Ce poți găti din calmar: rapid și gustos

Ce riscuri își asumă o persoană care gândește mult? Și ce să faci într-o situație în care gândurile nu te lasă în pace?

ÎN lumea modernă Se crede că gândirea este un obicei util pentru o persoană, deoarece astfel probabil că nu va face nimic prostesc, își va atinge obiectivele în viață mai repede, într-un cuvânt, „a măsura de șapte ori” este întotdeauna mai bine. Cu toate acestea, există consumul excesiv de gânduri. Cu alte cuvinte, „vai de minte” nu este neobișnuit în situațiile în care o persoană gândește mult, dar face puțin.

O persoană care gândește mult: simptome

Ați întâlnit vreodată oameni care sunt constant preocupați de ceva? Ideile obsesive îi urmăresc peste tot, fără a le oferi pace. Astfel de oameni au aproape întotdeauna probleme cu somnul, psihicul lor este slăbit și, de asemenea, nu pot lua decizii rapide.

O persoană poate cultiva unele idei ani de zile, dar totuși nu reușește să le asume implementarea.

Pentru că nu îndrăznește să cântărească pe deplin toate argumentele pro și contra, să identifice toate beneficiile și avantajele și să prezică riscurile și neajunsurile deciziilor sale.

O astfel de persoană poate fi chiar chinuită de întrebări precum „Mă gândesc mult la ce să fac”, dar problema nu va ajunge niciodată la acțiunile în sine, deoarece energia este cheltuită mai ales pentru a gândi și a căuta răspunsuri. Poți fi un teoretician genial, dar în același timp - un zero complet în practică. Probabil cunoașteți oameni care se gândesc constant la ceva, par să decidă să ia măsuri și să se schimbe, dar apoi rămân la punctul lor de plecare.

De ce oamenii gândesc mult?

Constant proces de gândire caracteristică persoanelor dezvoltate intelectual. Și asta nu este un lucru rău. Un alt lucru este rău: ei sunt capabili să schițeze instantaneu toate avantajele și dezavantajele unei decizii, dar acolo se termină activitatea lor.

O persoană care gândește mult este o victimă a dependenței. Numai că nu este fumatul sau alcoolul, ci obiceiul de a relua aceleași gânduri în capul tău.

Puteți construi lanțuri logice în creier la nesfârșit, dar de fapt nimic nu se va schimba.

Dacă vrei să obții un rezultat diferit, atunci trebuie să înveți să gândești altfel decât faci acum.

O persoană care gândește mult se confruntă cu multe probleme:

1. Vis urât.

   Este posibil să suferi de multe ori de insomnie, deoarece gândurile te pot ține treaz zile în șir.

2. Multe planuri, dar puține sunt implementate.

   De obicei, faci planuri grandioase, dar puțin din ceea ce plănuiești se împlinește. De multe ori nu reușești nici măcar 1% din ceea ce ai planificat.

3. Neîncredere constantă în ceilalți.

   Deoarece obiceiul de a gândi mult îți inspiră suspiciune, este foarte dificil să ai pur și simplu încredere în oameni. Vei verifica cuvintele, reacțiile și, cu mare precauție, vei permite altora să te abordeze.

4. Îndoiala de sine.

   Oamenii care gândesc mult se îndoiesc adesea de totul. Pentru că sunt obișnuiți să gândească, trec în cap prin scenarii care li s-ar putea întâmpla. În loc să se bucure de moment aici și acum, orientându-se în situație, astfel de oameni trăiesc într-o percepție iluzorie a realității.

5. Dificultate cu iertare și acceptare.

   Dacă mă gândesc prea mult, îmi reiau în cap ce ar fi putut fi. Cu astfel de gânduri, este foarte greu (aproape imposibil) să accepți ceea ce s-a întâmplat deja și să te împaci cu faptul că nimic nu poate fi corectat. Încep remușcarea, în cap apar îndoieli chinuitoare și alte emoții negative, care subminează sistemul nervos.

