuie să readuci această calitate înapoi - observați unde sunteți superior celorlalți. Cu practică, gândirea ta se va schimba și abilitățile tale se vor forma.

Trebuie să înveți să observi punctele slabe ale concurenților tăi.

Mintea și gândirea voastră trebuie să fie ascuțite pentru a le identifica. Și dezvoltați această abilitate până în cel mai mic detaliu. Și undeva pe fundalÎn subconștient, puterile tale de observație trebuie să funcționeze constant pentru a-ți identifica avantajele față de ceilalți.

Sunt sigur că ai incredibil de multe avantaje, pur și simplu nu le observi și îți interzici să le folosești. Și a devenit un obicei subconștient profund. Începeți să vă schimbați gândirea. Găsește-ți punctele forte și punctele slabe ale altora. Permiteți-vă să utilizați acest lucru pentru afaceri, pentru a câștiga această competiție.

Compară-te astăzi cu tine însuți ieri. Acest lucru este necesar ca ghid, astfel încât să puteți vedea că creșteți, că mergeți înainte. Fă ceva în fiecare zi pentru a fi mai bun decât ieri. Iar cu acești pași mici îți vei crește treptat, dar sigur, stima de sine și încrederea în tine. Vei fi surprins cât de repede te vei deplasa înainte și în sus.

Exercițiul 15: Pudoarea excesivă, timiditatea, onestitatea, sinceritatea - sau modul în care sunt ascunse în sine.

Mulți oameni supraestimează modestia. Ei consideră prea mult modestia ca un binefăcător, aproape în ultimă instanță. Dar în lumea actuală, este imposibil să reușești cu o modestie excesivă.

Vreau să vă avertizez imediat că nu fac apel la renunțarea cu totul la modestie. Există un anumit beneficiu de pe urma ei. Dar prea multă modestie este extrem de dăunătoare în societatea modernă. Vă îndemn să abandonați doar „pudoarea excesivă”. Și sper cu adevărat că sunteți suficient de inteligent pentru a distinge între „modestie” și „modestie excesivă”, pentru că există diferențe uriașe între ele.

Pudoarea excesivă, adică. atunci când există multă modestie, aceasta nu este altceva decât auto-suprimare, o barieră interioară, auto-amăgire, când dezavantajul ascuns sub modestie sub forma stimei de sine scăzute și îndoiala de sine este prezentat ca o virtute.

O lipsă completă de modestie este rea, prea multă modestie este, de asemenea, rea.

Trebuie să existe o cale de mijloc, nici mai mult, nici mai puțin. Și așa că trebuie să renunți la o parte din modestie. Ei bine, ești propriul tău judecător și ești liber să alegi câtă modestie să păstrezi și cât să renunți – depinde de viața pe care vrei să o trăiești.

Amintește-ți situațiile în care ai fost prea modest și ai omis ceva. Notează-le într-un caiet, apoi analizează-le pe fiecare în detaliu separat. Găsiți acea linie când a fost prea multă modestie și a început să vă facă rău. Gândește-te cum ar fi trebuit să te comporți diferit, astfel încât să nu fi fost ratat?

Notează-l în caiet model nou comportament. Stabiliți-vă mentalitatea că data viitoare vă veți comporta diferit - așa cum ați ales.

Toate cele de mai sus se aplică și pentru timiditate, onestitate, sinceritate - nu ar trebui să fie nici mai mult, nici mai puțin. Cel care spune mult adevăr este un adevăr. Cel care este prea cinstit este mai sfânt decât Papa.

Dacă spui doar adevărul și nu minți cel puțin 1 zi, atunci până seara poți deveni divorțat, șomer, fără prieteni, bătut cu oase rupte la terapie intensivă. Da, știu că suntem învățați să fim prea cinstiți din copilărie, iar atunci cei care sunt „prea cinstiți” nu se pot înțelege cu nimeni pentru că sunt „prea cinstiți”.

Excesul cu onestitatea, timiditatea, modestia este auto-suprimare deghizată, ridicată la binefăcători de care cineva este mândru din greșeală. Nu ar trebui să fie nici mulți, nici puțini. Fă un exercițiu cu toate situațiile în care ai fost prea sincer și timid - găsește o cale de mijloc acceptabilă.

Exercițiul 16: Critică - cum să beneficiezi și să ignori părtinirea?

Un om înțelept a fost întrebat:
– Cine a fost profesorul tău?
E mai ușor să răspunzi cine nu a fost,
– răspunse înțeleptul.

Toată lumea are nevoie de feedback și nu pare altceva decât critici. Pe de alta parte, critica poate fi neplacuta, enervanta, dureroasa, demotivanta, afecteaza stima de sine si scade increderea. Critica poate fi utilă sau inutilă sau poate fi revelatoare.

Cea mai proastă și ofensivă critică este absența sa completă, ceea ce înseamnă că înoți prea puțin adânc și nimeni nu este interesat de tine. Este mai bine dacă este neconstructiv, negativ, inutil - puteți obține cel puțin un anumit beneficiu din el.

De aici rezultă că orice critică pe care o primiți este de MARE valoare. Pe măsură ce stima de sine și încrederea în sine cresc, vei putea îndura mai ușor critici mai dure și vei obține mai multe beneficii de pe urma acestora.

Cea mai periculoasă critică este doar feedback-ul pozitiv sau laudele. Dacă nu ești criticat negativ, înseamnă că ești prea autoritar, suprimi oamenii sau le este frică de tine, așa că preferă să tacă, ferit de rău. Doar feedback-ul pozitiv înseamnă că ești înșelat, posibil jefuit și că ratezi în mod serios ceva.

Există mai multe tipuri de critici:

• Critică sau feedback constructiv.

  Critica este foarte valoroasă, atunci când este utilă, contribuie bine la corectarea erorilor. Accesibil persoanelor destul de avansate care te respectă. Este nevoie de un efort incredibil, experiență de viață și înțelepciune pentru a spune exact la țintă și fără a deveni prea personal sau emoțional. Adesea poate dura timp să te gândești la un subiect și să dai sfaturi precise.

Dacă găsiți o persoană care vă poate oferi critici și feedback constructiv și util, țineți-l de el cu mâinile, picioarele, dinții, banii, cadourile. Aceasta este o critică care merită și trebuie plătită, pentru că se plătește cu dobândă.

Adesea, majoritatea uită să plătească pentru o astfel de critică și acest lucru este foarte, foarte stupid - astfel de oameni trebuie să mănânce și ei ceva, dar nici măcar ei nu sunt hrăniți gratuit. Dacă doriți mai multe critici de genul acesta, care este în esență sprijin, plătiți!

Dacă critica este constructivă și inutilă, părtinitoare, înseamnă că un profesionist te va discredita. S-ar putea să vă confruntați cu o provocare serioasă. Ceea ce sugerează în mod semnificativ că există interese mari sau bani în joc. Ai crescut, ai fost remarcat, poate că muști bucata altcuiva sau cineva vrea să muște pe a ta.

• Critica emoțională.

  Cu treceri la individ, cu o oarecare aerisire de nemulțumire. Cea mai frecventă critică. Majoritatea oamenilor nu-și pot exprima gândurile în alt mod. Nu ar trebui să fii supărat pe ei. Deși aceasta este cea mai ofensivă, demotivantă critică. Cultivați detașarea.

  Și cu siguranță este dificil pentru toată lumea să critice fără emoții - acest lucru nu este predat la școală, necesită o minte subtilă, educație și experiență de viață. O persoană care critică în acest fel este sensibilă, plină de nemulțumire, nu prea înțelege ce vrea să spună și, de asemenea, are puțină experiență, educație sau răbdare.

Poate indica această critică faptul că această persoană nu te respectă complet, altfel și-ar alege cuvintele. Poate că nu te respecți dacă permiți o astfel de atitudine față de tine.

• Critică neconstructivă.

Ceva la care trebuie gândit și meditat pentru a ne da seama ce vrea să transmită criticul. Poate fi util atunci când criticul nu își poate exprima gândurile cu acuratețe și nu este pe deplin conștient de ceea ce vrea să spună.
Adesea inutil: cineva a vrut să fie inteligent sau urmărește alte interese - este greu să taci când nimeni nu întreabă. Învață să ignori complet criticile inutile: câinele latră, rulota merge mai departe.