6. Incapacitatea de a se bucura de rezultatele actuale.

   Dacă te gândești la trecut sau la viitor, atunci cu siguranță nu vei putea trăi în momentul actual. În loc de realitate, vei reda din nou și din nou în capul tău imagini dintr-o viață care a trecut sau care se presupune că te așteaptă în viitor.

Ce ar trebui să fac dacă mă gândesc mult?

O schimbare de mediu, imersiune în viata reala. Când toate procesele urmează o cale bine uzată, atunci trăiești ca pe pilot automat. Dacă nu este nevoie să luați decizii importante sau să acționați folosind metode non-standard, atunci vă puteți gândi la lucruri familiare. Totuși, de îndată ce te găsești într-un mediu care te zguduie, trebuie să rezolvi probleme reale, nu fictive.

Dacă consideri că bătăliile și războaiele au loc în capul tău, atunci tocmai în momentul trecerii la sarcini reale parcă îți scuturi stupoarea și în sfârșit începi să acționezi.

Dacă vă spuneți că „Gândesc prea mult”, asigurați-vă că măcar faceți exerciții, deoarece activitatea fizică vă ajută să vă reporniți literalmente mintea. Datorită eliberării de hormoni în timpul activității fizice, gândurile tale devin mai clare și cheltuiești mai puțină energie și timp hrănind obsesiile.

Ce să faci dacă te gândești prea mult

Începeți cu pași mici către atingerea unui obiectiv mic. Ați acoperit teancurile de hârtie cu planuri și intenții, dar nu ați făcut niciodată nimic? Atunci este timpul să vă reconsiderați obiectivele și dorințele și apoi să începeți să le îndepliniți. Nu este nevoie să scrieți planuri noi, să implementați măcar ceva, cel mai mic și mai neînsemnat. Veți simți un val uriaș de energie și forță, care vă va permite să vă asumați următoarea sarcină.

Amintiți-vă că problema multor oameni cu intelect bine dezvoltat este tocmai aceea că gândesc prea mult, provocându-și doar suferințe inutile și încetinindu-și progresul.

Uneori este mai bine să-ți asumi un risc decât să încerci să raționalizezi riscul.

Acum, în loc să puneți din nou întrebarea de ce oamenii gândesc mult, treceți la adevărata afacere. Uneori este foarte util să nu te mai gândești și să iei măcar o decizie în viața ta. Altfel, până când vei veni cu ceva, nu vei mai avea puterea să acționezi. Da, și dorințe.

„Fără vedere, fără minte” - ar fi bine dacă o persoană ar putea fi uitată atât de ușor. De fapt, cu cât vrei să nu te gândești la cineva, cu atât este mai dificil să faci asta. Gândurile revin constant la obiectul nedorit.

O pildă estică spune despre un tânăr care l-a întrebat pe Khoja Nasreddin cum să afle viitorul și să devină nemuritor. Înțeleptul a răspuns: „Este simplu: nu te gândi la maimuțele albe!” "Doar?" – tânărul era încântat. Dar de atunci nu se mai putea gândi la altceva decât la maimuțe albe.

Dând frâu liber unor astfel de gânduri, este ușor să „te gândești la” stări obsesive care necesită ajutorul unui psihoterapeut. Prin urmare, este mai bine să încercați să scăpați de ele stadiu inițial, în timp ce ele nu s-au înrădăcinat încă în capetele noastre. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți:

Ce te împiedică să uiți o altă persoană?

Psihologii vorbesc despre trei tipuri de astfel de motive. Acestea sunt emoționale, atitudinale și comportamentale.