• Critici părtinitoare, acuzații, insulte.

  Situații foarte revelatoare. Când ești supus unei astfel de critici, ești pur și simplu înșelat, discreditat sau dorit să fii folosit. Ori ești în locul greșit, ori ai intersectat serios calea cuiva, te-a observat și încearcă să te elimine folosind metode necinstite. Ei bine, sau ai călcat pe coada cuiva, greu și dureros.

  Destul de ciudat, dar poate fi util. Poate că ai atins din greșeală pe cineva în viață și persoana respectivă a izbucnit. Este destul de dificil să identifici ceva util din asta. Mai degrabă, o astfel de critică este orientativă - ceea ce este exact indicativ - trebuie să vă dați seama singur. Dacă nu există niciun beneficiu, nu ezitați să-l ignorați 100%, ca și cum nu ar exista.

  A avea astfel de critici din partea inamicilor și a concurenților serioși înseamnă un mare plus pentru tine. Și invers, prezența laudelor din partea concurenților înseamnă un minus mare – îți scapă ceva, faci o greșeală sau o faci greșit.

• Ei trolează.

  Majoritatea online. Te invidiază. Cineva își îndepărtează frustrarea asupra ta. Poate ai adunat publicul greșit, nu au ce face, au mult timp, puțini bani și sunt prea leneși să se gândească - oamenii se distrează, sunt proști, sunt răutăcioși.

  Aceasta este o critică revelatoare. Pornind de la un anumit nivel de popularitate, trolii sunt o necesitate, altfel popularitatea ta este un mit. Ignora complet ceea ce spun si scriu. Dar fii atent la cantitate - aceasta este orientativă. Dacă nu există troli, înseamnă că încă nu interesează nimeni. Schimbați-vă strategia - începeți să luați acțiuni mai încrezătoare.

Prea multă critică negativă și emoțională, pe care o persoană nu are timp să o conștientizeze și să o renunțe, poate face o persoană nevrotică prin salturi și salturi, conducând-o în apatie și depresie. Cu toate acestea, nu suntem învățați la școală sau la universitate cum să beneficiem diferite tipuri criticii. E păcat.

În esență, înseamnă că educația și creșterea nu învață cum să trăiești. Numai părinții pot preda acest lucru dacă au astfel de abilități sau prin instruire. Și, în primul rând, este sarcina ta să-ți dezvolți în mod independent abilitățile de care ai nevoie pentru o viață de succes. Ține minte – nimeni nu îți datorează nimic, nici măcar părinții tăi.

Feedback bun și critică constructivă blândă - dimpotrivă, avansează cu salturi și limite. Nu economisiți bani pentru astfel de critici - plătiți, veți evita multe greșeli care vă vor costa de zeci de ori mai mult.

Sunt oameni care sunt complet închisi criticilor.

Și, prin urmare, ani de zile, lovindu-și capul în aceleași situații, în care se găsesc periodic, ca și cum ar da cu piciorul în bălegar de vacă. Dacă o persoană este închisă, atunci este închisă. A critica pe cineva așa înseamnă a-ți face un inamic. Dacă percepi dureros critica, ți se pare că toată lumea te deranjează - poate că și tu ești închis criticilor. Faceți exercițiul și începeți să vă deschideți treptat.

Este vital pentru tine să poți fi deschis și să înveți ceva util din critici și să incluzi detașarea. Armura psihologică „ca într-un tanc”, împotriva criticilor incorecte - lăsați-i să-și bată capul. Învață să deosebești o critică de alta. Pentru a face acest lucru, analizați periodic situațiile și contextul de critică în care vă aflați.

Amintește-ți acum o situație în care ai fost criticat. Este foarte revelator, de ce ți-a atras cu adevărat atenția? Nu vă gândiți la ceea ce a spus persoana - gândiți-vă de ce v-a deranjat, de ce v-a jignit? Foarte des, în timpul criticilor dureroase, m-am surprins crezând că și eu însumi credeam că este groaznic felul în care m-am condamnat pentru asta.

Nu schimb nimic, mă prefac că totul este în regulă - de aceea critica a fost atât de captivantă. Gândește-te la ce greșeli ai făcut de fapt? Ce ar trebui să faci diferit pentru a evita astfel de situații în viitor?

De exemplu, am avut un conflict cu un angajat de rang inferior.

Formal, am avut dreptate - în „totul pentru cauza comună”, dar numai formal. A vorbit foarte urât despre mine și mi-a creat probleme în mod constant, munca a fost făcută îngrozitor, aproape că ne-am bătut. După ce am meditat asupra situațiilor, mi-am dat seama că mă comport arogant, exagerat de exigent, față de el.

După ce mi-am îndepărtat aroganța față de el, situația „în sine” a fost epuizată în 5 secunde. Am început să ne înțelegem perfect și am realizat un număr mare de lucruri împreună, ceea ce înainte era aproape imposibil. Am uitat amândoi de situație și abia după 1,5 ani mi-am amintit întâmplător că am avut cândva un conflict.

Într-o oarecare măsură, fiecare persoană care te critică este profesorul tău.

Exercițiul 17: Responsabilitate = control = rezultat = încredere = stima de sine.

Trăim vremuri foarte, foarte grele. Nu eram pregătiți pentru asta. Acum mai multe crize au coincis în același timp: o criză economică structurală, culturală, civilizațională, demografică, religioasă, informațională și altele. Nu este că nu am fost pregătiți pentru asta, toate aceste dificultăți au fost create pentru noi, într-un fel sau altul, intenționat sau nu - nu contează.

Dar ești totuși mai puternic decât șocurile și problemele externe. Ți s-a dat multă putere din interior pentru a face față tuturor dificultăților. Există încă incredibil de multe oportunități de a reuși, chiar și în această perioadă de criză. Prin creșterea încrederii în sine și creșterea stimei de sine, vei vedea asta.

Și nu durează mult timp. Și pentru ca totul să devină accesibil pentru tine, trebuie să accepți responsabilitatea pentru viața ta, pentru poziția în care te afli.

Trebuie să-ți spui cu fermitate că tu singur ești responsabil pentru necazurile și victoriile care ți s-au întâmplat. Nici victoriile, nici realizările nu au fost un accident. Situația ta actuală este rezultatul deciziilor pe care le-ai luat mai devreme sau inacțiunea, rezultatul alegerilor pe care le-ai făcut mai devreme. Doar în unele cazuri acest lucru a dus la victorii, iar în altele la greșeli.

Dacă nu ești implicat în greșelile tale, atunci nu ești implicat în victoriile tale.

Acceptându-ți implicarea în greșelile tale, îți deblochezi astfel puterea interioară. Dacă ai făcut o greșeală, atunci tu ai obținut victoria, și nu cineva sau ceva. Și acesta nu este un accident. Și, prin urmare, dacă ați reușit să câștigați atunci, atunci puteți câștiga acum și în viitor!

Ține minte - NU POȚI răspândi putregaiul asupra ta sau să te condamni pentru greșeli. Trebuie să te accepți, deși poate fi dificil - altfel nu este acceptare, ci respingere a ta. Acceptarea este atunci când ai acceptat o greșeală, nu te condamna pentru ea, nu ți-e rușine să-ți spui – da, am greșit, sunt, în primul rând, o ființă umană.

Acceptând responsabilitatea pentru ceea ce vi se întâmplă, vă puteți schimba. După cum a spus Karen Horney, un psiholog de renume mondial: Probleme externe nimic dacă ești puternic din interior.

Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă - începeți să faceți aceste exerciții, iar viața voastră este garantată să înceapă să se îmbunătățească cu pasi.

Am făcut singur toate aceste exerciții?

Da, le-am completat de zeci de ori, fiecare. Și cunosc o mulțime de astfel de oameni. Și apropo, nu numai acestea - am făcut de multe ori mai multe exerciții. V-am descris doar pe cele mai necesare și eficiente. Viața lor s-a schimbat dramatic.

Iar perioada vieții, tinerețea mea, care ar trebui să fie cea mai frumoasă parte a vieții, este acum amintită ca un coșmar - din cauza tuturor acestor greșeli stupide și mici. Ca și cum te-ai lupta cu capul cu un perete. Ca o mulțime de greșeli, mult zgomot, dezamăgiri și puține rezultate.