Printre emoționali

1. Emoții suprimate. O persoană încearcă să pară puternică, să „țină”, așa că suprimă durerea pe care i-a provocat-o separarea. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați, deoarece din copilărie părinții lor le-au insuflat: „Omul trebuie să fie puternic. E păcat să plângi”. Dar apoi durerea care stă înăuntru îi va aminti constant de persoana pe care vrea să o uite. Trebuie să-ți permiti să dai drumul emoțiilor tale, să te întristezi, să plângi;

2. Neexprimat. După o despărțire, mulți continuă să rezolve mental lucrurile, să se certe, să demonstreze că au dreptate și să facă pretenții împotriva persoanei care le-a părăsit. Pentru a opri această batjocura de sine, merită să-i exprimați toate nemulțumirile neexprimate sub forma unei scrisori către el, dar nu trimiteți scrisoarea, ci ardeți-o;

3. Remușcări, sentimente de vinovăție. Pentru unii oameni, prietenii și cei dragi devin cu ușurință foști, în timp ce alții nu se pot calma că altcineva suferă din vina lor. Ei nu vor să-și întoarcă foștii și, în același timp, să-și reproșeze răul pe care le-au provocat voluntar sau fără să vrea. Justificările mentale se transformă în stări obsesive. Cum să scapi de astfel de conversații obositoare cu tine însuți? Vezi punctul 2.

Printre motivele de instalare

1. Credință persistentă că această persoană este singura, el este destinul nostru, nu vom face niciodată nu vom întâlni pe nimeni mai bun. Sau poate ar trebui să profităm de această ocazie pentru a vedea singuri?

2. Încredere este că împreună cu el noi și-au pierdut capacitatea de a iubiși o existență fără bucurie ne așteaptă înainte. Să verificăm?

3. Conectându-ți speranțele și planurile cu această persoană. Pe de o parte, acest lucru este firesc. Pe de altă parte, acestea erau probabil doar planurile noastre și el însuși se îndoia de puterea relației. Am venit deja cu un traseu pentru luna de miere și cu numele viitorilor noștri copii - și deodată apare singurătatea, melancolia, golul. Totul va trebui anulat - întâlniri, plimbări, excursii. Nu facem asta: ultimul lucru de care avem nevoie acum este să ne izolăm de oameni și să ne scufundăm în amintiri.

Principalele motive comportamentale care ne împiedică să uităm o persoană

1. Comunicare forțată cu el. Lucrăm împreună, studiem împreună, avem prieteni comuni și aceeași companie. Există o singură cale de ieșire - schimbă totul. În rest, nevroză obsesiv-compulsivă - salut!

2. Bărbatul și femeia despărțiți continuă să facă sex din când în când. Acest lucru se întâmplă adesea în rândul cuplurilor divorțate care au copii împreună. Mai mult, dacă pentru un partener este doar sex fără obligații, celălalt și-a reînnoit speranța de a restabili vechea relație. Totuși, aici trebuie să urmați regula: „A murit așa”;

3. Cufundarea în depresie. În ciuda dorinței de a se retrage în sine, de a nu ieși nicăieri și de a nu vedea pe nimeni, nu ar trebui să-l răsfățați. Singuri cu noi înșine, vom săpa în rană cu plăcere masochistă, nepermițându-i să se vindece. În acest fel, nu ne vom întări decât atașamentul emoțional față de o persoană care ar trebui să fie uitată cu pierderi minime pentru psihicul nostru.

Modalități de a te ajuta să uiți pe cineva

Întrebarea cum să nu te mai gândești la o persoană a fost relevantă în orice moment. În astfel de cazuri, strămoșii noștri s-au bazat pe magie, în special:

1. Conspirații și ritualuri

Ele trebuie efectuate pe luna în descreștere: sentimentele ar trebui să scadă odată cu ea. Se pare că aici există un cereale rațional, deoarece cu ajutorul lor o persoană își dă o atitudine pozitivă, se programează pentru un rezultat pozitiv. În orice caz, aici nu există nicio crimă, iar tentativa nu este tortură.

Tot ce ne trebuie este o sursă de apă curată, frunze de melisa, intimitate și puțină imaginație. Să ne concentrăm asupra emoțiilor noastre – resentimente, durere psihică, care ne împiedică să uităm o altă persoană. Să le transferăm mental pe frunzele de melisa, imaginându-le cu lacrimile noastre, și le vom smulge una câte una și le vom arunca în apă. Frunzele plutesc, amintirile plutesc. Plecăm când simțim pace și liniște, spălându-ne mai întâi fața cu apă de la izvor. Acest ritual poate fi repetat în fiecare săptămână.

Găsirea sursei poate fi o problemă. În absența lui, vom folosi focul: ne punem gândurile obsesive pe hârtie, apoi îi dăm foc, imaginându-ne cum zboară departe de noi pentru totdeauna împreună cu cenușa.

Aceste metode sunt inofensive și nu vor dăuna nimănui. Cu toate acestea, este strict interzis să apelezi la ghicitori pentru ajutor pentru a face o vrajă sau vrajă asupra defunctului.

2. Ne dăm atitudinea: „Tot ceea ce se face este în bine.”

S-ar putea foarte bine ca viața să fi închis niște uși în fața noastră, deschizându-ne anterior altele. Dar rezistăm din toate puterile, agățându-ne de relații vechi, încercând să reînvie ceva care a murit de mult. Urmează descoperiri, surprize, oameni noi și cunoștințe noi.

Și, așa cum spune vechea melodie, „Dacă o mireasă pleacă pentru altcineva, atunci nimeni nu știe cine este norocos”.

3. Să ne eliberăm spațiul de viață pentru noi relații

Apatie, devastare, dezamăgire, pierderea credinței în relațiile de lungă durată, reticența de a face noi cunoștințe - nu poți lăsa aceste sentimente să te stăpânească. Nu va fi ușor să scape din captivitatea lor. Să umplem golul cu lucruri interesante pentru care ne-am dorit mereu să le facem, dar pentru care nu am găsit niciodată timp. La început va fi dificil să trecem complet la ele, dar treptat ne vom implica și ne vom gândi din ce în ce mai puțin la „fost”.

Poate fi o renovare – chiar dacă trebuie să iei un împrumut, dar capul tău va fi ocupat nu cu gânduri inutile, ci cu căutarea unor noi venituri. În același timp, vom arăta din vedere, vom oferi sau vom arunca lucruri pe care le-am cumpărat împreună sau vom aduce amintiri.

Se spune că nu poți fugi de tine însuți. Cu toate acestea, după o lună-două vom observa că durerea, dacă nu a dispărut, s-a stins. Cu toate acestea, acesta nu este încă un motiv de relaxare - nu ne pierdem vigilența, nu suntem încă pregătiți să întâlnim această persoană. Cel mai mic motiv este suficient pentru ca amintirile să se desfășoare cu o vigoare reînnoită.

4. Nu discutăm despre relațiile încheiate cu toată lumea.

Când discutăm despre situația actuală, vrem să auzim cuvinte de sprijin, propria noastră neprihănire și condamnarea persoanei care ne-a părăsit. Vorbind despre el face să pară că este încă prezent în viețile noastre.

În același timp, ne facem un deserviciu – oamenii cu care am fost atât de sinceri ne vor aminti acum, cu înfățișarea lor, de ceea ce am dori să uităm. Poate că unii dintre ei vor începe să se intereseze constant de viața noastră personală, crezând că au dreptul să facă acest lucru.

Șterge rapid din memorie o persoană cu care te-ai obișnuit, cu care ai fost asociat evenimente luminoase, planurile de viitor, care au devenit familie și prieteni, nu vor funcționa. Este nevoie de ceva timp pentru a se vindeca de dependența emoțională și atașament. Cât timp va dura vindecarea și cât de completă va fi depinde de efortul depus în ea.

Din păcate, mulți oameni își doresc acest lucru doar teoretic, fără a lua măsuri practice. Avem impresia că durerea mentală a unor astfel de amintiri le oferă o plăcere care compensează pierderea. Amintirile li se par acum a fi singurul lucru care îi mai leagă de decedat și nu se grăbesc să rupă această legătură.