Cu fiecare exercițiu terminat, viața a devenit din ce în ce mai bună. Continui să le fac - viața continuă să se îmbunătățească. Și e atât de frumos! Și sunt sigur că îți poți îmbunătăți semnificativ viața cu ajutorul acestor exerciții! Și există ceva mai important decât asta?

Efectuarea unor astfel de exerciții înseamnă să te apreciezi cu adevărat pe tine și pe viața ta. Aceasta înseamnă respect de sine, îngrijire de sine. A scăpa de aceste necazuri minore înseamnă să te iubești pe tine însuți, să te regăsești pe tine însuți, să te recuperezi - să strângi sclavul din tine picătură cu picătură. Reticența de a te schimba și de a avea grijă de sănătatea ta este indicativă: subconștient (inconștient) nu te prețuiești pe tine și pe viața ta.

O persoană care nu face astfel de exerciții pur și simplu se înșală. Sper că acest lucru este evident pentru tine? Sper că este evident pentru tine că o viață îngrozitoare și o bătrânețe te așteaptă dacă renunți la toate aceste mici obiceiuri proaste?

Cum să efectuați rapid aceste exerciții și să vă accelerați progresul? Antrenament pentru încrederea în sine.

Nu este suficient să exersezi acum exerciții corecte. Viața se schimbă prea repede și devine mai complicată. Oamenii sunt supraîncărcați de muncă, griji de zi cu zi și mai rămâne puțin timp pentru practică, precum și putere. Este vital să obțineți rezultate rapide.

1. Un mediu care motivează schimbarea sau, practica în compania unor oameni care au aceleași idei.

„Este rău pentru o persoană când este singură.
Vai de unul, nu e războinic”
V. Maiakovski.

Schimbările interne au loc mai ușor și mai rapid atunci când vă aflați într-un mediu adecvat, care este adaptat la aceleași schimbări ca și dvs. În astfel de locuri, apare o reacție în lanț atunci când membrii grupului se ajută și se stimulează reciproc.

În timp ce mediul tău actual va demotiva și discredita ceea ce faci. Pe de altă parte, este foarte greu să recunoști cuiva că lucrezi la respectul tău de sine - doar foarte oameni puternici sunt capabili să înțeleagă ce vrei să spui și să-l apreciezi.

95% dintre oameni nu învață și nu vor să se schimbe. Nu știu cum vor supraviețui peste 5-10 ani și cred că îi așteaptă probleme foarte serioase. Căutați oameni cu gânduri asemănătoare și un mediu în care să vă deschideți și care să vă atragă spre schimbare și regăsire.

Una dintre opțiunile posibile pentru practica comună și lucrul pe sine este „Cercul meu interior” - participanți la antrenamentele mele privind încrederea în sine.

2. Meditație: Motor și combustibil pentru a merge înainte.

Orice schimbare necesită energie. De unde îl poți obține când toată energia ta se duce la muncă și viața de zi cu zi? Răspuns: meditație pentru a acumula energie. Da, cu meditația viteza de schimbare a sinelui crește de zeci de ori și practica se transformă într-un proces ușor, plăcut.

Datorită meditației, poți învăța să renunți la unele nemulțumiri, sentimente de vinovăție în doar câteva secunde, după principiul amintirii și eliberării.

Predarea meditației printr-un articol este ca și cum ai preda înotul în timp ce stai la birou. Pe stadiu inițial meditația se practică cu un lider și apoi independent.

După ce ați stăpânit meditația o dată, o puteți folosi pentru tot restul vieții. Puteți învăța meditația la antrenamentul „Dublarea încrederii în sine în 5 lecții”

3. Început intensiv cu antrenament pentru încrederea în sine.

Sper că v-au plăcut acest articol și exercițiile și ați primit un răspuns cuprinzător, înțeles, constructiv la întrebarea: cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine?

• Sunteți de acord că prin aplicarea a cel puțin jumătate din ea, încrederea în sine va crește semnificativ?
• Sunteți de acord că prin practicarea acestor exerciții în mod regulat în cursul anului următor, încrederea în sine va crește semnificativ? Și anume de 2 – 3 – 10 sau de mai multe ori?
• Sunteți de acord că, completând cel puțin o parte a exercițiului, viața voastră se va îmbunătăți semnificativ? Vei fi mai puțin nervos, obosit și vei face greșeli?

Singurul lucru care rămâne de făcut este să începi să faci aceste exerciții și să obții rezultate. Vestea proastă este că dacă o amâni acum până mai târziu, vei reveni la realitatea ta și vei uita în 1-2 zile nu doar de exercițiile descrise mai sus, ci și de articol în general.

Tu și viața ta veți rămâne fără schimbările pe care le doriți. Poate că nu veți putea niciodată să vă atingeți obiectivele și visele - pentru că ți-a lipsit încrederea în tine. Pentru a schimba ceva, trebuie să acționezi!

Și cel mai bun moment pentru a acționa este acum. În șase luni până la un an, vei regreta foarte mult că nu ai început să faci exerciții astăzi. Urmați link-ul și înregistrați-vă pentru training.

Acest antrenament este cel mai bun modîncepe să-ți îmbunătățești viața. Înscrie-te acum și ne vedem la antrenament!

Schimbarea, adică Doar acțiunile active – exercițiile – îți pot îmbunătăți viața. Fă exercițiile în mod regulat - și atunci rezultatul este garantat să vină la tine, nici măcar nu îl vei observa. Urmăriți linkul de mai sus, înregistrați-vă la antrenament și începeți să exersați astăzi!

PS2

De continuat. Abonați-vă la newsletter-ul meu. Și veți fi la curent cu noile mele articole, noile antrenamente, cursuri gratuite.

Încrederea în sine este importantă avantaj competitivîn lupta pentru un loc în Soare. Datorită acestei calități, oamenii obțin ceea ce își doresc. Ei lucrează pentru locuri de muncă de prestigiu, petrec în companii interesante și sunt pe placul altora. Dar nu toată lumea are o stimă de sine ridicată. Cum să dezvolți încrederea în sine și să devii popular? Există simple și moduri eficiente ajutați să faceți asta? Este posibil să creștem încrederea în sine? Ce este nevoie pentru asta? De unde să încep și cât timp va dura? Putem spune cu încredere un lucru - ar trebui să începeți prin a citi acest articol.

Dezvoltarea încrederii în sine este o știință subtilă și scrupuloasă. Să nu credeți că acest lucru se poate face în câteva zile. Sau cu o pocnire a degetului, ca la ordinul unei baghete magice. Va trebui să muncești din greu pentru a te îmbunătăți. Pentru unii poate dura o săptămână sau două. Un altul va trebui să petreacă mai mult de o lună. Iar al treilea nu va putea face față în șase luni. Totul depinde de mediul lui, de nivelul de neîncredere în el însuși. Un lucru pe care îl putem spune cu siguranță este că merită să începeți acum, pentru că oricum nu va deveni mai rapid.

Există diferite tehnici pentru a dezvolta încrederea în sine. Vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai eficiente și simple de mai jos. Pentru a începe, puteți face un test simplu.

1. Gândire pozitivă.

Dezvoltarea încrederii în sine nu este posibilă fără optimism. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să porți ochelari de culoare trandafir peste tot, dar merită să-i pui din când în când. Conform legii atracției, o persoană atrage ceea ce gândește sau spune. Dacă un tip se apropie de o fată care stă pe o bancă cu convingerea fermă că va fi trimis, atunci cel mai probabil va fi trimis. Dacă tânărul este convins de irezistibilitatea lui, atunci... va fi trimis și el, dar nu până acum. Sau poate nu o vor trimite, cine știe...

2. Afirmații de încredere.

Nu este nimic mai bun dimineața decât să te lauzi în fața oglinzii, să-ți spui cât de reușit și încrezător ești. Chiar dacă tu nu crezi asta, nu înceta să-l repeți zi de zi. Pe lângă critici, este receptivă și la laude. O lipsă internă de percepție poate fi simțită imediat. Dar va trece foarte puțin timp și o astfel de negare nu va mai exista. Și atunci, iată, a te lăuda va deveni o normă. Această tehnică simplă vă va ajuta să vă dezvoltați mult mai repede încrederea în sine. În sine, nu este atât de eficient, dar împreună cu altele, poate transforma viața.