Pentru oameni ambițioși Dorința de succes dă naștere la multe gânduri. De obicei, atunci când facem planuri, ne gândim mult. Cu toate acestea, putem rămâne blocați în această etapă de planificare, prinși în gândire nesfârșită. Petrecem prea mult timp încercând să anticipăm orice eroare posibilă. Acest lucru duce adesea la planuri buneîncepe să ni se pară imposibil.

Gândirea excesivă poate transforma literalmente orice idee din bună în rea. Acest lucru ne împiedică să mergem spre fericire și dezvoltare. Motivul pentru ruminare este precauția excesivă și teama de viitor.

Din fericire, poți ieși din această capcană autoimpusă. Iată cum poți înceta cu ușurință să mai gândești și să începi să trăiești și să obții mai mult.

1. Înțelegeți că gândirea lungă nu duce la adevăr.

Printr-o lungă reflecție, dorim să înțelegem la ce pot duce deciziile noastre. În esență, este o căutare a adevărului. Încercăm să anticipăm la ce vor duce deciziile noastre înainte de a le lua. Cu toate acestea, filozofia pragmatică ne-a arătat că acestea sunt încercări zadarnice.

Singura modalitate de a cunoaște adevăratele consecințe ale unei decizii nu este să te gândești la ea, ci să acționezi în baza ei. Nu vei ști niciodată ce va urma din planurile tale până nu le vei implementa.

Exemplele de situații care nu necesită gândire, ci doar acțiuni decisive includ alegerea instituție de învățământ, mutarea într-un loc nou, căsătoria, schimbarea carierei sau divorțul. Indiferent cât de mult te gândești la aceste acțiuni, nu vei ști niciodată unde vor duce până nu le faci. Astfel, gândirea excesivă nu duce la adevăr, ci acțiunea.

2. Fii suficient de curajos pentru a face pasul.

Încercăm să anticipăm fiecare mic detaliu în acțiunile noastre, astfel încât să nu greșim atunci când în sfârșit facem un pas înainte. Această pierdere de timp nu face decât să creeze temeri și să provoace stres. Gândește-te doar dacă decizia generală va fi benefică pentru tine sau nu. Dacă se simte rău, nu o face. Dacă e bine, mergi.

Faceți pasul, convingându-vă că totul se va termina cu bine. Dacă inițial deciziile păreau bune și s-au dovedit a fi proaste, atunci învață din greșelile tale și mergi mai departe. Lipsa ta de cunoștințe despre viitor ar trebui să te inspire să acționezi, nu să eziți.

3. Decizia ta nu este niciodată definitivă.

Tindem să ne străduim să ajungem la o decizie finală mare, corectă, care va determina pentru totdeauna viața noastră viitoare. Dintr-un punct de vedere realist, acest lucru nu se va întâmpla niciodată. Nicio decizie nu este definitivă, deoarece condițiile se schimbă și perspectiva noastră trebuie să se adapteze.

Nu există o singură soluție care să ne determine întregul viitor. calea vieții va fi așa cum ne-am dori să fie. Acest lucru face ca gândirea lungă să fie inutilă. Este important să gândiți critic înainte de a lua o decizie. Cu toate acestea, nu vă lăsați purtat de gânduri lungi. Acceptați că decizia dvs. poate fi greșită. Mai mult, înțelegeți că viața este un proces de învățare din greșeli.

4. Unul dintre principalele motive pentru gândire excesivă este lenevia.

Când nu ne ocupăm mintea cu nimic, gândurile noastre încep să rătăcească. Ar trebui să încercăm să anticipăm ce ar putea merge prost în viața noastră. Putem anticipa deciziile în avans. Acesta este un mecanism de supraviețuire instinctiv. Din păcate, mulți dintre noi nu reușesc să depășească etapa identificării a ceea ce ar putea merge prost. Ne blocăm în această etapă și începem să îngrămădim munți de prostii. Gândirea excesivă ne duce la prăbușire.

Pentru a evita acest lucru, găsiți-vă o activitate regulată. Creați un program zilnic plin de activități constructive. Asigurați-vă că îl urmați. Umple-l cu muncă și încearcă să te ridici la înălțimea ei. Acest lucru vă va ocupa mintea și vă va scuti de gânduri inutile.

5. Fă câte un pas mic către obiectivele, visele și aspirațiile tale.

Visele, obiectivele și aspirațiile noastre pot fi foarte descurajante. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunt mari și par complet de neatins. Se pare că trebuie să devenim giganți pentru a atinge aceste obiective. Așa că deseori petrecem prea mult timp gândindu-ne la cel mai bun mod de a le atinge.

Mulți oameni rămân blocați în această etapă și devin incapabili să facă niciun progres. Cu toate acestea, putem ieși din ciclul de ruminație nesfârșită făcând câțiva pași mici către obiectivele noastre în fiecare zi. Nu trebuie să fii perfect și să ai toate abilitățile necesare pentru a-ți atinge scopul. Dar ne putem îndrepta către acest obiectiv treptat. Alegeți ritmul, ritmul și metoda de a efectua acești pași.

Nu renunța și vei deveni în cele din urmă un gigant capabil să-ți atingă obiectivele sau ambițiile.

6. Gândește-te la momentul prezent

Evenimente importante au loc în viața noastră. Acestea pot fi examene importante, interviuri sau concursuri. Ori de câte ori ne confruntăm cu o astfel de situație, vrem să fim cât mai pregătiți. Înainte de aceasta, ne gândim mult, ne pregătim și facem autoevaluare. Acestea sunt lucrurile necesare.

Cu toate acestea, pregătirea poate deveni copleșitoare. Încep gânduri nesfârșite. Acest lucru duce adesea la panică înaintea evenimentelor semnificative din viața noastră. Drept urmare, putem strica totul. Pentru a evita acest lucru, începeți să vă pregătiți pentru eveniment cu mult înainte ca acesta să se întâmple. Apoi, pe măsură ce se apropie, te vei simți calm pentru că știi că ești complet pregătit. Concentrați-vă pe momentul prezent. Acesta este un mod sigur de a reuși.

Pașii menționați mai sus vă pot ajuta să eliminați ruminațiile inutile din viața voastră. Drept urmare, vă veți putea bucura de liniște sufletească și vă veți putea bucura de succes.

Rahti Gorfin este antrenor de viață și fondator al Creative Calling Coaching, LLC. Antrenor profesional certificat (PCC) acreditat de Federația Internațională de Antrenori, Coach ADHD de nivel ACCG acreditat de ADD Coaching Academy și furnizorul de servicii de specialitate în carieră (CSS). A fost desemnat unul dintre cei mai buni 15 antrenori personali din New York de către Expertise în 2018. Ea este absolventă a programului de actorie al Universității din New York și a jucat în teatru de peste 30 de ani.

Numărul de surse utilizate în acest articol: . Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

Se întâmplă ca unele gânduri despre oameni sau probleme pur și simplu să nu-ți părăsească capul. Acest lucru se întâmplă foarte des și aproape tuturor, dar uneori gândurile obsesive pot fi greu de luptat și ne distrag atenția de la munca noastră. În acest articol vă vom spune cum să scăpați de gândurile enervante și să vă concentrați atenția asupra unei anumite activități.

Pași

Opriți fluxul gândurilor

Notează-ți gândurile. Gândurile te distrag de la munca ta și te fac supărat, îngrijorat și îngrijorat. Prin urmare, primul lucru de făcut este să notezi problemele care te preocupă. Apoi pune-le in ordine, incepand de la cel mai important si mai mare pana la cel care te ingrijoreaza cel mai putin.