3. Autodezvoltare și îmbunătățire.

Pentru a avea încredere în tine, nu trebuie doar să-ți dorești asta, ci și să o accepți obiectiv. De exemplu, dacă o persoană dorește să devină un barman profesionist, trebuie să se dedice în totalitate acestei profesii, să studieze, să învețe ceva nou și să își îmbunătățească în mod regulat abilitățile. Dezvoltarea încrederii în sine este strâns legată de înțelegerea capacităților tale. Cum altfel? Vrei să fii cel mai bun? Acest lucru nu se va întâmpla fără muncă. Poți afirma cât vrei cu reflecția ta, dar fără premise reale, succesul nu va veni. Cu cât o persoană depune mai mult efort pentru succesul său, cu atât este mai probabil să îl obțină.

4. Lipsa invidiei.

Un alt aspect psihologic important al modului de a crește încrederea în sine este să nu-i mai invidiezi pe ceilalți. Trebuie amintit că toți oamenii sunt unici. Dacă o persoană are ceva, nu este absolut necesar ca toți ceilalți să-l aibă. De exemplu, cineva a cumpărat un iaht și acum organizează petreceri cu modele de modă. Să-l invidiez? Cel mai probabil sunt acolo din cauza iahtului, nu din cauza acelei persoane. Unii oameni nu au un astfel de iaht sau chiar o bicicletă. Dar are o iubită iubitoare... Și poate câștiga bani pentru un iaht.

5. Alegerea propriului drum.

De foarte multe ori oamenii se subestimează pe ei înșiși, încercând să devină altceva decât ceea ce sunt. Să presupunem că cineva știe să deseneze frumos. Din copilărie, părinții i-au dovedit că acesta nu este un hobby serios, ar trebui să devină avocat sau medic. A intrat la facultatea de medicină și a decis să se dedice profesie de prestigiu. Dar cum poate o astfel de persoană să dezvolte încrederea în sine dacă nu a ales și nu va deveni cea mai bună? Dar dacă m-aș încerca arte frumoase, atunci poate cu mult timp în urmă ar fi avut propriile sale expoziții personale în cele mai importante galerii ale lumii.

6. Atentie la forma fizica.

Postura netedă și un fizic tonifiat sunt adevărați aliați pe calea dezvoltării încrederii în sine. Unele dintre semnele de nesiguranță sunt aplecarea și privirea în jos la picioarele tale. Odată ce vă îndreptați umerii și vă uitați în jur, întreaga lume va apărea dintr-o perspectivă complet diferită. Dacă adaugi sport la asta, atunci ceilalți din jurul tău vor începe să se îndoiască de sine. O perspectivă tentantă? Atunci cu siguranță merită încercat.

7. Comunicarea cu oamenii.

O modalitate fiabilă de a dezvolta încrederea în sine este să nu te izolezi de societate. Pe măsură ce întâlnești alți oameni și îi cunoști mai mult, devine evident că fiecare are propriile temeri sau temeri. Nu ar trebui să le oferi oamenilor tăi statutul de special. Nimic nu sporește încrederea în sine mai mult decât să te simți nesigur în rândul potențialilor adversari.

Ți-am găsit compania, o persoană se înconjoară de oameni asemănători care încep să o susțină. Prin stabilirea de legături sociale, îți vei putea întâlni partenerul de viață mult mai repede. Și dragostea face minuni, transformând persoana liniștită de ieri într-un „prinț pe un cal alb”.

8. Fii capabil să te relaxezi.

Într-o stare de stres, o persoană se retrage în sine, ceea ce nu-i permite să gândească în mod rațional. Este important să vă distrageți atenția de la toate iritantele și să nu mai acumulați negativitate. De ce nu mergeți la cumpărături, mergeți la cinema, invitați prietenii la un restaurant, strigați la karaoke.

O altă idee - dacă vrei să fii singur, atunci este o lectură grozavă ficţiune, comandați pizza acasă și vizionați un film plin de suflet, faceți o baie cu spumă și relaxați-vă pe muzica relaxantă. Odihna îți permite să câștigi forță înainte de o cursă mare, așa că „dacă ai muncit din greu, nu uita să te odihnești”.