• De exemplu, dacă cea mai mare grijă a ta este să-ți pierzi locul de muncă, lista ta ar putea arăta astfel: 1. Cum îmi voi plăti facturile și cum îmi voi întreține familia? 2. Dacă nu găsesc nou loc de muncă? 3. Ce se întâmplă dacă șeful spune securității să mă escorteze în fața tuturor?
• Mai întâi răspunde la ultima întrebare care te deranjează cel mai puțin.

1. Imaginează-ți această situație. Așezați-vă și închideți ochii. Imaginează-ți o situație care te îngrijorează mai puțin decât pe alții.

   Acum oprește gândul! Setați cronometrul pentru 3 minute. Apoi concentrează-te asupra gândului tău nedorit. De îndată ce timpul expiră și cronometrul emite un bip, spuneți-vă „opriți!” Gândește-te imediat la ceva abstract: mare, vacanță, familie. Încercați să vă concentrați atenția asupra acestei imagini timp de 30 de secunde. Dacă în acest timp mintea ta revine involuntar la problemă, spune-ți din nou „oprește-te!”

   • Puteți însoți comanda „oprire!” unele acțiuni: schimbarea posturii, clicuri, bate din palme. Acest lucru va întări comanda și va ajuta la întreruperea gândului nedorit.
   • Puteți încerca o metodă alternativă: înregistrați pe un înregistrator de voce cum vă spuneți „opriți!”. Apoi redați această înregistrare la fiecare 2-3 minute. De îndată ce auziți comanda, concentrați-vă imediat asupra unei alte imagini.

2. Practica. Repetați acest exercițiu până când gândul începe să dispară la comandă. Apoi încercați din nou acest exercițiu, dar comanda „stop!” spune cu o voce normală, fără să strigi sau să adaugi gesturi. Odată ce observați rezultatul, accesați nou nivel: Spune comanda în șoaptă. Practica. De-a lungul timpului, veți putea opri fluxul de gânduri doar gândindu-vă la comanda „opriți!” Odată ce ați făcut acest lucru, treceți la următorul gând și faceți aceste exerciții cu el.

   • Această tehnică nu te va ajuta să scapi instantaneu de gândurile nedorite. Cu toate acestea, te va învăța să te oprești și să te schimbi și, în timp, va diminua impactul pe care aceste gânduri îl au asupra ta.
   • Trebuie să recunoști că ai aceste gânduri și să te împaci cu ele. Îți pot distrage atenția, te pot face să te simți disperat, iar dacă simți că nu îi poți controla, situația nu face decât să se înrăutățească. Cu toate acestea, dacă accepți faptul că ai aceste gânduri și înveți să nu reacționezi atât de puternic la ele, te va ajuta să le faci față.

3. Învață o lecție pentru tine. Dacă nu te poți abține să nu crezi că ai făcut ceva greșit sau ai spus ceva greșit în trecut, privește-o ca pe o oportunitate de a învăța o lecție. Gândește-te ce ai face dacă ai avea șansa de a te îmbunătăți, ce te-a învățat această situație. Rezumați-vă gândurile, puneți-le într-o singură propoziție și notați-le pe hârtie.

   Lasă timpul să treacă. Dacă o situație sau o persoană a avut un impact mare asupra ta, este nevoie de timp să nu te mai gândești la asta. Acest lucru este valabil mai ales pentru situațiile pe care nu le-ați mai întâlnit până acum, cum ar fi să fiți înșelat de o persoană dragă, să fii martor la moartea cuiva sau să fii într-un accident de mașină. Este destul de firesc să vă întoarceți gândurile la astfel de evenimente din nou și din nou. În plus, fiecare este diferit, iar dacă ai nevoie de mai mult timp pentru a te împăca cu o situație, nu este un semn de slăbiciune sau lipsă de calități pe care le au alții.

• Nu-ți spune: „Nu mă mai gândesc la ____” sau „Nu mă gândesc la ____”, altfel vei începe să te gândești și mai mult la asta.
• Nu vă așteptați la rezultate rapide. Chiar și după ce obții rezultate bune în toate aceste tehnici și exerciții, gândurile enervante vor apărea din când în când. Acceptă acest fapt, ai răbdare și amintește-ți că într-o zi aceste gânduri vor înceta să te deranjeze.
• Dacă un gând te deranjează, încearcă să începi o conversație cu cineva. Îți vei concentra atenția nu asupra gândurilor tale, ci asupra conversației.
• Dacă te deranjează gândurile despre o persoană cu care trebuie să te vezi în fiecare zi, încearcă să eviți contactul vizual cu această persoană și prefă-te că nu este deloc acolo.

Când ne aflăm într-o situație critică sau trebuie luată o decizie importantă, mulți oameni încep să se gândească constant la asta. Gândurile tale se învârt în jurul aceluiași lucru fără întrerupere și speră în perspectivă. Acest mod de a gândi nu face decât să-și mențină existența.

Cauzat de vinovăție, avem senzația că dacă ne gândim la ceva suficient de mult (de obicei constant), vom găsi în cele din urmă răspunsul potrivit. Tot ce trebuie să facem este să ne gândim mult și bine și BAM! Iluminarea divină va coborî. Cum să te împiedici să te blochezi?

Luați o pauză

Alegeți o activitate, cum ar fi tricotat sau muncă fizică, care necesită o astfel de concentrare încât creierul dumneavoastră va trebui să se distragă de la gândurile obsesive. Cel mai potrivit munca fizica, deoarece ocupă atât mâinile cât și gândurile. Creierul tău pur și simplu nu are suficiente resurse pentru a treia activitate - gândirea.

Încercați activități care vă fac să vă simțiți curios, mândru sau provocat. Când te simți bine și trebuie să depui puțin mai mult efort decât înainte, îți vei forța creierul să lucreze cu adevărat pentru tine. Sau urmăriți un film plin de acțiune.

Cercetările au arătat că atunci când o persoană urmărește ceva interesant, creierul trebuie să rămână la timpul prezent, deoarece toate simțurile tale sunt complet ocupate. Literal, nu vei avea timp să-ți faci griji cu privire la viitor, deoarece mintea ta este concentrată pe ceea ce o stimulează acum.

Tehnica „STOP”.

Un terapeut mi-a spus odată că le oferă pacienților ei benzi de cauciuc pe care să le poarte la încheieturi. De îndată ce gândurile obsesive ți se strecoară din nou în cap, trebuie să-ți apuci o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii pentru a le opri. Imediat.

Un alt mod de a folosi această tehnică este să rostești cuvântul STOP cu voce tare sau, dacă ești în preajma oamenilor și nu vrei să faci o scenă, imaginează-ți un semn STOP roșu mare în fața ta. Orice atrage imediat atenția asupra a ceea ce faci acum va opri gândurile obsesive.

Apăsați pe trăgaci

Dacă vă aflați într-o situație în care știți că trebuie să luați măsuri și doriți să luați măsuri, dar vă este frică, faceți primul pas în această chestiune. Chiar dacă este un pas foarte mic.

Cererea constantă, speranța și rugăciunea nu vă vor oferi nicio motivație sau ușurare. Acest lucru te va menține blocat în ciclul gândurilor obsesive. Dar cel mai mic pas te va scoate din acest cerc vicios care nu duce nicăieri și, de fapt, nu contează dacă acest pas este corect sau greșit.

Acest lucru vă va ajuta să vă continuați să vă mișcați și acest lucru vă va scoate din starea de animație suspendată cauzată de ruminație. Te vei simți ca un bulgăre de zăpadă, câștigând avânt pe măsură ce te miști.

Evitați capcanele ruminației constante

Dacă sunteți o persoană care își face griji în mod constant pentru bani, nu vă mai verificați contul bancar în fiecare zi. Dacă unul dintre colegii tăi este atât de negativ încât te deprimă, începe să mănânci la un restaurant din apropiere, ca să nu o vezi la fel de des.