9. Lucrează la imaginea ta.

Cum să dezvolți încrederea în tine dacă porți același lucru, te cocoșești și, uneori, arăți neîngrijit. Pentru a nu te pierde în ochii celorlalți, ci pentru a deveni un model, este important să lucrezi la aspectul tău. Fetele ar trebui să învețe cu siguranță complexitățile machiajului, purtând accesorii, ținute frumoase, iar bărbații nu ar trebui să uite să poarte un costum, să folosească parfum și să aibă o coafură elegantă. Din aspect Succesul în societate depinde direct. Nu trebuie să ne întrebăm de ce oamenii evită „șoarecele gri”, care nu este deloc atractiv. Este important să aveți propria caracteristică de stil.

10. Comparație cu ceilalți.

Nu pentru a fi egal cu ceilalți, ci pentru a-ți forma propriul statut - aceasta este regula pe care o folosește o femeie independentă. Nu ar trebui să spuneți/să vă gândiți „are o mașină drăguță, dar eu iau trenul” sau „ea este populară printre băieți, dar nimeni nu mă place”.

Dacă există lacune, atunci trebuie să le rafinați, adică să puneți lucrurile în ordine în viața voastră. Este important să nu te bazezi pe alții, ci să te concentrezi pe rezultatele personale. Realizările altora pot fi folosite ca... „Are o mașină grozavă - în cele din urmă voi putea conduce una similară dacă muncesc din greu.” „Arăta uimitor, are o siluetă atletică – probabil că lucrează din greu pentru ea însăși, iar eu o pot face.”

11. Conectați-vă la rezultat.

Cum îți poți schimba viața dacă nu acționezi? Realizările în sine nu vor veni celor care sunt inactivi și doar planifică, dar totul nu este decis. Nu ești mai rău decât alții, așa că ai toate șansele de a reuși în orice afacere. Mai multă încredere în ceea ce este mai bun, schimbarea cât mai curând posibil - acest lucru este garantat pentru a oferi încredere. Forța de a merge înainte apare dacă ai... Nu ar trebui să te pregătești niciodată pentru pierdere, ci să lupți pentru victorie.

12. Nu-ți mai fi frică.

Cât timp poți să spui același lucru, să planifici, să te încarci cu gânduri lungi și... să repeți totul din nou? Ce faci când faci parașutism? Pășește în abis fără să stai pe gânduri, pentru că înainte de asta persoana a decis să meargă la extrem.

La fel este și aici - dacă înțelegeți de ce aveți nevoie, atunci acționați. Frica menține o persoană pe loc și nu dă libertate, iar pentru cei cărora le lipsește încrederea în sine, aceasta este cea mai proastă alegere. Viața îi iubește pe cei curajoși și oferă oportunități minunate când mulți nu îndrăznesc niciodată să facă primul pas.

13. Faceți sport.

Nu vrei să arăți ca o gogoașă fără formă? Merită să iubești sportul și tot ce este legat de el. Nu dormi în pat până la prânz, dar ridică-te, fă niște exerciții și mergi la alergat. Nu ai chef să faci singur exercițiile? Merită să vă înscrieți la antrenament la sală, la piscină sau chiar mai bine, să convingeți un prieten/prieten să se alăture ideii. Sportul întărește mintea, ceea ce adesea nu este suficient pentru luarea deciziilor. Cum arată o persoană autosuficientă? Este atletic, puternic, sănătos.

14. Înțelegeți motivele.

Din cauza lipsei de perseverență, a concurenței sănătoase, a lipsei de dorință de a fi respins, de a experimenta înfrângere. O persoană încrezătoare este o imagine a succesului. Își atinge scopul dorit, nu se teme să greșească și învață din ele.

Cum înțelegi că nu știi cum să cunoști o fată/un băiat? Primește un refuz, examinează-ți comportamentul din exterior și găsește neajunsuri. Cum să determinați că nu obțineți rezultate? Colegii tăi profită de tine, îți cer în mod constant să ajuți în detrimentul timpului tău, nu te concentrezi pe lucrul principal. În cele din urmă, cum să scapi de complexe? Schimbă-ți stilul, nu-ți fie teamă să acționezi (dansează la o petrecere, cântă cu prietenii, invită-ți prietena/iubitul la o întâlnire). Fiecare exemplu arată că nu trebuie să vă limitați și să vă extindeți orizonturile.